隨著經濟水平不斷提升，人們的工作與生活節奏也日益加快，而這無疑給當代年輕人帶來了巨大壓力。
許多人面對壓力時會選擇暴飲暴食來排解，這致使不少人的體重猛增。在職場裏，越來越多三十出頭的男性同胞肚子開始有變大的趨向了。
許多人被這些困擾所煩擾，於是積極投身到運動之中。跑步無疑是大眾最為熟知且接受的一種運動方式，堅持跑步不僅能減肥，還有諸多益處，不過這一切都有賴於能否持之以恒。下面要介紹的大神陳聞達，他用5年時間改變了自己。
【生活不規律 體重飆升】
陳聞達大學期間始終在北京生活，2003年大學畢業之後，他迅速在北京覓得一份不錯的工作。
那幾年電信增值業迅猛發展，陳聞達的事業風生水起，還組建了自己的小家庭，生活愜意極了。陳聞達與眾多外出打拼的年輕人一樣，生活條件改善後就開始盡情享受生活了。
隨著經濟條件的改善，物質條件也會隨之提升。在接受采訪時，陳聞達表示，大學畢業之後的十年間，他常常與朋友們暴飲暴食，還熱衷於熬夜飲酒，甚至沾染上抽煙的惡習，這些不良的生活習慣致使他後來變得肥胖。
下班後，陳聞達常與公司同事外出聚餐，偶爾也會帶上家人和朋友組個飯局，但吃進去的食物也會隨之轉化為身上的肉。
此外，經濟條件變得富裕之後，陳聞達也為家裏購置了代步車。他家距離公司大概14公裏，他每日上下班都依賴開車，一點都不想步行。有了車之後，出行變得方便了，不管去哪裏他都只開車，這樣就完全無需消耗體力了。
這樣愜意且舒適的日子，短期內似乎並不會給陳聞達帶來什麽影響。但日子久了，陳聞達發覺自己的體重漸漸失控，甚至到了喝點水都會長胖的地步，最終還被查出患有高血壓。
2013年時，陳聞達的體重居然接近200斤。這一體重和他的身高並不相稱，他連彎腰系鞋帶都極為費力。
陳聞達在上樓梯或者進行一些簡單體力活動時就會氣喘籲籲。到了這個時候，他才發覺自己需要做出某些改變了。
肥胖對人的危害是潛移默化的，短期內除了能看到體重升高外，不會有其他任何可見變化，也不會對健康有任何影響。
然而，正如陳聞達所言，長期肥胖會使一個人的身體始終處於亞健康狀態，而身體長期處於這種狀態則會誘發心血管疾病以及心腦血管疾病等。於是，為了自身，也為了這個小家庭，陳聞達決意做出某些改變。
2013年7月21日，陳聞達開啟了自己的減肥計劃。
陳聞達表示，他的減肥計劃並不復雜，甚至相當簡單。他說：「最基本的是‘邁開腿’與‘管住嘴’，此外要遵循合理的生活方式，拒絕一切無意義的酒局和飯局，最後務必戒除抽煙喝酒這類不良習慣。」
【定詳細計劃 告別過去】
自2013年7月21日起，陳聞達便開始嚴格施行自己的減肥計劃。每日不管天氣狀況如何，他都必定堅持跑完10公裏，這是他對自己的最低要求，且必須達成。
在第一個月期間，陳聞達不願食用家中的大魚大肉，一日三餐僅僅是極為簡單的粗糧，再配以適量的蔬菜和水果。不管家裏做的飯多麽可口，陳聞達都不會嘗上一口。
然而，對於剛開始減肥的陳聞達而言，這樣的減肥計劃並不合理。每日10公裏的運動量屬於高強度運動，他根本無法堅持。並且，他的日常飲食缺乏營養，缺少人體必需的蛋白質。在一個月內，陳聞達體重下降了7公斤，但他經常頭暈乏力，還患上了低血糖。
