減肥這件事，要努力對方向，否則你相當於做無用功，怎麽都無法瘦下來，瘦下來後也會反彈回去。
我嘗試過很多錯誤的減肥方法，發現減肥路上，總會遇到各種問題，最後學習了正確的減肥理念，成功暴瘦24斤後才知道，原來有不少錯誤的減肥方式跟不良惡習，導致了減肥期間體重不下降。
小編我來跟你分享9個可能導致體重不下降的原因 ，希望你能糾正錯誤，科學快速的降低體重，達到減肥的目的。
1、蛋白質攝入量不足。 很多人減肥期間只吃蔬菜跟水果，拒絕瘦肉、雞肉、魚肉等高蛋白食物的攝入，這就導致了蛋白攝入量不足，肌肉無法有效合成，就會加速流失，基礎代謝值會下降，易胖體質就會找上你，你很成功瘦下來。
2、吃飯速度太快了。 很多時候胖子幹了2碗飯，瘦子一碗飯都還沒吃完，一頓飯下來，胖子的熱量攝入比瘦子多了一倍以上，脂肪就會進一步堆積脂肪。
我們要學習瘦子吃飯習慣，細嚼慢咽，放慢吃飯速度，這樣可以控制進食量，有助於保持好身材。
3、不吃早餐。 相當多的人為了減肥而不吃早餐，雖然你節省了一頓飯的熱量，但是也會導致整個上午身體代謝水平低下，卡路裏消耗比較少，午餐也會由於饑腸轆轆而過量進食，對於腸胃健康不利於，也不利於減肥。
而一頓優質的早餐可以開啟代謝，讓你早上消耗更多卡路裏，還能控制午餐進食量，反而有助於減肥。
4、每次運動時間低於30分鐘 ，比如半小時慢跑消耗的熱量不過是250-300大卡，如果你一周鍛煉3次，熱量消耗不過是一杯半奶茶的熱量。如果你高估了運動的熱量消耗，低估了奶茶的熱量，這就會導致減肥效率低下。
5、選錯了水果。 很多人減肥喜歡水果代餐，但是榴槤、荔枝、椰子、芒果的含糖量都是比較高的，容易導致脂肪堆積，不利於減肥。
6、不愛喝水， 總是口渴了才喝水，這樣會影響身體的代謝迴圈。研究發現，每天喝水量大於2L的人，減肥速度會明顯高於不愛喝水的人。
7、經常熬夜過勞， 睡眠不足的人激素分泌會紊亂，更容易誘發易胖體質，每天睡眠時間大於7小時，白天容易發困的人，發胖機率是規律作息人的幾倍以上。
8、口味比較重 。減肥需要清淡飲食，一來熱量可控，二來食欲也可控。而很多人無辣不歡，喜歡重油鹽飲食，這樣的飲食習慣會加重負擔，容易水腫，還會刺激味蕾，讓你攝入更多食物，熱量攝入容易超標。
9、單一飲食 ，每天只吃雞胸肉、青花菜、水煮蛋的行為，會讓身體缺乏某些微量元素，代謝動力也會受到阻礙。
減肥的人應該多樣化飲食，無論是蔬菜、主食還是高蛋白食物，都應該選擇多種食物輪換著吃，這樣既能降低暴飲暴食機率，還能均衡膳食營養，健康的瘦下來。
