多項研究證實，「走路」走的好，降糖效果更佳，對於大多數糖尿病人而言，健走是最經濟實惠的控糖方式。那怎麽「走路」效率更高？控糖效果更好呢？
建議所有糖友，每次健走30分鐘左右，每周4～5次；如果體重過大的糖友，可以提高到每周6～7次。除了運動時間和次數，還要達到運動強度，才算有效的運動。
今天給糖友總結一套高效率的控糖健走計劃，做好這5點，可輕松達到運動效果！
1.算出每天平均走多少步（尋找基礎步數）：可以利用手機軟體、運動手表（環）、或者佩戴計步器，計算一天走幾步。記錄3天的總和步數，其中最好走二休一，再除以3，算出你的基礎步數。
2.決定目標步數：算出每日基礎步數後，逐步增加到7500步（相當6公裏），得出每個糖友的目標步數。
3.逐步增加自身的目標步數：每天從基礎步數開始逐漸增加，從每天多走幾百步做起，目的在2～4周內達到目標步數。對於上班族，上下班路上可以用走樓梯代替搭電梯，或提早一、兩個站下公交改步行回家。
4. 達到目標心率：當你達到目標步數後，每天需要有4000步在目標心跳速率範圍，讓運動時心跳速率達到最高心跳速率的60%～85%，以期達到運動強度。
當然，這4000步不要求一次性完成，可分成快走+爬樓梯+爬坡等計畫。
5.增肌訓練對降糖效果很好。飲食控制加上增肌訓練，對降糖速度更快，效果更好。建議糖友每個肌肉群的訓練要重復12次，每周2～3次。
即使糖友體重沒有減輕，只要肌肉增加了，就能促進胰島素發揮功能。肌肉收縮會加速血液中的糖分利用，降低血糖。建議所有糖友都實踐起來，只要動起來，就沒有降不下去的血糖！