不久，陳聞達再次調整了自己的減肥計劃。在規劃好合理的運動量後，他也對自己的飲食結構進行了調整，早餐務必要吃得營養豐富。陳聞達稱自己通常會準備雞蛋、豆漿、牛奶等富含蛋白質的食物，以提供一天所需的蛋白質。
午餐務必要吃飽，主食通常為米或面，即便有肉類攝入，也只是魚肉或者雞肉，至於豬肉，陳聞達是不會吃的。晚餐吃好即可，一般是白水煮胡蘿蔔或者青菜，陳聞達始終堅持晚餐以清淡為主。
陳聞達調整減肥計劃後，不再規定自己必須達到的運動量。10公裏的運動量，年輕人都未必能堅持下來，體重將近200斤的陳聞達就更難做到了，那段時間他只強迫自己跑滿1個小時就行。
他剛開始減肥時，跑1000公尺用一個小時都極為艱難，身體笨重，哪怕向前移動幾步都會氣喘籲籲且滿身大汗。彼時，陳聞達感覺夜晚的一個小時漫長如一年，路燈下也常常能看到一個臃腫的身影在緩緩移動。
最初，陳聞達也老是想要放棄，他時常感覺自己無法再跑下去了，不過陳聞達還是迫使自己堅持了下來。之後，陳聞達試著棄用家裏的代步工具，把家裏的車閑置起來了。
陳聞達家距單位約14公裏，他上班全靠步行，一趟大概得花3個小時。那時，他是家中最早起床之人，常常天剛蒙蒙亮就動身，等走到公司時天已經亮了。
陳聞達的身體根本無法適應這般高強度的訓練，從家到公司的這一路程致使他的腳上磨出許多水泡。
下班後，陳聞達要麽步行回家，要麽跑步回家，這樣的訓練持續了大概5個月。到家後，陳聞達還會做些力量訓練，如舉鐵或者高擡腿，並配合合理的飲食計劃。
【參加馬拉松 愛上運動】
在減肥的第5個月時，陳聞達發覺自己減重20公斤，這對他而言是一種小小的激勵，讓他有了繼續堅持下去的信心。到減肥滿1年的時候，陳聞達的體重已經減至150斤。
自2014年起，陳聞達持續推進自己每日跑10公裏的計劃。這一回，他總算成功堅持下來了。不管是刮風下雨，還是遭遇任何惡劣天氣，陳聞達都嚴格遵循這一目標。一年後，他的身體更為健壯，體重也始終穩定在70公斤上下。
陳聞達減肥的那幾年，他的改變連家人都為之驚訝。看著他日漸消瘦且身體愈發健康，家人打心底裏高興。許久未見的朋友見到陳聞達時，都直說認不出來了，想不到變化如此之大。
陳聞達長期堅持跑步，跑步已成為他生命中不可或缺的一部份。他參加過多場馬拉松比賽，最佳成績為3小時4分鐘。
2014年，通州運河全程馬拉松是陳聞達參與的第一個馬拉松賽事，賽後他毫無倦意，只覺精神極度亢奮、激動，畢竟他堅持跑完全程。2014年9月，陳聞達再次參加北京馬拉松，且同樣順利跑完全程。
北京馬拉松的起點位於天安門廣場人民英雄紀念碑東側，比賽路線中途會經過奧林匹克公園景觀大道、奧林匹克森林公園外環路，之後再回到奧林匹克公園景觀大道，終點設在玲瓏塔西側。陳聞達用12個小時跑完全程。
正如陳聞達所言，他參加馬拉松比賽並非是為了取得多麽優異的名次，只要能夠堅持下來，對他而言就是極大的鼓舞。
自2015年起，陳聞達每月都堅持跑夠300公裏，此次制定計劃的目標並非減肥，而是要使自己的身體更強健。
2017年1月，陳聞達參與了香港百公裏越野賽，在16小時內跑完全程。
