2024年
是「體重管理年」的第一年
也是全國「萬步有約」健走激勵大賽的第九年
科學證明
健走
能有效降低肥胖人群的
體重、BMI、腰圍、體脂等
對慢性病防控有很好的效果
為培養人群「日行萬步，科學健走」的運動習慣，廣東省連續參加了九屆健走激勵大賽
，今年廣東省有52個慢性病綜合防控示範區參加。
很多參賽者也透過文章分享了自己健走的感悟，現為大家整理了一些美文，希望更多人感受到健走的快樂，鼓勵和引導大家長期堅持健走
，實作「日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」的健康生活。
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賡續長征精神·相約萬步健走
福田區蓮花街道健走隊葉婷婷2024粵
雄關漫道真如鐵，而今邁步從頭越。2024年是新中國成立75周年，也是紅軍長征出發90周年。為了長征精神，走好今天的長征路， 新時代的我積極參加「萬步有約」健走激勵大賽，我的初心不是為了超越別人，而是超越自己。
長征精神成為中國共產黨人精神譜系中一座不朽的豐碑，我們要賡續紅色血脈，踔厲奮發走好新時代的長征路，我們要感悟來路初心、見證時代變遷、接力新的長征。我覺得「萬步有約」職業人群健走激勵大賽不像是比賽，更像一段幸福旅程，讓我們在健身的道路上，不再孤單，如今的我在堅持走好這趟旅程。
以前的我在健身道路上非常孤單，總覺得健身是個打卡任務且充滿挑戰。健身過程的「流汗」「吶喊」「重復」，這是我健身小白的標簽，以前的我健身計畫基本上屬於強度較大，如騎動感單車和中長跑，健身後非常疲憊，要休息幾天才能緩和，由於長跑運動，再加上南方氣候比較濕熱，我的膝蓋關節遇到雨季會酸痛，隨著年齡的增長，我無法適應強度大的運動，體重增加，自覺狀態越來越差，強度較大的健身反而成為我的心理負擔，長期超量對我身體有風險。
今年我收到「萬步有約」健走激勵大賽的通知，很感謝大賽主辦方和組委會的安排，大賽主辦方為了激勵我們科學開展「健走」運動，為每名參賽者配發計步器。我約上同事一起參加比賽，我每天帶著計步器，每晚檢視自己步行數據和完成情況，我們隊伍互相關心、互相鼓勵和互相打氣。運動是最好的心情調節劑，我們參賽隊伍充滿陽光和笑聲。
每一代人有每一代人的長征路，每一代人都要走好自己的長征路。新時代再出發，長征永遠在路上。 作為新時代的青年，我深知「萬步有約」不是短跑，而是一場人生馬拉松。「萬步有約」不停歇，健康人生不設限，奮鬥青春不止步。「萬步有約」再出發，我們約好一起邁向健康之路，讓我們攜手共進、科學運動、強身健體。在「萬步有約」健走的汗水中，讓我們重拾勇氣和信心，當遇到種種困難和挑戰時，讓我們發揚長征精神，堅定理想信念，我們一定會無往而不勝。
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健步走，促進健康！
清新區跬步千裏胡術賢2024粵
健步走，百病除，有氧運動助健康。自今年5月11日以來，我每天堅持健步走1萬步以上，身體胃腸等毛病全消除，感覺一身輕松多了。萬步有約，每天任務不中斷，每天早上6點多起來在小區至少走3000步，完成兩個處方促進健康，每個處方10分鐘，或許增加個長處方15分鐘。每天上班、下班步走樓梯，晚上至少走4000步，完成當天尚未完成的處方，保持每天總步數達1萬步以上。遇到下雨天，依然堅持健步走，在小區、單位走廊來回走，直至任務完成為止。
