大家好，我是雙胞胎寶媽。今年35周歲，孩子不到一歲。標準的高齡產婦，第一次懷孕，雙胎，產後浮腫，疼痛……幾乎集齊了所有高危因素。
產後三個月內自然掉秤40斤，我現在不光比孕前體重還低，而且身體素質暴好，每天睡得比以前少了，精力卻比以前好了。我到底做對了哪些事情呢？
（產康篇）
1.產康是智商稅嗎？
關於這個問題，我也不止一次尋找答案。先說結論，產康是一定要做的，但不一定要出去做，可以在家自己做。
咱們先來明確一下問題，什麽叫產康。產康是產後一系列外源性身體修復的統稱，幫助寶媽恢復身體。
如果有時間有條件，完全可以出去去醫院或機構做。如果沒時間或不喜歡自己做，在家視訊跟練也是完全可以的。
2.產康什麽時候做？
機構裏一般宣稱產後42天以後就可以開始做了。我認為根據情況可以適當往後拖拖。順產最少42天，剖宮產最少56天之後，建議三個月或孩子百天之後再去做產康，三個月到六個月是黃金期。
因為產後身體虛弱，需要一定時間恢復。我當時就是繼續恢復訓練，結果身體還沒達到理想狀態，還間接造成了我前文中寫過的髖關節痛，造成了身心上的雙重打擊。
產後是自己重新了解自己身體的最好機會，要慢慢適應，逐步探索，循序漸進。
我這裏已經強制42天盆底肌檢查，還有一些婦科檢查之類的，要求產後42-90天去檢查。建議往後拖拖，大概七八十天的時候再去，時間會幫你修復很多。
我當時又是急於求成，剛過了42天就跑去檢查，結果樣樣不合格，回來哭了好久。後來寶媽群裏一交流，剛過42天去檢查，基本每個人都不合格，所以千萬別焦慮別著急。
有些寶媽當時沒有做產康，產後一兩年或更久才顧得上，晚不晚？
我的答案是，只要開始，永遠都不晚。
我後來做產康的地方就碰到過寶媽，產後好幾年才開始修復盆底肌，堅持一段時間後，漏尿有明顯改善。所以一定要相信自己身體。
3.產康去哪裏做？
我是先後去了三個地方：醫院、機構、私教館。三條路感受如下：
醫院：醫院最正規，但是人也多，能走醫保的醫院少，專門做康復的大夫那裏更是排大隊。如果因為追某一個大夫而錯過黃金期那就太不值了。
我當時也是慕名去了某三甲醫院康復科的名醫，告知要等半年到一年。我驚呆。我就還在這家醫院隨機找了個大夫，大夫非常好，幫我解了當時髖骨痛的燃眉之急。沒等排到之前的大夫，我就修復好了。
先在有些區級產院和社群衛生院也開通了產康服務，還能走醫保，真的是大大的福利了。
機構：機構是我月子裏訂的，總的來說機器比人的配置高。機器普遍比醫院配置高，但是操作的都是理療師，不是大夫，相當於水平好一點的按摩師。所以我做的儀器計畫多一些，手法計畫少一些。
機器分國產和進口，實際差別不大。關鍵是要堅持來！！！按時來！！！一定要選個離家近一點的，這樣才好堅持。
在家：在家訓練是最好堅持也是最難堅持的。因為不用動地兒，但很容易因為犯懶或其他事情一岔就過去了。
我的經驗是定時定點。我是每天早上睜眼和晚上睡前各來一套，每天堅持打卡。午飯後有時也會練，在床上或瑜伽墊上都可以。我沒有跟寶寶在一個屋裏練，太容易被幹擾了。在醫院和機構治療期間也沒有耽誤我早晚自己練習。
4.產康做什麽？
最基礎的就是盆底肌和腹直肌了。一個是你看得見的，一個是你直接感受得到的。這兩個是必做的計畫了。對應訓練分別是凱格爾運動和腹式呼吸。
這兩個真是不管多大年齡、不管是否婚育都應該關註的位置。我當時還盲目自信，覺得自己修修腹直肌就好了，盆底也不漏尿啥的，結果機器一測試一塌糊塗，老老實實修復。
一些女性在50歲之後出現漏尿也是因為盆底肌老化松弛，沒有註重鍛煉造成的。要從年輕時候起就保持鍛煉，七十可能也沒問題。
腹直肌可以自己躺平用手指測試，我到現在還有一點沒有完全閉合，但絲毫不影響生活。腰圍小了很多，看起來比孕前是還要苗條一些的。
凱格爾運動和腹式呼吸也是最最基礎，對身體最美傷害的，我從月子裏剖宮產刀口愈合後就開始床上練習了，大概產後兩周。
現在網上很多視訊教你正確練習。建議找個固定的跟練視訊每天評論區打卡，監督自己。再花點時間視訊學習如何正確發力，一邊練習一邊提高。
我到現在每天早上雷打不動，做脊柱調整，拉伸，腹肌訓煉和臀腿訓練（含盆底肌）。
至於其他部位，根據個人情況而定吧。如果哪裏不舒服，要及時去醫院就醫。
總結一下，產康一定要練，不限地點，不限形式。每天堅持打卡，爭取家人支持，讓家人、醫生或網友監督自己完成。
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