這場比賽起始於大美督的白普裏賽馬會青年旅社，此地亦是100公裏越野賽的起點。比賽共有10個途經地點，參賽者若在中途想要放棄，可直接選擇退賽，也能在CP4選擇完成50公裏的賽程。
幸運的是，陳聞達堅持了下來並且順利完成了比賽。這場比賽的許多途經地點都在山中，山路崎嶇且泥濘，一到夜晚，借助手電筒都難以辨清方向，不少人都會選擇放棄。陳聞達成功跑完這場越野賽，是非常值得驕傲的。
【塑造新自我 規律生活】
陳聞達接受采訪時表示，自己跑步的初衷很單純，就是減肥，然而若真想減肥成功，最關鍵的還是要堅持。
他指出，減肥的另一個說法是「堅持」。這種堅持並非是減肥成功後就能夠放松，不然只會導致脂肪反彈。
陳聞達如今早已減肥成功，但他為了塑造更好的自己，依舊保持著從前的良好習慣。他生活規律，拒絕熬夜，這一習慣在年輕時就已養成。他也很少吃大魚大肉，盡可能避免油膩食物，飯後吃些新鮮水果為佳。
對於跑步這件事，陳聞達表示或許會一直堅持，直到自己無法行走的那一天。每月跑夠300公裏，這是他早就設定好的目標，從未忘卻。
如今，他外出跑步時會帶上女兒。陳聞達對女兒的跑步量與速度均無要求，只要養成跑步的好習慣就值得稱贊。
小區裏認識陳聞達的人偶爾會與他一同跑步。鄰居們都自我調侃，說自己年紀大了，身體也越發肥胖，而陳聞達卻顯得愈發年輕，也更加強壯了。
早晨跑步時，陳聞達也會碰到在小區鍛煉的爺爺奶奶們，他還會領著爺爺奶奶們做拉伸活動，鄰居們都稱陳聞達是個積極樂觀、熱愛生活之人。
2019年，陳聞達曬出了自己的運動量截圖，其中顯示其累計跑步達1873次，總裏程為18888.88公裏，消耗的卡路裏多達1408958大卡，並且他最長曾連續183周不間斷地堅持跑步。這些數據令人驚嘆，居然真的有人能夠始終堅持一個習慣。
不少人抱怨自己的體重毫無變化，然而實際上，原因或許是未能堅持減肥，未能堅持運動。陳聞達便是極佳的例證，只要堅持下來，變化就會十分明顯，就連許久不見的朋友都對他的改變感到驚訝，禁不住大呼認不出來。
例如，魏大勛在18歲時體重達226斤，像陳聞達一樣，他每日堅持跑步，且每日的跑步距離為5公裏。
餐桌上沒有大魚大肉，僅飲用脫脂奶，或者食用些許玉米，如此一個月便減重40斤。堅持兩年後，體重穩定於130斤上下。另外，為激勵自己減肥，他還會稱重。
此外，大眾所熟知的彭於晏，在出道之前也是個體重達180多斤的胖子。靠著努力減肥、堅持運動和控制飲食，他最終得以踏入演藝圈。
彭於晏的逆襲全然憑借自身實力，無任何虛假成分。和陳聞達相同，彭於晏減肥成功後也始終保持健身的良好習慣，還常於社交媒體分享自己的健身照片。
減肥之旅漫長無比，不過堅持下去就會有好的結果。陳聞達在社交媒體上給同樣在減肥的網友寫了這樣一句話：「不逼自己一下，永遠不會知曉自己有多強大，送給所有正在減肥之路上苦苦掙紮的你們，加油！」
【結語：】
肥胖會給人體造成不同程度的損害，在這種情形下無需自卑。不少年輕人甚至會服用一些減肥藥，這對人體的危害更甚。最恰當的減肥方式是堅持運動並配合合理的飲食習慣。
此外，正如陳聞達所提及的堅持，減肥屬於一個長期的過程，短期內或許難以見到效果，堅持下來的話，將會有意外的收獲。
陳聞達的個人微博帳號。
