古人雲：「小寒勝大寒」，此時天氣寒冷，陽氣潛藏，陰氣極盛。
小寒，是二十四節氣中的第二十三個節氣，標誌著一年中最寒冷的日子正式到來。 中醫養生講究順應自然， 冬季養生的關鍵在於「養陽」 ，尤其是小寒時節，若不註重養陽，來年可能會出現各種健康問題。
正如俗語所說： 「小寒不養陽，一年都白忙」。 今天，我們就來聊聊小寒時節如何養陽，牢記三宜三秘訣，幫助大家安然度過這最冷的15天。
宜做三件事
一、宜溫補陽氣
小寒時節，人體之陽氣如同冬日暖陽，需要細心呵護。此時，人體的陽氣內斂，若不加以溫補，容易受到寒邪侵襲，導致各種虛寒癥狀，如 手腳冰涼、腰膝酸軟、畏寒怕冷 等。因此，小寒養陽的首要任務就是溫補陽氣。
1. 飲食上吃點啥來補陽呢？
羊肉： 羊肉性溫，具有 溫補脾胃、益氣養血 的功效，是冬季溫補的佳品。可以燉羊肉湯，加入枸杞、當歸等中藥材，效果更佳。陰虛火旺人群少吃或不吃。
核桃： 核桃具有補腎溫陽的功效，冬季食用可以增強體質，預防感冒。
生姜： 生姜性溫，具有解表散寒、溫中止嘔的功效，可以煮姜茶飲用，幫助身體驅寒。
2. 艾灸溫補
艾灸是中醫傳統療法之一，具有溫通經絡、祛寒除濕的功效。小寒時節，可以選擇 關元穴、腎俞穴、足三裏 等穴位進行艾灸，幫助溫補陽氣，增強體質。
二、宜早睡晚起
冬季養生講究「早睡晚起，必待日光」。小寒時節，白天短，夜晚長，人體的陽氣也隨著太陽的升起而升起，隨著太陽的落下而潛藏。因此，小寒時節宜早睡晚起，保證充足的睡眠時間，讓身體得到充分的休息和恢復。
1. 早點睡覺
建議 晚上 1 0點前入睡 ，因為晚上11點至淩晨1點是人體陽氣最弱的時辰，此時入睡可以幫助身體更好地恢復陽氣。
2. 晚點起來
建議 早上7點以後起床 ，因為早上7點至9點是人體陽氣生發的時候，此時起床可以幫助身體更好地吸收陽氣。
三、宜適度運動
冬季雖然寒冷，但適度的運動可以幫助身體生發陽氣，增強體質。不過，小寒時節的運動要講究適度，避免過度劇烈運動導致陽氣外泄。
1. 慢跑
慢跑是一種非常適合冬季的運動方式，可以幫助身體發熱，促進血液迴圈，增強體質。不過，慢跑時要選擇空氣清新的地方，避免在霧霾天進行。
2. 太極拳
太極拳是一種非常適合冬季的運動方式，具有舒筋活絡、調節氣血、增強免疫力的功效。太極拳的動作柔和緩慢，非常適合冬季養生。
3. 瑜伽
瑜伽是一種非常適合冬季的運動方式，可以幫助身體放松，增強柔韌性，促進血液迴圈。不過，冬季練習瑜伽時要選擇溫暖的環境，避免在寒冷的地方進行。
三秘訣要牢記
秘訣一：泡腳驅寒
小寒時節，泡腳是一種非常好的養生方式。泡腳可以幫助 身體驅寒，促進血液迴圈，增強體質。 建議每天晚上用熱水泡腳，水溫保持在40℃左右，泡腳時間控制在20-30分鐘。可以加入一些中藥材，如艾葉、生姜、紅花等，效果更佳。
秘訣二：保持心情愉悅
中醫認為，情誌與健康密切相關。小寒時節，天氣寒冷，容易讓人感到壓抑和焦慮。因此，保持心情愉悅非常重要。可以多參加一些社交活動，與朋友聚會，或者做一些自己喜歡的事情，如聽音樂、看書等，幫助緩解壓力，保持心情愉悅。
秘訣三：飲食清淡
小寒時節，雖然需要溫補，但也要註意飲食清淡，避免過度油膩和辛辣食物。飲食應以溫熱、易消化為主，如小米粥、面條、燉菜等。可以適當多吃一些富含維生素的食物，如新鮮蔬菜和水果，幫助增強免疫力，預防感冒。
小寒時節，是一年中最寒冷的時期，也是養陽的關鍵時期。牢記三宜三秘訣：宜溫補陽氣、宜早睡晚起、宜適度運動，以及泡腳驅寒、保持心情愉悅、飲食清淡，幫助大家安然度過這最冷的15天。
