現在共享單車的發展，讓每一個人都可以輕松選擇騎自由車出行，這樣既環保也鍛煉身體，其實騎自由車還可以減肥 。
如果能夠每天堅持騎自由車，那你的身材一定會更好，身體的素質也會更好，而且還能甩掉多余的贅肉。只是人們都很難堅持每天騎車，只是需要的時候騎一次，這樣減肥是沒有什麽效果的。如果想把騎自由車當成一種幫助減肥的運動，那就需要正確的方法，那騎自由車減肥具體該怎麽做？
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1、擁有自己的自由車。
雖然共享單車可以給你隨時出行提供 方便，但是絕對不適合來 減肥，因為車子的效能和品質並不是很清楚，想減肥就需要投資，自己買一台自由車是非常必要的，而且，有了自由車之後不要馬上進行減肥，先要熟悉一下自由車的效能，為減肥做好準備。
2、選擇騎車的路線。
這一點也很重要，因為接下來的一段時間都要走這段路，所以，要事先對路況進行一下了解，盡量不選擇坡路太多的路段，也不要選擇城市裏特別喧鬧的路段，這些地方會影響騎車的速度和時間，盡量選擇一些比較平坦的路段。如果在小城市，可以選擇郊外，大城市可以選擇林蔭道等。還要計算出騎自由車的時間，按照正常的速度計算出超過30分鐘的車程。
3、選擇減肥 的時間。
路線確定之後，要確定騎自由車的時間，如果是上班一族選擇是家和單位的距離，那至少每天可以完成兩次的騎自由車減肥，這樣的效果是非常好的。因為這是一種主動加被動的減肥方法，是可以阻止人偷懶的。如果是選擇的另一條路線，那就要給自己規定好時間，比如可以晚上吃完飯後1小時去鍛煉，而且一定要每天堅持。
騎自由車減肥的註意事項：
1、不要空腹運動。
在騎自由車之前一定要進食，但是不要吃的過於油膩，空腹運動很容易造成低血糖，容易發生意外。
2、出發之前檢查好自由車。
要保證自由車的良好效能，這樣在路上避免因為出現故障而導致鍛煉的中斷。
3、準備好喝的水。
騎自由車也是一種比較強的鍛煉方式，會出很多的汗，導致水分的流失，所以，可以隨身攜帶水，這樣可以隨時給身體補充水分。
4、調整合適的速度。
騎自由車的時候剛開始可以慢一些，讓身體處於一個適應的狀態，然後再可以勻速的前行，如果遇到沒有人的路段，可以再加速。但是速度一定要保持心臟可以承受的範圍，更不能在任何路段都加速，很容易出現意外。
5、老年人不適合這種減肥 方法。
雖然自由車減肥很簡單，但是也有風險，騎自由車也需要反應力和判斷力，還需要手腳的很好的配合，而老年人這幾方面的能力都不夠，所以，騎自由車是很容易發生危險的，要麽自己摔倒要麽可能會撞到別人，所以，這個運動不適合老年人。
