隨著生活水平的提升，科技的進步，生活變得越來越美好，也使大多數人對未來的生活充滿了無限的期待，
尤其是過了60歲以後的人，希望子孫環繞膝下，希望晚年生活能更幸福，希望身體保持在健康的狀態，不為子女增加負擔，更希望晚年生活能更有品質。
這一切的前提，都是希望壽命變得更長，據相關的數 據 統 計 顯示，截止到20 25年，中國人口的預期壽命將達到78.3歲。
研討發現:60歲後是人生的"黃金十年"
1.普遍沒有心理壓力
這個階段的晚年人，工作壓力基本沒有了，子女大都也安靖下來了，工作和日子的重擔都卸下了，處於一身輕的情況下。
2.空閑時間豐厚
60歲之後，現已退休的晚年人們有更多的空閑時間豐厚自己的業余日子，做自己喜歡的工作。
3.大多看透了人世間的道理
晚年人經歷過更多的工作，對各種事物和人的了解也更加透徹，可以用 更豁達的心態 去面臨日子中所發生的工作。
因而，60歲後， 只需咱們想，照樣可以活得精彩，「黃金十年」值得所有人愛惜。不過，一同咱們也要知道到 ，60歲後，人體會初步「斷崖式」變老。 想要過好這「黃金十年」，其實而並非易事。
「慢跑5公裏和健走5公裏」，哪個更好？
1、運動強度與作用
5公裏慢跑
慢跑是一種中低強度的有氧運動，其運動強度相較於健走要高一些。在慢跑過程中，全身肌肉群都會得到必定程度的訓練，特別是大腿、小腿、臀部以及核心肌群。
這種全面性的訓練不只有助於進步心肺功用，還能有用增強肌肉力氣，進步身體的代謝水平。慢跑5公裏所耗費的熱量也相對較高，關於想要減肥或塑形的人來說，慢跑無疑是一個高效的挑選。
5公裏健走
健走是一種低強度的有氧運動，合適大多數人參加。盡管健走的運動強度不如慢跑，但它相同能夠訓練到身體的多個部位，特別是大腿和臂部肌肉。
健走關於心肺功用的進步也有必定協助，能夠促進血液迴圈和推陳出新。此外，健走關於關節的沖擊力較小，合適各個年紀段的人群進行訓練。
2、對身體的影響
5公裏慢跑
慢跑關於身體的優點頗多。首要，它能夠有用地輔佐減肥，焚燒體內剩余的脂肪。其次，慢跑能夠增強心肌代謝才能，進步心肺功用，下降心血管疾病的危險。此外，慢跑還能夠訓練腿部肌肉，使腿部線條更趕緊致有力。
然而，需求留意的是，由於慢跑的運動強度較大，或許會對下肢關節形成必定的壓力，因而在進行慢跑時需求留意正確的姿態和技巧，以削減對關節的損傷。
5公裏健走
健走相同具有許多優點。它能夠增強心肺功用，促進推陳出新，有助於減肥減肥。此外，健走還能夠增強骨骼和關節的強度，防備骨質疏松等疾病。
關於中晚年人來說，健走是一種較為合適的運動辦法，由於它既能夠到達訓練作用，又不會對關節形成過大的壓力。
3、適用人群
5公裏慢跑
慢跑合適年青人和身體素質較好的人群進行訓練。由於慢跑的運動強度較大，它能夠帶來更好的訓練作用，有助於進步身體素質和刻畫完美身段。
但需求留意的是，慢跑或許會對關節形成必定的壓力，因而在進行慢跑前需求保證自己的身體狀況合適這種運動辦法。
5公裏健走
健走合適各個年紀段的人群進行訓練。無論是年青人仍是中晚年人，都能夠經過健走來到達訓練身體的意圖。健走的運動強度適中，既能夠到達訓練作用，又不會對關節形成過大的壓力。
此外，健走還具有較強的趣味性，能夠與家人或朋友一起進行訓練，增加運動的趣味。
綜上所述，慢跑和健走各有優劣，挑選哪種運動辦法首要取決於個人的身體狀況、運動意圖和喜好。
關於年青人和身體素質較好的人群來說，慢跑或許是一個更好的挑選；而關於中晚年人或許身體素質一般的人群來說，健走或許更為合適。
無論挑選哪種辦法，都需求留意運動前後的熱身和拉伸，以及適量的運動強度，以保證運動的作用和安全性。
好好的為什麽會患上A癥？多是這3個因素「/害 /的」，值得警惕
1.飲食錯誤
為了保持身體健康狀態，應該註意飲食的健康，很多人A癥出現和飲食方法不合理有關，在飲食過程中部份對身體健康不利的物質經常獲取，A細胞更容易出現。
像常見的腌制食物、燒烤食物、黴 變食物、添加酒精的食物都有影響，經常大量攝入的情況下消/化/系/統功能降低，可能會增加食管A、腸A、胃A的患病風險。
2. 情緒所致
在現實生活中，一些長期有情緒問題的人群中，其惡性肺癌的發病率的確比正常人高。北/京腫A研究所對100名性格不開朗、好生悶氣的人跟蹤調查發現，他們不但容易患胃癌，而且與其他A癥的發病也有顯著關系。
而且現代醫學已經確認，情緒煩亂可以引起人體大/腦/神/經、內/分/泌系統以及/免//疫/機制的紊亂，可使人體內原來潛伏的惡/性//細/胞發生增生，形成惡/性/肺/A/。
還有學者認為，當人體長期處於不良情緒的惡性刺激下，可直接促使正常細胞發生異變，甚至形成A細胞。
3.
