有球技巧：
1.踩球+撥拉球練習不會發出很大的動靜。
動作分解：踩球前推+踩球後拉；踩球後拉+左右撥球，撥球的同時體會腳內側和外腳背觸球的分寸感；
2.左右腳撥拉球不會發出很大的動靜。
動作分解：右腳支撐，左腳外腳背向左側撥球，腳內側隨即跟上將球扣回；右腳相反處理。
3.左右腳輪流向後拉球，並讓球順著腳內側滾向支撐腳外側、前側的方向。
動作分解已經說完了，勞爾曾經在和瓦倫西亞的歐冠決賽當中使用過兩次，這是比賽當中的常見動作。
上述技術練習同時也是體能練習，註意組數。
有球核心力量訓練：
1.仰臥，雙小腿/腳內側夾球做擡腿90度，練習腰肌和腹肌
2.仰臥，雙腿擡起彎曲，膝內側夾球，做卷腹，練習腰肌和腹肌
3.有球伏地挺身，伏地挺身雙手下方各墊幾本書，足球放在腹部或襠部，以腹部/襠部不觸球表面為成功。
上述足球技巧可以在家練習，會打擾到鄰居的只有你粗重的喘息（以及低沈的「號子」），所以一定要憋住，不要動不動就讓人誤認你是在「有球運動」。
