跑步後膝蓋痛，就不要盲目跑了，先找出痛的原因，跑步前一定要養成熱身的習慣，先做一下身體拉伸，讓身體更有柔韌度，讓肌肉進入運動的狀態。不要一出門，直接提速運動，那是會受傷的。
除了不習慣做熱身運動的，還可能有以下幾個方面的原因：
1， 長期沒有運動， 短時間內過分追求步數，距離的數據，造成運動過量，膝關節過度疲勞。
2， 身材比較胖 ，特別是BMI（體質指數）大於30以上的人，過大的負荷，會增加膝關節的磨損。所以肥胖者不管是否跑步，都更容易患上膝骨關節炎。
3， 跑步的姿勢不科學， 譬如跑步的過程中是否用足跟先著地，錯誤的跑步姿勢，會增加下肢關節與地面的沖擊，更容易損傷膝關節，造成疼痛。
4， 本身有一些關節問題 ，譬如存在關節炎，骨質增生等疾病，在跑步後引起急性發作，出現了疼痛的癥狀。
5， 跑步場所不夠平坦 ，一些坑窪的土地，不光傷膝蓋還會扭傷腳，或選擇一些水泥路面跑步，過硬的路面對下肢的沖擊力更大，造成膝蓋的疼痛。
6， 沒有穿合適的跑步鞋 ，一些休閑鞋，板鞋是不適合跑步運動穿的，一定要選那種有支撐力，減少身體
