產後健康教育能夠幫助產婦了解產後身體變化，掌握正確的自我護理方法，促進身體健康恢復。同時它也是提供心理支持，幫助產婦適應新的角色和生活方式。下面我們將總結出的一些產後健康知識，分享給新媽媽們。
產褥期健康
寶媽在經歷了一個 280 天(40周)的孕期，當迎接新生命的到來時，孕媽就進入了產褥期，從胎盤娩出至產婦全身各器官除乳腺外，恢復至正常未孕狀態所需的一段時期，稱為產褥期，通常為 6
周。產褥期母體的變化包括全身各個系統，以生殖系統變化最為顯著。
女性子宮復舊：產後初期子宮圓而硬，宮底在臍下一指，產後第一日略上升至臍平，以後每日下降 1—2cm，至產後一周在恥骨聯合上方可能觸及，於產後 10
日子宮降至盆腔內，腹部檢查觸不到宮底。
產後宮縮痛：在產褥早期因子宮收縮引起下腹部陣痛，稱產後宮縮痛，多見於經產婦。哺乳時反射性縮宮素分泌增多使疼痛加重，不需要特殊用藥。
惡露：產後子宮蛻膜脫落，會有血液、分泌物、壞死蛻膜等產道排出物，稱為惡露。惡露有血腥氣味，但無異味，持續 4—6 周，總量為
250—500ml，因其顏色、內容物及時間不同，惡露分為以下幾種：
血性惡露：因大量血液得名，鮮紅色、量多，有時有小血塊，血性惡露持續 3—4 日，出血逐漸減少，漿液增多，轉變為漿液惡露。
漿液惡露：因含多量漿液得名，淡紅色，持續 10 日左右，漿液逐漸減少，白血球增多，變為白色惡露。
白色惡露：因含大量白血球，色澤較白而得名，質 粘稠 ，持續 3 周幹凈。
若子宮復舊不全或宮腔內殘留部份胎盤或胎膜合並感染時，惡露增多，血腥惡露持續時間延長並有異味。正常情況下，分娩後子宮體積慢慢縮小，滿月後恢復到懷孕前的狀態。子宮修復的好壞可以從子宮底部下降和惡露情況來判斷。過了
42
天，如果有更多的血液性分泌物和異味，產婦在下腹疼痛、腰酸，以及產後第六周接受檢查時，子宮沒有恢復到正常大小，質地柔軟、壓痛，都是子宮復舊不良的表現。
剖宮產由於產婦經過手術創傷，身體虛弱，並且子宮上有創面，故其紅色惡露時間相對要長一些，產後出血量也較順產多。另外，在發生晚期產後出血時，考慮原因的側重也有所不同。順產首先考慮子宮復舊不良，胎盤附著處血塊脫落出血，其次考慮是胎盤胎膜的殘留。剖宮產則首先要考慮子宮切口感染發生的出血。
從產褥期的惡露情況可以了解自己身體恢復情況，如果惡露異常並且沒有得到及時處理的話，會對以後的身體健康造成危害。
產後活動與休息
1、鼓勵順產產婦產後2小時內應盡早下床解小便，6—12小時後可在室內適當活動。剖宮產產婦應在24小時後下床活動。
2、早期活動可促進惡露暢流，有利子宮復舊和大小便暢通，並可以防止盆腔或下肢靜脈血栓形成。
3、要選擇振幅小、輕柔的有氧運動，比如凱格爾運動。從輕量開始，循序漸進，不可過多、過快、高強度、長時間運動。
4、保證充分休息和睡眠，不能進行體力勞動，一周後可從事少量家務活動，避免蹲或站太久，防止子宮脫垂。
5、產婦應有一個冷暖適宜、安靜舒適的休養環境，經常通風換氣，保持室內空氣新鮮，但應避免吹風，註意保暖防受涼。
個人衛生
很多產婦遵循傳統「坐月子」的習慣：為避風門窗緊閉，穿著厚衣服，戴帽子，不但冬天是這樣，夏天亦是如此。不梳頭、不洗頭、不洗澡、不漱口、不刷牙等等。這裏要強調的是，產後修養環境及個人衛生對產後康復也是非常重要的。
飲食健康
產婦的飲食應營養豐富，易消化，高熱能、高蛋白、高維生素、富含礦物質及纖維素，少食多餐，多食湯類可促進乳汁分泌。因為母體分娩時消耗各種營養素，產後大量出汗以及惡露也要損失部份營養，所以，產後恰當的飲食調養可盡快補充足夠的營養素，防治產後病癥，幫助產婦早日恢復健康，維持新生兒的生長發育。
