第一：強肝，就多走路，每天走個幾公裏，慢慢走，別急。
第二：強心，就多跳繩，每天跳上幾百個，勻速跳，別躁。
第三：強肺，就多遊泳，每周遊個幾次，規範動作，別亂。
第四：強胃，就多揉腹，每天睡前揉上幾分鐘，順時針揉，別錯。
第五：強腎，就多踮腳，有空就踮踮腳，保持平衡，別摔。
第六：強肩，就多拉伸，工作間隙拉伸幾下，力度適中，別猛。
第七：強膝，就多深蹲，分組進行適量深蹲，姿勢正確，別歪。
第八：強背，就多伏地挺身，隔幾天做幾個，控制節奏，別快。
第九：強腰，就多扭腰，經常左右扭扭腰，振幅適宜，別大。
第十：強頸，就多擡頭，時不時擡頭仰望，動作舒緩，別急。
第十一：強筋，就多壓腿，每天壓上一會兒，逐漸加力，別蠻。
第十二：強骨，就多曬太陽，保證每天一定時間，註意防護，別曬傷icon。
第十三：強肌，就多舉啞鈴，根據自身情況選擇重量，循序漸進，別超量。
第十四：強免疫，就多跑步，每周堅持跑幾次，調整呼吸，別岔氣。
第十五：強平衡，就多練瑜伽，定期參加瑜伽課程，聽從指導，別勉強。
第十六：強反應，就多打桌球，約上好友經常切磋，集中精力，別分心。
第十七：強耐力，就多騎自由車，周末來個長途騎行，合理安排，別累著。
第十八：強靈活，就多踢毽子，閑暇時光踢踢毽子，活動關節，別扭傷。
第十九：強協調，就多打籃球，組隊參與籃球比賽，團隊配合，別獨幹。
第二十：強專註，就多打太極，清晨在公園練練太極，心平氣和，別浮躁。
第二十一：強力量，就多做引體向上，逐步增加次數，註意安全，別失手。
第二十二：強柔韌，就多做坐位體前屈，每天堅持練習，慢慢推進，別硬來。
第二十三：強心理，就多登山，挑戰自己攀登高峰，克服困難，別退縮。
第二十四：強體能，就多參加戶外運動，如徒步旅行，做好準備，別莽撞。
第二十五：強精神，就多打羽球，盡情揮灑汗水，釋放壓力，別壓抑。
第二十六：強全身，就多跳健身操，跟著音樂節奏跳動，享受運動，別偷懶。
