3種簡單易學的鍛煉，宅家也可以瘦！！
疫情在家在學校時，寶貝們也要記得多多鍛煉，少久坐，勤拉伸，多運動。練好健康棒棒的身體，增強抵抗力，病毒就無處可侵。
阿蓮姐姐給大家分享3種簡單易學的鍛煉:
力量鍛煉
男生可選擇伏地挺身、平板支撐:女生可選擇仰臥起坐、仰臥擡腿。如果沒有啞鈴，可以用礦泉水瓶、書本等作為替代，進行負重
拉伸鍛煉
可以透過牽拉練習、柔韌性練習，環節肩頸腰背腿等產生的不適感。
心肺鍛煉
最方便有效的方式是跳繩，不僅能提升心肺功能，還可鍛煉腳部關節。
實操行動指南:
原地蹲起
背向沙發(椅子)，兩腿與啟同寬直立，挺胸並保持背部挺直。臀部向後，膝蓋彎曲成坐姿，直至臀部碰到沙。發後站起來。手臂可以平伸向前保持平衡或者向下觸摸腳踝。
每組做10-15次，組間休息30秒，做2-3組或者在每次看電視的廣告時間都重復該動作。
坐姿提踵
半坐在沙發(椅子)邊上，雙腳平放於地，保持腳趾著地，擡起腳跟至感覺到小腿後部緊繃，後恢復雙腳著地。的姿勢重復此動作
每組10-15次，組間休息30秒，做2-3組，
坐姿收腿
背靠沙發(椅子)，保持上半身挺直，雙臂後伯到沙發靠背保持穩定，雙腿並攏伸直離地，在腰腹作用下，兩腿同時屈膝內收，使膝蓋盡可能靠近胸部，之後雙腿伸展恢復到起始姿勢，如此往復。每組10-15次，做2-3組，組間休息30秒。
寶貝們還有什麽喜歡的居家鍛煉方法嗎?歡迎分享~最近大家都多註意防護，希望疫情早日退散