遺傳條件
某些遺傳條件，如遺傳突變，會增加患A癥的風險。其他環境因素，如接觸某些化學物質、輻/射和病D，也會增加患A癥的風險。這些環境因素可以透過限制暴露於已知致A物（如煙草煙霧和紫外線放射線）來避免。
壽命「藏」在臉上？臉上有5個特征說明身體好
中醫看診講究望聞問切，其中的「望」字是指透過患者的神情、面部顏色以及舌象等來判斷病情。
中國中醫科學院研究生院教授楊力 表示，人的外表就隱藏著長壽的秘密，如果臉上有5個特征，或許長壽可期。
1.整體面貌看起來年輕
丹麥的科學家發現，看上去比實際年齡大的人壽命會更短一些。因為 生活的艱辛程度基本可以從臉上看出來， 一些生活疲憊的人面容也會更蒼老一些，這類人預期壽命會短一些。
2.枕骨豐滿
以整個頭部來看， 方型臉、圓形頭頂 說明肺氣充足，獲得長壽的機率也更大。
3.額頭飽滿、下巴微翹
一個人看起來 印堂明亮、皮膚看起來也白裏透紅的， 說明心肺功能好、氣血充足，這類人更有機會能獲得長壽。
如果面色蠟黃且蒼白的話，說明肺氣不足，預期壽命也會受到一定的影響。
4.鼻梁高挺，鼻頭光澤
鼻子和嘴唇是五官裏反映脾的部位， 鼻子高挺且鼻頭有光澤的人， 說明脾氣較為通暢，日常的胃口也比較好，更能獲得充足的營養，可對壽命產生積極的影響。
5.耳朵大而厚實，眉長而濃密
耳朵色澤紅潤且厚實、眉毛濃密黑亮說明人的腎氣充足，身體也比較健康。
4個看似正常，實 則減 壽的 行為一定要改 掉
1.不吃早飯
一天之計在於晨，人經過了一夜的休息，身體 已經代 謝的差不多了，早上起床是急需補充能量的。
而很 多男 人 通常會沒 有吃 早餐的習慣，早上貪睡，起床收拾一下就去上班，這對健康非常不利。
長期不吃早餐 會 造成 營養不良，同時， 也會影響到內 分 泌以及腸 胃、肝 臟等器官，引 發 一 系 列 疾 病，還可能會影響到人的壽命，所以，無論吃多吃少，早餐是一定要吃的。
2.抽煙喝酒
抽煙酗酒會影響人們的心理健康，抽煙者會有抑 郁癥、 焦 慮 癥 等 癥 狀，這些 癥 狀 會影 響人 們的生活 質 量，甚 至 影 響人 們的 壽 命。
此外， 抽 煙 酗 酒還會影響人們的外表 ，如皮膚變黃、牙齒變黑等，這些現象會影響人們的 形象，影響 他們的心 情， 也會影響他們的壽命。
抽煙酗酒會影響人們的財務狀況，抽煙酗酒會耗費大量的錢財，這些錢財可以用來改善生活，但是如果把它們花在抽煙酗酒上，就會浪費掉，這也會影響人們的壽命。
3.起床後接著運動
一大早起來運動是好事嗎？有些人喜歡晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，這樣並無過錯，但是如果不註意的話，對健康的益處其實不大。
如果真的有早晨運動的 習慣，必須在晨起後稍作休息一下，待 氣 血 陰 陽運 行平衡後再進行，否則就容易 發 生 心 、腦 血 管的意外。
4.熬夜
熬夜給身體帶來的損傷不僅僅是黑眼圈、眼袋、衰老等問題，長期熬夜擾亂生物鐘，還會增加患病風險。
長期混亂的作息，會打破機體的平衡，讓身體 抵 抗 力 下降，從而讓疾病因子有機會趁虛而入。
因此，步入中年後，一定要有正確的養生觀念！
你不養生，生命自然也不會養你。
因此人老了，若想養生保持身 體健 康，一定要註重方法！
慢跑5公裏和健走5公裏，哪種會更合適？60歲後，建議牢記六個習慣
1、堅持定期體檢
生老病死是自然規律，每個人都會生病，原因是隨著年齡的增長，器 官 衰 老了，不病幾乎不可能。
不怕生病，怕的就是發現疾病的時候疾病已經很嚴重了。
很多人一生病就喜歡拖著，以為拖著就能好，有些人得了癌 癥，本來有機會檢查和治療的，結果拖到了晚 期，確診的時候也失去了治療機會。
