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先赞后看，绝对收获满满！
英语专业，上大学之前英语超烂，却学了英语专业。大学四年为提高成绩踩坑无数，直到现在略有心得。自我介绍一下：某500强央企总部翻译，曾为美国能源部副部长等提供口译；正式商务会谈口译超百场；前华为翻译；翻译出版3本书籍；985毕业，英语专八，人社部二级翻译；某线上平台英语教师。
不敢说成了大神，但相较于过去的自己，可以说英语已经好多了。
最近在研究儿童英语教育的事情，正好放一小段我自己读的儿童英语学习材料：
https://www.zhihu.com/video/1142185713251471360
之前有过一篇关于英语如何学习的系统回答：
没耐心看长文的，可以先看视频演示 ：
接下来，是详细的文章介绍：
今天针对题目，只详细介绍其中我觉得最有用的一种： 影子训练。
影子训练，听起来是不是非常的高深和专业？其实就是跟着读，是不是又觉得非常简单？
但是这个非常考 验耐心和毅力 ，我大三上半学期每天晚上找个没人的自习室或者走廊，大声跟读，读它两个小时，读到口干舌燥怀疑人生，雷打不动，坚持了四个月。
感谢我媳妇儿在我毕业后才出现！给了我一个平静的大学能够认真学习。。。
坚持的时候就觉得这个目标已经定下了，那就好好完成，完全没想过能让我的英语水平提高到什么程度，后来证实是让我万分惊喜的！
我记得特别清楚，大三下学期开学后一次口语课，我照例完成小组练习后老师突然表扬了我一句：口语现在可以嘛。我简直受宠若惊，过去我的口语是被群嘲加被老师单练的水平啊。
随后有一次CCTV的英语风采大赛，我们老师强制全班报名，我这种炮灰还是很有自知之明的，准备读完稿子跟几个哥们去吃烧烤，座位都占好了然后·······我读完就被留下了，让我进复赛。。。然后稀里糊涂读了几篇文章我就拿了全校第一？这剧情有点太夸张了喂！
再然后我被推荐到了学校电台做英文播音，我还记得负责电台的老师看见我如获至宝：我们就是缺你这样音质浑厚、口语地道的男同学！我天从小到大很少有女老师这么欣赏我！一激动就坚持播音了两年。
对了，期间还去了一趟黑龙江音乐交通广播电台（当时在黑龙江上学）做了客座嘉宾，虽然就一次，但已经够对媳妇儿吹点小牛了啊。
好了接下来说正经干货了：
影子训练就是Shadowing
，你可以理解为跟读，但是比较进阶版的跟读。
练习口译的同学，都会进行Shadowing练习，只是练习的强度更大、更有挑战性，不然你以为口译员，尤其是同传怎么可以优雅的翻译呢。都是高强度练习堆出来的呀，亲。你大声跟读的时候觉得自己又傻又疯狂，真正口译好的牛人刚开始的时候只有比你更傻更疯狂的！
扎实的跟读训练，会对听、说进行全方位高强度的训练，是练习听力和口语效率最高的办法之一。
Shadowing练习收获会特别多，个人觉得比听写的效率高多了，我是个相对比较懒得学习者，当时也做听写，可每次都觉得听写真麻烦呀，还是shadowing练习效率比较高。
而且听力和口语提高了之后，我 记单词 也变得简单了，不需要再一个字母一个字母死记硬背，看见单词知道怎么读，按照读音拼一拼就出来了。这也算是影子训练给我的一个附赠的小礼品吧。
说到这里不由感叹一句：英语学习听说读写是个系统的过程，各方面的提高是相辅相成的，很多朋友苦恼于「单词记不住」、「听力提高不了」其实不是记忆力和听力出了问题，可能是你的听说读写其他方面也很薄弱，知识表现在了单词和听力上。
大概就跟「头疼医头，脚疼医脚」的感觉差不多。
好了下面继续干货分享：
（一）跟读原则：
1、有间隔，间隔逐渐拉长；
有啥好处？锻炼听说能力啊！
2、全面模仿源语，发音、语调、语速；
开始觉得模仿不来，外国人讲话好夸张！不要灰心，坚持！坚持！坚持着慢慢感觉就来了
3、为自己的跟读录音，并回听录音找差距。
这一条非常重要、非常重要！录下自己的声音去听，时长会发现，哦原来我以为自己是这样读的其实读出来不是诶！
（二）预计的收获和效果
1、把嘴皮子练的溜溜的，
自己体会是最立杆见影的效果。
2、高强度练习后建立口腔肌肉记忆，
