前幾天寫了一篇 < 自律:變瘦我只做了一件事 >。
第二天跟朋友聊，她說她正需要這麽一篇，最近她長胖了十公斤，正在下定決定減肥。我問她怎麽長胖了這麽多，她說她是累了，煩了，emo了或者是感覺空虛的時候，都是買好多喜歡的零食，高碳水或者油炸零食來吃，用這樣的方式來緩解各種壓力情緒。
我以前吃碳水多的時候，就很少吃零食，因為那碗夯實的飯已經提供了很多熱量，現在減少碳水以來，肚子有時會餓，而且，有時難免嘴饞，就特想吃點什麽，所以我也是備了不少零食，但是我盡量選擇偏向健康的零食。
1.水果。水果完全可以當零食的啊，水果富含水分，豐富的維生素，以及糖分，吃水果不但補充了水分、維生素、纖維素，而且糖分還提供能量，在兩餐之間加入一份水果補充能量，簡直是完美。
2.堅果。堅果的營養極其豐富，油脂也很好。像是花生、核桃、南瓜子、葵花籽、開心果等等，又香又美味，堅果的熱量很高，餓的時候吃一點點，就能滿足能量需求，我一般都會選擇未經烤制的堅果，這樣不會有含鹽量高以及上火的問題。
3.水果幹。選那種未經加工的，葡萄乾、無花果幹、桑葚幹，紅棗幹、枸杞幹，這些比新鮮水果好攜帶和保存，放一點在辦公室，餓的時候吃一點，甜甜的也好吃，維生素也同樣豐富。
4.粉類快沖。比如麥片，山藥粉、藍瓜粉，豆漿粉，一定要不含糖的，如果餓了又沒什麽別的吃的，用熱水沖一點吃，快捷簡單方便。甚至可以當簡單的早晚餐。
5.奶類。牛奶、豆奶、羊奶、酸奶等，在吃堅果或者沖調粉類的時候，也完全可以用牛奶來代替，牛奶富含鈣質，也很營養。
6.海苔。海苔中含有豐富的礦物質，而且海苔也是一個很美味的食物，吃起來還蠻好吃的。不過我常買到那種有油鹽的海苔，建議買原味的，沒有經過這麽多加工的。
7.黑巧克力。黑巧克可以抗氧化，有它挺好的一面。也許我們買的也不一定是百分百的黑巧克力，可是有時真心想吃點甜的，或者低血糖的時候，需要馬上補充些糖分和能量，所以備點黑巧克力也不錯。
8.堅果醬。芝麻醬、花生醬等，選那種上面浮著一層油的那種，不含反式脂肪，真的超級香，吃一兩勺就能量滿滿的感覺。
我自己備的零食大概就是這些。
朋友也有問我怎麽排解壓力，
我的確不會透過吃垃圾食品的方式來排解壓力，
我會找朋友聊一聊，說一說，或者寫寫日記，或者去公園湖邊走一走，或者是運動運動之類的
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end
