農歷大雪，在家。上午不出去了，在陽台上壓腿、拉筋。完成這些動作，起碼半小時以上，因為霧霾，不去公園走貓步。
乒友群裏約中午打球，我回復：「大雪，宜休養，大汗淋漓，不可取。縱然不養生，千萬別傷身。年輕的過是老年的病的伏筆。」
我鍛煉從年輕開始，養生自然是接觸和采訪中醫之後。後來知道，鍛煉也是養生。
進入冬天，外出鍛煉9時之前不出門，這是我從心意六合拳名家淩漢興老師處學來的。他晚年搬到桃浦後，獨自一人坐小區外面的62路公交車去古猗園，一直到97歲都如此，後來駕駛員都認識他了。上午10時以後，冬日的陽光暖洋洋的，他打完一套六合八法俗稱「水浪拳」後，就在公園裏走走看看，下午一點鐘之前回到家吃午飯。
打拳跟著太陽走，日出最佳。傍晚夕陽西下，陰氣上升，可以早早回家，特別忌諱在空曠有風的草坪上鍛煉。早些年，我還見有人裸露肩膀吭哧吭哧地苦練，其實是傷身的。上了年齡，鍛煉以氣息執行使微微出汗就好，完了之後精神倍增對了，相反感覺疲勞那是過了錯了。
弱冠之年，我跟隨心意六合拳名家淩漢興先生習武，此拳俗稱十大形，剛勁勇猛。淩老師曾經對我說，他在六十歲以後就改打六合八法，俗稱水浪拳，這是比太極拳更早的一個古老拳種，以柔和婉轉運氣為主，不發力，養生拳。淩老師2021年8月去世前都能行走自如，享年105歲。他在期頤之年後曾多次對我說：自己能活到現在，全靠這一套拳。
相比鍛煉，吃更重要，健康首先是吃出來的。現年94歲的上海中醫藥大學教授匡調元老先生提出，首先要辨別自己的體質型別，然後有選擇性地吃東西。
從何入手呢？匡老寫了一本小冊子，論「治未病」和「三不要」。前者可以根據一張病理體質分型表，有圖，從舌象上初步斷定自己屬於什麽型別。一種正常，另外五種有問題的，再根據自己的問題參看各類體質與食物宜忌表格，庶幾可以避免「亂吃」了。
現在人們知道，許多毛病都是吃出來的。中醫講「寒則溫之，熱則寒之」，食物性味有熱性和寒性的，不同體質選擇攝取對應食物有益健康，反之就是亂吃有害。
凡是養生得法成為榜樣的，不用說，往往自身就是活的標本。淩漢興老師100歲時接受電視記者采訪，精氣神十足。匡老也是，我去他府上交談，飯後請他休息一會再聊，他說不必，精神頭好得很，侃侃而談，不知疲倦。
回過頭來，再說壓腿拉筋的好處，加上現在速成而幾乎失傳的太極拳的基本功走貓步，天天練，走路輕靈腳下生風。胯松了，腿不繃緊更不僵硬，即使被絆倒，也不會重重地摔倒在地，一個踉蹌也就起來了。這就是我從當今太極拳名師孫劍狄處學來的。
總之，飲食鍛煉皆養生。學習，好東西就在我們的身邊。（朱全弟）
