對於筆者這個公眾號名稱 可能有部份網友覺得很奇怪，為什麽會用「囚徒」這個名稱，相信只要接觸過健身或者有關註過健身知識的朋友都會有所了解。囚徒健身這個概念其實是源於國外，具體追溯到誰網友們可以自行去了解。國外的囚徒相對比較自由，空閑時間也較多，健身訓練成為他們打發時間的愛好之一，也有人在監獄裏面練出了魔獸般身材，孰真孰假筆者不敢茍同。不過換做我們，運用囚徒健身的思想就是徒手健身，在沒有器械協助下完成各種鍛煉，打造出完美的體型，下面來介紹5組徒手健身動作，實在是居家必備。
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單臂伏地挺身
想要打造大肌肉，在沒有器械協助下，我們就只能依靠增加難度了。雖然體重不會增加，但是利用單臂做伏地挺身的話增加了手臂受力，起到增加重量的效果。不過考慮到不是一般人能夠做到的，我們還是乖乖的從最簡單的伏地挺身開始練習，如果你力量再不濟，可以從跪姿伏地挺身做起。當你能夠一口氣完成50個伏地挺身的時候相信單臂對你來講也可以完成好幾個了。
2.單腿深蹲
與單臂伏地挺身原理類似，單腿深蹲一樣提升了對腿部肌肉的刺激。而且單腿的話需要我們更加強大的腿部力量和核心力量去維持身體平衡，特別是對股四頭肌訓練效果更佳！這個葉問蹲也是難度較大的，大家還是乖乖的從徒手深蹲開始練起吧。
3.單臂引體
這個更適合大神練習，普通人能夠雙手完成10個引體向上已經超越大部份人了。引體向上分正握和反握，正握主要練背，反握主要練手臂力量。筆者推薦兩種都要兼顧一下，不要單純的進行一種訓練。
4.鐵板橋
家裏面有兩個凳子就能練習，鐵板橋對腰腹力量和腿部力量都提出了非常高的要求，相對平板支撐來講，鐵板橋難度會更大。如果鐵板橋練得好，腹肌好不好看不說，反正核心力量是必然不會差的，而且核心力量增加可以促進其他訓練的效果，所以這個動作非常推薦。
5.卷腹
這個好像也太普通了吧？老哥們，這個是練習腹肌最基本的動作，有個墊子或者在床上、沙發上，如果不怕臟直接在地上面都能練習。腹肌能不能練出來就看它了。
以上就是今天介紹的5組徒手健身動作，囚徒們都在拼命的努力，生活自由自由在你又怎能不加入健身行列呢！
