華聲線上1月20日訊（通訊員 劉侃 全媒體記者 鄧桂明）今天是大寒節氣，【二十四節氣解】中記載：「大者，乃凜冽之極也。」此時，寒至極點，卻也預示著寒極暖生，陰消陽長，冬去春來，人體內的陽氣也在預備生發。23日起，新一股冷空氣悄悄來臨，氣溫即將驟降，在這季節更叠的關鍵時刻，中醫認為，此時身體的養護尤為重要。湖南中醫藥大學第一附屬醫院腦病一科副主任高曉峰從睡眠、飲食、運動、情誌等方面出發，著眼於「藏」，詳細講解如何在大寒節氣養生。
早睡晚起，防寒就溫
古語有雲「冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光。」天寒地凍，寒性收引凝滯，侵襲人體易致氣血流行不暢，經絡受阻。此時，作息要順應「冬藏」的規律，在晚11點前入睡，早7-8點天亮後起床，保證充足的睡眠，同時要謹防「五寒」，有利於陽氣潛藏、陰津蓄積。
一防肺寒。風寒感冒是冬天最常見的健康問題，平日飲食可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，避免食用寒涼。
二防腰寒。冬季養生，貴在養腎，腰為腎之府。腰部為「帶脈」（環繞腰部的經脈）所行之所，雙手搓腰有助於疏通帶脈，溫煦腎陽，暢達氣血。具體做法：取端坐位，兩手對搓發熱後，按至後腰處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨（長強穴）。每次做50-100遍，早晚各做一次。
三防頸寒。頸部是人體的「要塞」，分布著許多重要穴位。當頸部受到風寒侵襲，容易誘發傷風感冒、頭痛、面癱、肩頸疼痛，嚴重時可引起心腦血管疾病。因此，寒冷天氣，需保持頸部溫暖，外出時帽子、圍巾不可少。
四防鼻寒。肺開竅於鼻，鼻通氣暢有利於氣血通利，思路清晰，情緒穩定。但天冷時容易鼻塞流涕，使呼吸不暢。可用手指沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次，促進鼻粘膜的血液迴圈，通暢經絡。
五防腳寒。「寒從腳起」，大寒時節更應註意腳部的保暖，可從泡腳做起。泡腳水溫宜在40攝氏度左右，水量沒過腳踝，時間控制在20分鐘左右，適當添加熱水保持水溫，感到全身溫熱即可。
保陰潛陽，兼以潤燥
大寒節氣結束時，將迎來新一年的節氣輪回，與立春節氣相承接，陰陽交匯之時，陰氣由盛轉衰，陽氣開始萌生，因此在飲食上也應順應季節的變化。
大寒前期:可適當食用溫性食物和滋補品以補充身體所需的營養，提高身體抵抗力。如食用適量羊肉、牛肉、雞肉、紅棗、枸杞等，但不宜過量食用。
大寒後期:可適當減少進補，節制溫熱食物。同時，大寒期間氣候幹燥，暖氣和空調的使用，會加重幹燥的現象，燥易傷肺，因此，防寒時應兼顧潤肺燥。可在飲食中加入甘潤降火的食物：如白蘿蔔、白菜、蘋果、柚子等調和脾胃，消除積滯；冬瓜、梨、銀耳等養陰生津。
藏陰養陽，增強體質
適當運動可加快人體的新陳代謝，增強體質，提高機體抵抗力。但天氣寒冷不宜選擇劇烈的運動方式，一則防止寒邪入侵，二則避免擾動陽氣。
可選擇快走、慢跑、太極、八段錦等運動計畫，以微微出汗為宜。同時，戶外運動不可過早，待日出後再進行戶外運動，如遇霧霾天氣、雪天等，應避免外出，可在室內活動。
安心養性，怡神斂氣
平時生活當中應保持積極樂觀情緒，調節身心，適當休息，心情舒暢則體內氣血和順，心境平胡則陽氣閉藏不亂。心緒不寧時，可練習靜坐冥想，使心態平胡，以良好狀態迎接新春。
