好身材需要足夠的自律，脂肪的堆積不是短時間造成的，而是日積月累的結果。減肥也需要足夠的耐心，才能慢慢瘦下來。
減肥的人，除了白天要保持一些生活好習慣外，晚上也要養成一些健康的生活行為，才能避免脂肪堆積，保持一副好身材。
晚上堅持做這幾件燃脂小事，睡覺的時候可以持續燃脂，更快瘦下來！
1、晚飯少吃主食，保持清淡
養成正確的吃飯習慣，比如：飯前一杯水可以抑制饑餓感，控制進食量。晚餐要少吃主食，可以補充一點粗糧雜糧，比如馬鈴薯、糙米、燕麥之類的食物，可以控制升糖系數，提升飽腹感，晚餐也要避免大魚大肉，尤其各種紅燒肉、糖醋魚之類的高熱量食物，才能控制卡路裏攝入。
晚餐要保持清淡、低油鹽，以高纖維、低卡蔬菜為主，熱量控制在450-500大卡左右即可，這樣可以給身體補充能量，同時避免熱量過剩的情況出現。
2、晚餐早點吃，睡前不吃東西
減肥期間，我們要學會早點吃晚餐，最好在19點前完成，睡前4小時不進食，給身體足夠的消化吸收時間，睡覺的時候身體才能持續燃脂。
晚上要避開宵夜，尤其是各種燒烤、泡面之類的食物，這些都是高熱量的發胖食物，不利於身材健康，只有遠離這些食物，才能更快瘦下來。
3、飯後1小時進行健身鍛煉
晚上的時間比較充裕，我們可以利用這段時間進行健身鍛煉，可以提升身體的活動代謝，促進身體燃脂。
飯後不宜馬上進行劇烈運動，建議飯後1小時再開啟鍛煉，從慢跑、打球、遊泳之類的運動入手，每次堅持40-60分鐘可以提升心率，讓你慢慢瘦下來。
沒有時間出門鍛煉的人，還能在家進行自重訓練，從深蹲、開合跳、高擡腿、弓步蹲之類的動作入手，每個動作20-30秒，重復4-5組，可以達到燃脂塑形的效果。
4、早點睡覺，避免熬夜
想要提升身體的新陳代謝水平，我們一定要避免熬夜，做到規律早睡。經常晚睡、睡眠不足會讓身體機能加速老化，皮質醇水平會提升，身體代謝水平也會下降。
而規律早睡，不要晚於23點，提升睡眠品質，可以促進瘦素分泌，抑制脂肪堆積。每天保證8-9小時的睡眠，可以促進身體機能的修復，讓你在白天精神充沛，精力更充沛，身體更加高效地運轉，從而消耗更多卡路裏。
