#以健身為目的的運動量怎麽掌握?#掌握恰到好處的運動量，才是高效健身的關鍵！要掌握合適的運動量可以透過以下幾個方面的身體狀況進行判斷：
1.自我感覺
運動後能較快消除疲勞，尤其是運動後第二天早上不感覺疲勞，身體舒適，飲食睡眠都正常，這表明運動量適當。如果感到非常疲勞，恢復很慢，吃不下飯，睡不著覺，甚至出現頭痛、惡心、心悸、胸疼、血尿等癥狀，這表明運動量過大，需要及時調整，避免傷害身體。
2.體重情況
參加運動後一段時間，體重下降是正常的，但如果體重持續下降，低於正常體重值（減肥運動除外），這表明運動量可能過大。測量體重最好在清晨起床後進行，剛參加運動的人應每周測一次體重。
3.脈搏情況
心率可以反映運動強度，脈搏則可以反映心率。高強度運動量時，脈搏次數為每分鐘160-190次；中等強度運動時的脈搏次數為每分鐘120-160次；而低強度運動時的脈搏每分鐘120次以下。
經常鍛煉的健康非老年的成年人，一般平時基礎靜息心率為60-80次；而運動時的最適宜心率約為180減去年齡數。
如果經過一段時間的運動鍛煉，清晨基礎靜息率，連續3天都出現比自己的平時增高了10%，就應考慮運動量可能過大，應及時降低運動量了。
此外，對於健身為目的的運動量，還應註意選擇合適的運動方式，如中低強度有氧運動和力量抗阻訓練。這樣能平衡好有氧與無氧運動，前者提高心肺功能，後者塑造肌肉線條，兩者結合效果最佳。
在運動強度方面，要避免動作速度過快或強度過大，導致身體能量消耗以糖原為主，而對脂肪卻消耗少，並且容易增加運動損傷的風險。
總之，掌握合適的運動量需要綜合考慮身體反應、體重變化、心率監測以及科學合理的運動方式和強度控制。