長壽的人，對健康都有一個自己的規劃，他們往往能堅持科 學的體檢，從而能夠及時發現疾病。
2、規律的作息時間
幾乎所有長命百歲的老人，都起居有常，生物鐘極有規律。
人是有自己生物鐘的，生物鐘若有規律，那麽身體的器官組織就會各司其職，正常運轉。相反，生物鐘若沒有規律，那麽內分泌系統就容易紊亂，各器官的代謝機制也容易失調，免疫力下降，久而久之，就會提高各種疾病的風險。
人體的生物鐘神奇到了什麽程度呢？若將生物鐘調整好了，那你到了該休息的時候，就會感到困倦；到了該起床的時候，根本無需鬧鐘，就能夠馬上起床，並且不會有精神萎靡、四肢乏力的現象，有些人的生物鐘甚至能精準到分鐘。
如果你早睡早起，有著規律的作息時間，那麽你長壽的機率也會提高。
3、適當地走路鍛煉
走路雖然是一種適合大多數人的輕度運動，但走得 不正確同樣會對身體造成傷害 。
特別是對於不經常運動或者已經有基礎健康問題的老年人來說， 不恰當的走路習慣可能會引發一系列健康問題。
腳掌拖地可能會導致足 弓傷害，身體傾 斜可能引起長期的背 痛，步子過大則可能增加膝 蓋的壓力。
老年人如何更安全地進行步行鍛煉呢？牢記下面這6點，走路不傷身：
1、始終保持 腳尖指向正前方 ，這有助於保持整個身體的平衡
2、走路時 腳跟先觸地 ，可以有效減輕對膝蓋的沖擊。
3、 步幅不宜過大 ，應該保持步伐輕盈。
4、 避免內八字或外八字步態 ，這樣可以減少對髖 關節和膝 關節的異常磨 損。
5、 選擇合適的鞋子 ，一雙好的鞋子不僅能提供足夠的支持，還能減少行走時的不適。
6、定期進行 腿部肌肉的力量訓練 ，特別是股 四 頭 肌的鍛煉，這不僅可以增強腿部力量，還可以保護關節，避免在走路中受傷。
4、不貪涼水
夏季天氣炎熱。有些人喜歡喝涼水，認為可以解渴，但實際上，貪涼水可能會傷 害 胃 部。中老年人的胃 腸 功能較弱，如果大量攝入涼水，容易導致 胃 腸 緊 縮，引發不適。
因此，建議大家適量飲水，可以選擇白開水、溫開水或淡鹽水來解渴，有助於減輕胃負擔。
5、睡前不再想煩心事
睡前的情緒往往是一個人能不能睡好的關鍵，長壽的老人哪怕白天遇到了很多煩心的事情，到了睡前也會把它們統統忘掉。而一旦你睡前太郁 悶，總去想一些讓自己難受的事情，往往就會讓你心跳加 快、呼 吸急 促、情緒 緊張，難以入睡。
6、定期給自己除濕氣
中老年人為什麽要堅持除濕氣隨著年齡的增長，人體的新 陳 代 謝逐漸減緩，身體機能逐漸下降。濕氣容易引發多種疾病，可能導致關 節 疼 痛、肌 肉 疼 痛等問題，影響中老年人的行動能力。
除濕氣也是中老年人保健養生的重要一環。
什麽是濕氣呢？
一說到「濕」，人們很容易聯想到水、潮濕這些字眼。濕的確是水的一種狀態。濕屬yinxie，性質重濁而黏膩，凡致病具有重zuo、黏滯、趨下特性的xie氣，都稱為濕邪。 濕為長夏的主氣。
「濕」有外濕與內濕之分， 外濕與內濕在發病過程中又常相互影響，對我們傷 害 不小。
又是從何而來呢？
（1）飲食過量肯定是「濕氣」最常見的來源。
過量的飲或者食，都會導致飲食積滯腸胃而不化，引起濕氣過重。
看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多點，第二天伸出舌頭來，就有一層白白膩膩的舌苔，這就是所謂的「食積」引起的「濕氣」。
尤其是三伏天，各種水果、冷飲、冰淇淋等成為大家消暑的「利器」， 殊不知夏日炎炎，是人體陽氣釋放最大的時候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜， 此時這些生冷寒涼之品更應該淺嘗輒止，最忌多食常食。當脾胃被寒所傷，濕邪必然彌漫起來了。
（2）久坐、久臥不動也會造成「濕氣」