出差在外也牢記，健步走記心田，科學合理安排時間堅持健步走。有一次，出差在外工作4天期間，因工作需要，每天需要早上6點半吃早餐，7點多坐車，然後工作到中午12點後，如果不早起當天健步走的任務就完成不了，於是調鬧鐘5點40分起床，5點50分健步走20-～30分，堅持完成4天任務。這樣，經過2個月多的時間，養成一個良好的習慣，早上走3000步，晚上走4000步，白天健步走已習以為常，每天累計健步走不少於1萬步，自身感覺精神飽滿、氣血順暢，膚色也變得紅潤起來了。
自參加「萬步有約」活動以來，本人還深深感悟到，健步走是促進健康的良方。健步走，強身體，提高免疫功能和心肺功能，並增強人體代謝能力。健步走是一種經濟實惠又簡單的健康運動方式，只需鞋子和普通的運動服裝便可實作。健步走，調心態，達到減輕壓力、緩解焦慮和抑郁情緒，並可促進人們心情愉悅，提高生活品質。
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健走珠江畔，幸福無限長
廣州市荔灣區健步同行隊W李潔娜2024粵
夕陽西下，江風輕撫，我們健走珠江畔。有節奏地邁步向前，我們一邊走一邊聊白天發生的事情，一邊走一邊欣賞周邊的美麗風光。這是一種別有一番風味的美好體驗。
曾幾何時，下班後窩在家中是常態。作為保健醫生，平時在幼稚園裏任務較多，要日常巡班、檢查廚房食品安全、緊盯大環境衛生、關註小朋友日常活動，這個任務忙完緊接著忙下一個任務。很少有閑下來的時刻。結束一天工作回到家裏，忙完家中瑣事後，我只想靜靜地坐在地上陪孩子玩玩遊戲或者跟孩子一起看看書。適當的靜止有益身心放松。但長期保持靜止狀態，對自己的身體狀況，對孩子的健康生活習慣的養成都沒有好處。
「體育之效，至於強筋骨，因而增知識，因而調感情，因而強意誌。」運動可以強身健體、陶冶情操，增強新陳代謝，提升我們的身體機能和免疫力。之前我也嘗試帶著孩子一起跑步、遊泳、打羽球，但因為時間或者場地問題，幾乎沒有堅持下來的運動。報名參加「萬步有約」健走激勵大賽後，我帶著計步器，與隊友們開始了江邊健走。健走是一種介於散步和競走之間的中等強度的運動方式，它比散步有節奏，又沒有跑步運動強度那麽高。一萬多步結束，身體會微微出汗，但我們不會氣喘籲籲，有一種舒適的暢快感。健走的過程中，我看到了很多全家老幼攜手共同運動的家庭，一個帶著家人一起健走的主意蹦了出來。
健走各個年齡段都可以進行。換上運動鞋，帶上計步器，我領著愛人和孩子，迎著落日余暉走起來。金色的夕陽為周遭的一切都鍍上了金邊，也為我們的笑容撒上了金光。晚風啊，笑語啊，這些珍貴的時刻將永遠銘記在我的心田。起初，百日健走是一項任務，我每日要鼓勵自己去完成。現在，百日健走是一種幸福，我每日自覺健走珠江畔。
健康持續提升，幸福無限延長。家庭是社會的基本細胞，健康家庭構築起健康中國的根基。萬步有約，不僅是一種個人的鍛煉方式，更是一種可以全家共同運動的生活方式。期待更多的朋友在萬步有約中感受到健走的樂趣，帶動家人一起健走，持續提升家庭健康素養，為健康中國建設貢獻力量。
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來自夏天的約定
梅江區政法系統隊 林靜2024粵
夏日的美在於奔放與自由，在於每次運動揮灑汗水過後的熱烈與激情。然而現在的我們，除了按時上下班，作息基本上與「規律」二字無緣，疲憊成為了生活的主調，一天的忙碌過後，躺在沙發上美美地看著電視劇、刷著手機，似乎是生活唯一的放松方式。只是不經意間摸過越發圓潤的小肚子，心裏不禁嘆了氣。今年夏天，我和萬步有約的緣分便是這樣不經意間卻又無比奇妙的相遇，本以為這只是生活中的一段小插曲，卻不想這成了我今後生活中的一抹亮色。
「萬步有約」健走激勵大賽，是以健走積分競賽為手段，傳遞健康生活理念的一項比賽。這次比賽始於初夏，止於初秋，歷時100天，貫穿整個夏天，而我報名了精英賽和體重大賽，也給自己立下了一個小小的Flag，即100天都完成「每天走一萬步，約定自己健康」的任務，這是一種生活方式和健康的習慣，也是我與自己夏天的約定。
