減肥是一段充滿挑戰的旅程，許多人在減重過程中不僅體重變化不大，甚至還會遇到一個讓人焦慮的問題——掉發！
不少人發現，隨著體重的下降，頭發的數量似乎也在同步減少。減肥期間掉發，很多時候並不是因為「瘦」而變得更脆弱，而是一些我們忽視的潛在原因在作祟。
今天，我們就來聊聊減肥期掉發的原因，看看如何透過調整生活習慣來避免這個問題，同時也有一些小妙招幫助你在減肥過程中保持美麗的秀發。
掉發原因一：營養不均衡
在減肥過程中，很多人為了減少熱量攝入，會選擇極端的低卡飲食，甚至限制某些食物的攝入。
這樣做的初衷是希望透過減少熱量攝入來加速減脂，但如果長期缺乏一些重要的營養素，如維生素B群、鐵、鋅和蛋白質等，身體就會因營養不足而引發掉發問題。頭發的生長需要充足的營養支持，特別是在減肥期間，合理的飲食更加重要。
掉發原因二：過度節食和代謝減緩
減肥時，如果過度節食，身體的代謝率會下降，進入「節能模式」。此時，身體會減少對非生命必需的功能（如頭發生長）的能量供應，導致掉發現象。尤其是大基數減肥者，節食過度不僅減緩了減脂行程，還可能引發頭發的「休止期」延長，使頭發掉得更多。
掉發原因三：壓力和睡眠不足
減肥過程中的壓力和作息不規律，往往是導致掉發的「隱形殺手」。壓力過大會增加體內的皮質醇水平，而過高的皮質醇不僅影響身體吸收，還會導致脫發。與此同時，缺乏充足的睡眠也會影響激素水平，阻礙毛發的正常生長。減肥時，保持一個平衡的心態和規律的作息非常重要。
如何應對減肥期掉發？
-
保持營養均衡 ：在減肥的過程中，合理搭配膳食，確保攝入充足的蛋白質和維生素。可以選擇富含營養的食物，比如魚類、雞胸肉、堅果、綠葉蔬菜等。
-
2. 調整減肥方式 ：避免極端節食，選擇健康的減肥方式，如適度減少卡路裏攝入，增加高品質的運動。
-
3. 減少壓力，保持良好的睡眠 ：透過冥想、瑜伽等方式來放松心情，保持愉快的心態，同時保證每天7-8小時的優質睡眠。
