多囊姐妹們，備孕雖有挑戰，但千萬別氣餒，下面是我這麽多年總結下來的，多囊備孕寶貴經驗。
【飲食調養小妙招】
1.粗細搭配選主食：用粗糧替代部份精制谷物，如將白米飯換糙米飯，白面饅頭換全麥饅頭。粗糧的膳食纖維能穩定胰島素水平，調節內分泌。我備孕時堅持如此，身體狀態更穩定。
2.優質蛋白要充足：瘦肉、魚類、豆類、蛋類和奶制品等都是優質蛋白來源。蛋白質對身體代謝、激素合成和卵子品質提升極為關鍵。我常做香煎鮭魚搭配清炒豆苗，美味又營養。
3.蔬果多樣助備孕：多吃蔬菜如青花菜、菠菜、胡蘿蔔等，還有低糖水果如蘋果、柚子、草莓等。它們富含營養物質，既能滿足口腹之欲，又不會使血糖大幅波動。
4.內調養巢助好孕：多囊姐妹都會有巢能力下降的問題，養巢真的是迫在眉睫，內調補肌醇養巢真的是一個事半功倍的好辦法，像ZXC巢美力這種養巢營養比較全的肌醇，裏頭40：1的雙效肌醇和活性葉酸、輔酶Q10、PQQ、維生素D3、L-精胺酸等協同營養都有了，就是很好的選擇。
【運動助力好孕】
1.有氧燃脂促代謝：慢跑、遊泳、跳繩等有氧運動很不錯。每周3-4次，每次30分鐘以上，可提高代謝率，促進脂肪燃燒，控制體重，改善胰島素抵抗。我堅持每天慢跑30分鐘後，體重下降，姨媽周期也規律了。
2.力量塑形強基礎：適當加入平板支撐、深蹲等力量訓練，增加肌肉量能提高基礎代謝率。註意要循序漸進，防止疲勞與受傷。
【排卵監測別忽視】
從姨媽周期第 10 天左右在家用排卵試紙檢測，結合1院B超監測，能精準把握卵泡情況，抓住受孕良機。
【心態平胡迎好孕】
多囊備孕或許波折，但心態樂觀積極很重要。壓力大易擾亂內分泌，可透過聽音樂、閱讀、與朋友傾訴緩解焦慮。我自己包括身邊不少多囊姐妹都成功受孕，只要堅持，好孕定會降臨。
姐妹們，讓我們用科學方法和良好心態戰勝多囊，迎接小天使！