現在透過六十多天的健步走活動，我親身體會到了它對我的作用和影響：一是賴床的壞習慣，有這個活動引領著，我不再賴床，養成了早起的習慣，開始會感到難受，時間長了，習慣就成自然了；二是改善了睡眠品質，原來總是夜晚入睡困難，睡醒之後感到特別勞累，經過健步走之後，睡眠品質明顯提高了；三是情緒得到改善，減少了壓力和焦慮，提升了心情，每次行走在公園中，感覺神清氣爽，到處一片生機盎然，有時候獨自聽著音樂，擁抱著美麗的大自然，有時候偶遇朋友，就結伴邊走邊聊，非常愜意。
我想，今後繼續保持這樣的節奏，百日後將會有更大的收獲。當代詩人北島也曾說過：「一個人的行走範圍，就是你的世界。你走過的路，看過的風景，見過的人，最終都會成為你世界的一部份」。
健走路上，我們在不停感受，感受著生命的頑強生長，感受政府對民生的保障，也見證了人們精神狀態和健康理念的變化。「每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子」，但更重要的是，在健走路上，我們的身心更加健康，更加向善向美，更加熱愛生活，熱愛這個時代。
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賽出健康風采，養成運動習慣
鳳陽街道「月入過慢 行路過萬」隊 安麗軍
在鳳陽街公共衛生委員會的動員下，我與其余7名隊員組建「月入過慢 行路過萬」隊參加 「萬步有約」健康大賽，代表鳳陽街道正式出戰。鳳陽街高度重視此次比賽，上下齊心，團隊發力，全力爭取良好名次。一是領導帶頭參賽。鳳陽街道公共衛生委員會副主任胡海濱親自參賽，每天按時打卡完成任務，帶動隊友戒驕戒躁完成任務。二是大哥大姐實力演繹「姜還是老的辣」，隊員嶽哥和歡姐都是退休人員，兩人寶刀未老，實力擔當團隊的健身「不老松」，兩人每天都能輕松完成健走和減重任務，以實際行動和每日成績激勵著其他年輕隊員。三是團結友愛氛圍良好。自啟動「萬步健走」活動以來，隊員們的話題變成了：「今天你走一萬步了嗎？數據上傳了嗎？這周瘦了嗎？」透過互相鼓勵、互相監督、確保團隊每人都能夠完成每日健步走任務，為健康加分。
經過2個多月的堅持，隊員張嘉莉在精神上發生了很大變化。她說：「曾經的我是一個懶惰、肥胖、對生活冷淡、對人冷漠的中年人。在街道公衛委的積極發動下，我知道了全國第九屆‘萬步有約’健走激勵大賽，大賽是在國家衛生健康委指導下，由中國疾控中心發起，以健走為主要形式，以日行萬步、吃動平衡、健康一生為宗旨，引導參賽人員養成日行萬步健康生活習慣的比賽。在好奇心的驅動下，我鼓起了勇氣報名參加。」
經過這段時間的運動，我的體重有所下降，但最明顯的變化是運動帶來的多巴胺讓我開始熱愛生活。我開始註重營養吸收，每天定時吃早餐；我現在風雨不改步行半小時再去上班，同事見我一大早就滿頭大汗，衣服濕透，都過來關心我，讓我吹幹，怕我生病，我開始覺得辦公室原本是很有人情味。慢慢地我觀察到生活中的小細節原本充滿愛意，我越來越愛我的生活，我不再懶惰，不再待人冷漠，感謝萬步有約令我有這些改變，我會一改陋習，革故鼎新，好好堅持現在的狀態，去感受美好的生活，去愛我關心我的人，積極養成健康文明的生活方式。
除了養成堅持運動的良好習慣，「月入過慢 行路過萬」隊員還加深對「三減三健」健康理念的認識，在日常飲食中減少鹽、油、糖的攝入，開展齲病、肥胖、骨質疏松防控和科學運動。每個人是自己健康的第一責任人，讓我們一起「三減三健」，擁抱美好生活。
撰文：周少恩
制作：範穎
專業稽核：王曄
初審：羅海銘、龍遺芳
稽核：邱泉