【黃/帝/內/經素/問】上提到「久坐傷肉」「久臥傷氣」，不少人為了避暑， 在家「躺平」不動，其實也會造成脾胃不運，引起濕氣過重。
記得上大學的時候，坐火車一旦超過半天，就會發現腳已經開始腫了，胃口也會變差，有些人甚至一上車就開始暈車嘔吐，其實都是脾胃不足、水濕不化的表現。
（3）空調冷氣也會導致「濕氣重」
不少敏感的人從空調房裏走出來，就感覺頭暈身重納呆，這是 因為空調冷氣會導致「表閉」，汗出不暢，水濕之氣就會彌漫周身，引起以上癥狀。
所以早晚涼快的時候還是要出去在自然中散散步，出點汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通暢，避免「濕氣」纏身。
（4）熬夜
沒想到熬/夜也會導致「濕氣重」吧，這是大家最容易忽略的部份。
熬/夜時人體的陽氣不能潛藏去休養生息，就會導致脾胃的陽氣不足，濕氣不化， 所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。許多人熬夜之後，還會出現頭面浮腫的現象。
那麽對於濕氣到底要如何調理呢
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等植物成分。每一味草本，都是根據[古]方記載的產地，嚴格選材，精挑細選。
1
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被譽為「草中鉆石」，【本草綱目】記載其為 純陽之草 。葯性溫熱，能 溫通經絡 ，可以透過湧泉穴，提振陽氣！
北京同仁堂選用的艾草，源自地理標誌產區 湖北蘄春 ，葉厚寬大、毛絨多，香氣濃郁，用來制作足貼 滲入力更強 。
2
生姜
作為溫補養陽的食葯兩用之材， 有向外、向上發散的力量 ，除了提振脾陽外，還可以把堆積在我們體內的寒氣濕氣，透過肌膚腠理排泄出去，夏季使用再合適不過！
3
雪蓮
其性溫、微苦，是一道陽性非常足的藏葯，生長於極寒的雪山之巔，擅長除寒。
4
海鹽
自古就有被做成海鹽熱敷包，用於祛濕逐寒，還可以軟化皮質，幫助中草本核心成分透過皮膚。
方便敷貼，每天8小時
邊睡覺，邊養身
這些年小編試過的方法不勝列舉，比如熱水沖泡的養身茶、大汗淋漓的運動、難看且危險的拔罐，一番實踐下來，還是覺得貼足貼省時省心多了！ 一貼一撕，溫煦經絡！
足貼敷於足底，其核心成分易為皮膚吸收，隨之再進入體內；
隨著夏季天氣變熱，毛孔大開，更有 利於營養成分的滲入和吸收 。
貼上後能感受到 輕微發熱 ，就像被一雙溫暖的大手包裹。
每天晚上貼8小時，給身體 持續一夜的呵護 ，早上起來渾身通透舒爽~
貼片透氣不悶汗
易撕不易掉
北京同仁堂海鹽生姜艾草足貼不僅方子考究，貼片細節也做得非常貼心。
采用透氣貼片，讓 皮膚自然呼吸，汗液易排出 ；背膠運用新的粘黏工藝， 易撕不易掉 ；
每兩貼為一個包裝，正好是—天的量， 不會受潮 ，使用起來也非常簡單。
撕開襯紙，將足貼貼在背膠上，膏體面向外。
貼到腳底 湧泉穴 ，6-8小時後睡醒撕下就可。 幹凈透氣，久貼不怕悶！
每天睡前輕松貼敷，不耽誤時間，不影響生活， 悄無聲息振奮陽氣，趕跑濕氣！
無濕一身輕，精神狀態好了，工作效率滿分！
用過的朋友都誇「 艾草味濃，價效比高，方便、易操作，使用體驗好 ！」
我們的腳底有六條經絡透過，有 66個穴位 ，和人體器官相連。利用足貼對穴位進行適當溫和刺激，溫陽祛濕養好體質，全身受益！
夏季「十人九濕」，不分男女，不分南北，所以除了自己用，送家人、贈好友也都很不錯~
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