蓮花式是瑜伽中常見的體式之一，以下是全蓮花式的具體做法：
1. 坐在地面上，雙腿向前伸直，雙手放在身體兩側；
2. 屈左膝，將左腳放在右腿腹股溝處（盡量靠近大腿根部，使左腳腳跟靠近肚臍）；
3. 屈右膝，將右腳放在左腿腹股溝處，腳心翻轉向上，腳跟同樣靠近臍部；
4. 立直脊柱，雙手掌心朝上放在雙膝上，大拇指與食指輕觸；
5. 保持姿勢，自然呼吸，不要憋氣。
需要註意的是，不要強迫雙腿進入全蓮花式，如果感覺困難，可以先做半蓮花式進行練習。半蓮花式的做法是：坐在地上，雙腿向前伸直，彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處，彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。
蓮花式的練習需要一定的身體柔韌性和關節活動度，對於初學者可能有一定難度。在練習過程中，需註意以下幾點：
 每個人的髖關節活動範圍不同，運動範圍因人而異，不要過度強迫自己進入姿勢，以免造成損傷；
 當將腳移向腹股溝時，要保持雙腳內外腳踝的均勻伸展，不要讓腳或腿的一側感到過度勞累；
 如果膝蓋無法接觸地面，懸空的話，可以在膝蓋下方塞上一塊瑜伽磚或折疊的毯子，以減輕膝蓋上的壓力；
 蓮花式不適合所有人，如有髖部、膝部或踝關節的損傷或疾病，應避免練習該體式，或在專業瑜伽老師的指導下進行。
瑜伽練習應循序漸進，並根據個人身體狀況進行調整。如果在練習過程中出現任何不適或疼痛，應立即停止並尋求專業指導。同時，建議在正規的瑜伽課程中學習，以確保姿勢的正確性和安全性。
