秋天，是滋補養生的最佳季節，尤其對於女人來說，秋天補氣血尤為重要。因為氣溫逐漸轉涼，很容易導致人體氣血執行不暢，特別是對於體質較弱的女性來說，更容易出現氣血不足的情況。
很多女性會出現皮膚粗糙、面色萎黃、手腳冰涼、月經不調等癥狀，氣色不好老得快，及時補氣血，可以幫助調節內分泌系統，維持正常的生理功能，增強體質，提高抵抗力，預防感冒和其他疾病。氣血充足的女性自然面色紅潤，精神狀態良好，身體抵抗力更強。
女人年過40，身體抵抗力不如以前，代謝功能也逐漸減弱，建議大家常吃這5種食材，來幫助調理身體，讓自己氣色更好，更有精神！
一、紅豆
紅豆含有豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素B群、鐵元素，不僅僅可以補氣血，預防貧血，還能利水消腫，促進血液迴圈。
推薦菜譜：【芋頭紅豆乳】
主要食材：紅豆30克，芋頭2個，清水500毫升，牛奶100毫升，白糖或者蜂蜜適量
【具體做法】
1、紅豆清洗幹凈，芋頭去皮切小塊。
2、將紅豆和芋頭倒入破壁機，倒入500毫升清水，啟動豆漿功能。
3、打好的芋頭紅豆豆漿，加入白糖或者蜂蜜，加入牛奶攪拌均勻即可。
二、紅薯
紅薯含有豐富的膳食纖維，含有豐富的鉀元素，維生素A以及維生素C，可以維護皮膚健康，促進皮膚水潤和光澤，搭配山藥和蓮子，還有健脾養胃、滋陰潤燥的效果。
推薦菜譜：【山藥紅薯蓮子湯】
主要食材：山藥半根、紅薯1個，蓮子20克
【具體做法】
1、紅薯去皮切塊，鐵棍山藥去皮切小段，準備去芯蓮子。
2、所有食材倒入鍋中，大火煮開轉小火燜煮20分鐘左右，煮至紅薯、山藥軟爛，蓮子粉糯就可以了。
3、出鍋淋上一些桂花蜜或者幹桂花即可。
三、燕麥
燕麥和紅棗均含有豐富的鐵元素，對補血有益，而且紅棗中豐富的維生素C還能促進鐵的吸收，燕麥中豐富的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，促進消化。
推薦菜譜：【紅豆紅棗燕麥豆漿】
主要食材：紅豆30克，燕麥10克，紅棗3個，清水600毫升
【具體做法】
1、紅豆沖洗幹凈，紅棗去核煎成小塊，燕麥可以用即食燕麥。
2、所有食材倒入破壁機，加入清水，選擇豆漿功能。
3、打好的豆漿可以加入冰糖或者蜂蜜，淋上一些玫瑰花，味道更佳。
四、雞蛋
雞蛋含有優質蛋白質、鐵、維生素B12和葉酸，對補氣血有益，還能提高機體免疫力。
推薦菜譜：【紅糖酒釀荷包蛋】
主要食材：紅糖2塊，紅棗6個，雞蛋1個，酒釀半碗
【具體做法】
1、鍋中倒入兩碗清水，加入兩塊紅糖，六個紅棗，大火煮開繼續煮五六分鐘。
2、轉小火，等水面平靜，打入雞蛋，蓋上蓋子小火燜五分鐘。
3、接著倒入半碗酒釀，大火煮開，可以淋上一些幹桂花。
五、糯米
糯米性溫，可以溫暖脾胃，對於脾胃虛寒、食欲不振、腹瀉等癥狀有一定的緩解作用，同時糯米中含有的鐵元素能夠補氣血，促進血液迴圈。
推薦菜譜：【酒釀小圓子】
主要食材：糯米粉70克，開水50克，紅棗6個，枸杞10顆，紅糖2塊，桂花醬適量
【具體做法】
1、糯米粉中加入開水攪拌均勻，再揉成軟硬適中的面團，用開水和面做出來的小圓子更軟糯筋道。
2、將糯米面團搓成一個個小圓子，可以一次多做些冷凍在冰箱，下次吃就可以直接用了。
3、鍋中燒水，水開放入小圓子煮至漂浮在水面，繼續煮兩分鐘，撈出來過涼水。
4、鍋中重新加水，加入兩塊紅糖，紅棗切成小塊倒入鍋中一起煮，也可以加些枸杞。
5、加入一大勺酒釀，不喜歡糯米的可以直接加酒釀裏面的汁水。
6、接著加入煮好的小圓子繼續煮開就可以了，淋上一勺桂花醬味道更香。
除了在食補方面要多註意，日常生活中，我們也要做到自律，少熬夜，保證充足的睡眠，適量的運動會有效的提高代謝功能。
