給你說幾個認知哈，
我說的一定具備普適化，因為我實踐過。
1，減脂期，你別指望力量表現有突破，即便有，也是暫時性，就是那一段時間，過段時間又掉了，力量表現上限很不穩定，也別信誰說的什麽減脂力量有所提高，尤其推舉這塊，這種說法，10個人有8-9個人做不到，個別1-2個人可能會表現好點。
個例不能當個普例講吧？個例表現好的額外影響因素可就多了
2，所以你減脂期用5*5練法，不是不行，是狀態不穩定，容易心態崩了。練過的都有感悟。
3，173身高，75公斤的體重，目前的訓練容量和力量表現，你肌肉量不高阿，繼續增唄，願意減脂也行，但是不建議往狠了減，減兩個月，再增肌。記住，你肌肉量不高，不要以為當下肌肉量在形體上很受用，實際上不夠。
4，你那個增力計劃太極端了，所以這麽極端的計劃，你這點肌肉力耐，頂不住，頂不住了就容易受傷，小傷大機率。
5，關於你那個增力計劃，我給你改一點，你自己試試，其他朋友有興趣也可以試試。就是推舉日那天，記住，你練實力舉的目的肯定是為了輔助提高臥推水平是吧。所以你臥推練5*5了，實力舉就不要5*5了，實力舉用8-12做組就可以，要不然肩關節重量負荷太大，緩不過來，極其容易引起勞損，另外飛鳥暫時不用練，題主這種推舉水平，練飛鳥低效浪費時間，把重點就放在推舉動作的容量和強度就可以了。
把認知修正一下，鍛煉把握重點，專註，有所取舍，要減脂就不要想突破，不要精神和身體搞得雙重壓力太大，增肌期好好沈澱就完了。
