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根據北京醫科大學運動醫學研究所的調查結果顯示，14至17歲的青少年參加業余體育學校訓練1年以上後，心臟體積明顯增大。
這表明長期從事需要身體主要肌群參與的體育運動可以直接提升心肺功能，增強心血管和呼吸系統的儲備能力。
透過適當的有氧運動，可以有效改善兒童和青少年的心肺適能。推薦一些有節奏、全身性、持續時間較長且強度適中的運動計畫，例如遊泳、自由車騎行、慢跑、快走、各種球類運動和健身操等等。
對於年齡較小的兒童，可以選擇趣味性較強的運動計畫，如滑輪溜冰和各類體適能遊戲。
目前，用於改善兒童心肺適能的鍛煉方法主要包括持續鍛煉法、重復鍛煉法和間歇鍛煉法。
鍛煉的強度、持續時間和頻率決定了心肺功能的改善效果。通常情況下，運動強度應保持在50%至85%之間，每次運動持續時間為20至60分鐘，每周進行3至5次鍛煉，就可以明顯改善普通兒童和青少年的心肺耐力。高強度的間歇訓練對於提高心肺耐力效果更好。
一般情況下，隨著運動頻率的增加，心肺適能會提高。但是當運動頻率超過每周4天時，心肺適能的提升趨於平穩。
初次參加運動健身時，建議每周進行3至4次鍛煉。在長期鍛煉中，隔天運動的頻率可以顯著改善心肺適能，並且有助於減少損傷的發生和保持體重。
有氧運動和球類運動，典型的有氧運動包括走路、慢跑、跑步、自由車騎行、上下台階等。而球類計畫則更適合具有較好耐力和較高運動水平的青少年，作為提高心肺耐力的手段。
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