告別盲目卷腹！正確鍛煉下腹肌

首先要了解，腹肌包含前腹和側腹，前腹又分成腹直肌和下腹肌。而常見的仰臥起坐或卷腹動作只能練到腹直肌，而很難刺激到位於腹直肌下面的下腹肌。要練好下腹肌，關鍵在於腿部的擡升上舉動作！

鍛煉下腹肌，各種腿部上舉動作是王道，方法有好多，以下推薦四個常規動作。

比如，你可以嘗試仰臥舉腿，仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，雙腿並攏慢慢擡起至與地面垂直，再緩緩放下後重復繼續。這個動作可以有效刺激下腹肌群。

仰臥空中蹬車，也是不錯的練下腹動作。仰臥在瑜伽墊上，臀背貼緊墊子，

然後雙腿交替屈伸，感覺是向後蹬車，動作盡量緩慢，不宜用力蹬腿。

如果有能力，再可做仰臥兩頭起，仰臥在瑜伽墊上，然後上擡雙腿時再擡肩往前伸臂，下落要緩慢，再重復繼續。這個動作能同時練到腹直肌和下腹肌，但難度較大。

另外，你還可以嘗試懸掛舉腿，利用單杠或懸掛器械，雙手緊握橫杠，身體自然下垂，然後雙腿並攏向上擡起至最高點，感受下腹肌的緊繃感。記住，動作要標準，不要借助慣性哦！

鍛煉下腹肌需要耐心和堅持，這些腿部的上舉或屈收動作，不僅能強化和提升腹肌的綜合力量，還能有益於田徑、體操等運動計畫的動作提升。