每天早八晚五忙於工作,下班回家可能還上有老下有小需要照顧,留給健身的時間並不寬裕。而上班族想要健身,就要合理安排好時間,那麽,上班族怎樣安排健身時間呢?
1、每周運動3-5次
根據運動的實踐經驗,要想取得一定的運動效果,並保持,最好每周能堅持3-5次的運動,每次一個小時的有效運動。具體點的建議就是:每周二、四各一次,周末雙休日裏選一天安排一次運動。大家可以根據自己的需要調整具體是哪一天訓練,或者將每周運動次數增加到4或5次。
2、新手請循序漸進
對於從來沒有運動習慣的人來說,完全沒必要剛開始就訓練足一小時,甚至將強度弄得很好。一是控制好你的心率,二是從30分鐘的訓練時長起步。比如,剛開始跑步的人,慢慢地跑走結合,完成30分鐘的運動就可以了。體能慢慢提升後,身體適應力提高了,再延長訓練時間,強度再提高一些。
3、起床時
大家可以把枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背後,收腹使腳尖越過頭部和床面接觸;手抱頭,兩膝彎曲並攏,輪流倒向左右側,並使膝蓋接觸到床面,但兩手