双元音、连读、吞音之类的都是水到渠成的收获。当然前提是你的发音要相对准确一些。这个过程其实也是在纠音的过程。
3、提高瞬时记忆能力，
为后续多线程处理问题打好基础。
4、锻炼分脑能力，一心二用，多线程处理加工语言的能力。
这是口译员必备的素质，当然大家有了这个基本功后，总是会很有好处的。其实没什么好神奇的，就是你可以在短时间内处理多个任务。（比如，你在跟读一段中文的时候，你能够一边听，一边跟读中文，同时自己心里还能清楚这段话说的什么意思、讲了什么事情，如果让你用自己的话总结一下，你能够想出来该怎么说，如果用英语复述，你知道要怎么说。
对，就是这样一个简单的过程，我们只是把中文换成英文。最后追求的效果是，在较短的时间内，完成上述一系列的工作，同时表达出来
）
（三）进阶练习步骤
对于初学者来说，Shadowing的联系可以分成
小白入门、大众基础、变态进阶、地狱高阶
四个阶段。零基础的同学也可以按照这个方法来。接下来，咱们一个一个来看：
1、小白入门(有基础的同学可以忽略这一条）：
找一段中文的新闻，可以是新闻联播的音频。播放新闻，先整体听一遍。然后再从头播放新闻，播放开始后2秒后，你开始跟读，一直与原音保持2秒的间隔。
试一下。如果觉得有挑战、吃力，2秒间隔需要记忆的内容量太大，那就把间隔时间缩短成1秒或者同时跟读，是不是立马就简单了很多。
当我们把这种练习掌握之后，可以开始尝试间隔3秒。这一阶段的目的主要是熟悉、体会有间隔跟读的过程，因为用的源语是母语，初学者更容易体会有间隔跟读是怎么一回事情，大脑如何更好地的处理这个过程。觉得自己准备好之后，就可以解锁下一阶段了。
2、大众基础：
与上一步类似，只是我们把源语变成英文，一开始可以用VOA慢速英语作为联系材料。然后过渡到VOA常速，然后呢可以用BBC的材料。
步骤还是一样，先整体听一遍材料，熟悉内容，一开始可以从简单的同时跟读开始，慢慢拉长时间间隔。可以对着同一个材料进行反复练习，把间隔拉长，1秒、2秒、3秒、10秒、20秒。最后可能你不知不觉的情况下，把材料都能背诵下来了。
如果你属于小白入门和大众基础阶段，自己练习口语又觉得很难很无聊，可以了解一下这个能够构建母语环境，帮助大家快速提高听力，且真正能用大脑组织语言表达自己观点的APP：
3、变态进阶：
这一步开始有点变态，开始把源语材料的语速调节的快一些，1.1、1.2、1.3倍速进行播放。一开始可选择之前练习过的材料，你自己比较熟悉内容，练习起来相对简单一些。后面可以用一些新的材料，还是VOA、BBC即可。
这一阶段的难度会提高很多，速度提高10%，难度可不是提高10%这么简单。训练步骤和前面一样，逐渐拉长间隔。
4、地狱高阶：
最变态的阶段。在你跟读的时候，请准备一张纸，一边跟读一边写1、2、3。。。99、100可以100为一个循环，也可以一直写下去。更变态的方法是倒着写，100、99、98。。。我自己练习的时候，只是顺着写。一开始可以选择简单的慢速材料，然后是常速，然后可以尝试一下倍速播放源语，真的真的非常的虐。。。。练习一次，会觉得脑仁疼。。。这也算是通往大神的地狱式练习吧。
注意：
在进行以上训练的时候，一定要把自己的跟读录下来，跟源语对比找到跟读的偏差，修正后再进行练习。推荐听源语用耳机，这样录音的时候只有自己跟读的声音。这样做，查找跟读偏差的时候，更容易一点。
如果你能走到第4步，哪怕只是尝试性的训练，你的听力和口语应该会有一个自己就能感觉到的长进！
我找了个还不错的影子训练视频，大家有兴趣的也可以看看哈：
https://www.zhihu.com/video/1142183980328636416
哈哈哈 系统介绍到此结束，是不是感觉非常相见恨晚？光说不练嘴把式，小伙伴们赶紧操练起来吧！
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我还写过一篇如何记单词的回答，欢迎参考：
评论区有很多小伙伴咨询我练习时应该配置什么样的录音设备，经过测评，这款录音笔功能很强大，大家可以看看哈，链接也直接放下面了：
