揭秘力量健身：一次練遍全身是誤區

力量健身一次要能練遍全身，聽起來似乎很誘人，但實際上卻不合常規，不能憑著一腔熱情去猛練一番，需要謹慎對待。

首先，全身訓練時間較長，可能會導致體能壓力太大、訓練過度而傷身，而實際上各部位卻並沒有練到位，刺激不深，反而影響整體的訓練效果。

其次，每個人的身體狀況和健身目標都不同，一刀切的訓練方式可能並不適合每個人，無法抓住要點去練，側重性鍛煉效果不強。

力量健身的正確的做法是，要根據自己的身體狀況和健身目標，制定個人化的訓練計劃，分配身體部位，輪流迴圈來練，再關聯相應的肌群進行充分刺激，並安排肌肉能規律休息，得到恢復間歇，以滿足超量補償的原則。

力量健身的計劃安排在於訓練頻率和強度。有五分化、三分化等不同頻度的訓練法。以三分化訓練為例，就是每三天練一個迴圈，在這三天中要練完所有的部位，也就是全身。一周需要練六天，歇一天，這樣每個部位一周可以練到兩次。

如，周一鍛煉胸背部。鍛煉為伸肌群結合屈肌群的拮抗肌群動作；主要側重於練胸大肌和背部各肌肉。

周二鍛煉肩臂部。鍛煉具有肩臂關聯性，能包容肩的前束、中束、後束以及整個臂部肌肉。

周三鍛煉臀腿部。訓練內容為下肢伸肌群，重點是臀大肌、股四頭肌、股二頭肌以及小腿肌群。

這樣，分三天完成一個全身練的迴圈周期，周四至周六重復迴圈，周日休息，訓練一次用時45分鐘。這樣比一次練遍全身的健身更合理。

所以，健身可以根據自己的實際情況制定個人化的訓練計劃，合理安排每個部位的訓練時間和強度。這樣不僅可以確保每個部位都得到充分鍛煉，還能避免過度訓練帶來的傷害。