今年冬天挺特殊，溫度變得厲害，一下子就往下降，好多人都說受不了。要是抵抗力稍差些，就擋不住病毒和細菌的攻擊，也就容易得病了。
要是想把疾病擋在門外，那就得盡量提高身體素質，免疫力變強了，細菌和病毒想進入人體就沒那麽簡單了。
要想讓身體更壯實，有些人就會搞些運動，常見的像跑步、走路、跳繩、遊泳，也有人會搞器械類運動，另外，伏地挺身這運動其實也蠻好的。
48 歲的譚先生，做伏地挺身都堅持 10 年了，那他收獲啥了呢？
譚先生是個運動迷，在一家外企上班，向來都愛運動。有空的時候，他就找朋友一塊兒去爬山、徒步，還會去跑馬拉松，平常他也愛打羽球。
有一回偶然得知，做伏地挺身能讓身體有些好處，然後我就開始做了，到現在都堅持十年啦。
一開始曉得伏地挺身這事兒，是他一個當醫生的朋友講的，說堅持做伏地挺身對身體好，能降低一些病出現的可能，對維持好身材也有幫助。
那咱就開始做伏地挺身了，一開始做不了多少，雖說平常有運動的習慣，可也就勉強做了大概 20 個，做完後，手直哆嗦，腰也不太得勁兒。
他長期運動，明白這是運動初期常有的狀況，等慢慢適應了，那種不舒服的感覺就沒了。
堅持了一陣子後，譚先生逐步增加數量，一開始每次20個，接著加到25個，然後是30個，漸漸地就提到50個了。
譚先生可不只做伏地挺身這一種運動呢，他每次做伏地挺身就做 50 個，分兩組做，兩組中間還會歇 5 分鐘。
就這麽堅持了 10 年，譚先生覺得自己身材沒啥大變化。要真說有變化，那就是感覺肌肉更結實了。特別是到了 40 歲後，好多同齡人都有啤酒肚了，可他自己肚子還是平的，沒少讓朋友們眼饞。
另外，譚先生察覺到，自己的狀態比同齡人要好，就連有些比他小的人都比不上，他看上去更顯年輕，整個人也更有精神頭，更有活力。
譚先生一直有運動的習慣，所以平常很少得病。自打堅持做伏地挺身以後，生病就更少了。就算偶爾有感冒、咳嗽的情況，也能很快好起來。而且譚先生每天睡眠不錯，也挺有規律。
朋友見譚先生堅持做伏地挺身後身體有了變化，他也跟著做，可做了一陣子，就向譚先生發牢騷，說自己沒得到啥好處，倒是有了些毛病。
為啥譚先生的朋友做完伏地挺身後，身體出狀況了呢？
譚先生整明白了仨點：
太心急了
原來譚先生的朋友，瞧見譚先生的轉變後，就想趕緊變得跟譚先生一樣，結果一開始做伏地挺身，就做了不少，壓根沒考慮自身實際狀況。
而且身體極度不舒服了還硬撐著去做，關鍵是身體還沒適應呢，就又加了伏地挺身的數量。這麽堅持了一陣子，就感覺腰腿特別疼，排尿也變得困難了，尿液也不正常了，一檢查，原來是運動方式不合理造成的。
2. 運動前和運動後都不做熱身活動
平常沒啥運動習慣的朋友，瞧見譚先生的變化後，一時心動就去運動了。沒咋弄清楚狀況就開練，連運動前後得熱身都不曉得。這麽一透過量運動，那關節或者韌帶就容易受傷嘍。
3. 伏地挺身的姿勢沒做對
一時沖動就決定運動了，也沒仔細了解。就因為聽說做伏地挺身不錯，就照著樣子做，這樣很容易犯錯，還可能讓身體受到更多損傷。
那話說，一次做多少個伏地挺身比較合適呢？
每個人情況不一樣，多少都有些差別，所以做伏地挺身的數量也不同。剛開始做的人，別太在意非得做多少個，自己有多大本事就使多大勁，在身體吃得消的情況下，盡力去做就行。
等身體慢慢適應了，就能調整個數，每次做 40 到 50 個挺不錯，不過這不是死規定，得根據自己的實際情況來調整，適合自己的才是最好的，關鍵是要合理，還得堅持。
有人問：做伏地挺身，是天天做更好呢，還是隔一天做更好？
關於這個問題，得按實際情況來合理安排。要是身體素質不錯的人，每天堅持做或許效果更佳；要是身體條件不太好的人呢，在確保安全的前提下，可能就得隔一天做一次伏地挺身了。
通常來講，歲數大些的人，要是有做伏地挺身的習慣，一般建議隔一天做一回。不過呢，有些中老年人身體挺棒，又有長期運動的習慣，做伏地挺身不費勁，那也不是非得隔天才行。
總的來講，哪種鍛煉方式對自己好，就選哪種，別太死板，靈活些就行。
堅持做伏地挺身，對身體有不少好處，這算是比較適合男性的一項運動。不過到底能不能讓身體獲益，還得看個人咋做。