★產後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物，如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。待到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。
★產後5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食，不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。
★產後7天以後胃納正常，可以進食魚、肉、蛋、雞等，但不可過飽。
在產後1個月內，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。
禁食：
1、過於寒涼、辛辣的食物;
2、營養過於豐富的大補食物;
3、刺激性較大的食物;
4、過硬、難以消化的食物;
例如，辣椒、南瓜;水果;烏梅、蓮子、柿子、人參、鹿茸、燕窩、枸杞、阿膠、鱉甲等宜吃：
1、含鐵豐富的食物，促進體內鐵的吸收;
2、含有豐富B族維生素的食物，如維生素B12、葉酸的食物;
3、富含蛋白質的食物，幫助產後媽媽增強營養。例如：肉類：雞肉、豬肉、牛肉、豬肝、蝦;蔬菜：海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜;水果:
番茄、杏、棗、橘子等
心理保健
由於產後激素分泌的劇烈變化，分娩的疲勞和痛苦，感情脆弱，依賴性增強，產後對孩子的擔心、生活環境的改變、家庭關系的變化等因素，使一些產婦產生不同程度的心理變化，嚴重者可發展為產後抑郁癥。
產後抑郁癥是指產婦在分娩後出現抑郁癥狀，是產褥期精神症候群中最常見的一種型別。因此指導產婦註重休息和營養，盡快恢復體力，保持良好的心態。家人要隨時關心、觀察、理解產婦的心理特點和變化，避免對產婦的不良精神刺激，為產婦創造一個安全舒適的家庭環境，以防止不正常的心理因素發生。
幫助產婦順利完成母親角色的轉變。理想中的母親角色與現實中的母親角色往往會發生沖突，有的產婦會因胎兒娩出的生理性排空而感到心理上的空虛，可能因為嬰兒的外貌及性別不能與理想中的孩子相吻合而感到失望，也因現實母親的太多責任而感到恐懼，還可因為丈夫註意力轉移至新生兒而感到失落等等。因此，為了使產婦早日進入母親角色，鼓勵產婦學習新生兒的餵養及日常護理，對產婦的一些母親角色行為給予一定的肯定和贊揚，對新生兒給予恰當的贊美，這些都會有效改善產婦的情緒與興趣，激發產婦積極的心理反應，使產婦順利完成角色的轉變。
性生活
順產禁性生活42天，剖宮產者禁性生活3個月。排卵可在月經復潮前先恢復，應采取避孕措施。正常分娩者產後3個月可放宮內節育環，剖宮產者一般產後6個月時放環。放環前應指導產婦選擇合適的避孕方法。
母乳餵養
母乳是嬰兒最理想和最適宜的天然食品，既經濟、衛生、方便、溫度適宜，又 宜消化吸收，母乳中含有免疫抗體，保護嬰兒預防感染，嬰兒吸吮乳頭可刺激宮縮，有宜於產婦子宮復舊，母嬰皮膚接觸可促進母子感情。指導產婦按需哺乳，采取舒適的 體位進行哺乳，先餵空一側乳房再餵另一側，嬰兒吸吮時要把大部份乳暈含入口中，防止乳頭皸裂。若乳房未排空，用濕毛巾熱敷乳房，柔和地按摩乳房，並用手擠出乳汁，預防乳房腫脹及乳汁淤積。
產後健康檢查
分娩後6周產婦要回院進行產後檢查，以了解產婦全身及生殖器官恢復情況、乳房及乳汁分泌情況。對嬰兒進行全身檢查，了解餵養及發育狀況，進行保健咨詢指導。
