最佳化打法輔以科學訓練，詹姆士暮年保持身體機能和競技狀態
新賽季，湖人隊球星雷霸龍-詹姆士已經39歲了，哈斯倫退休後，他已是聯盟年齡最大的球員。
年紀大了，傷病多了，尤其是慢性傷病折磨人。那他是如何保持身體機能和競技狀態的？
一、位置最佳化
對於歷史上高齡球員，保持身體機能和競技狀態，向上搖擺是不錯的選擇。
從1號位到5號位，位置越往上，速度越來越慢，年老了速度下滑後往上搖擺是不錯的選擇。當然了對抗要求越來越強，但向上搖擺後相對於新位置又有了速度優勢，能一定程度彌補缺陷。
1號位搖擺至2號位，這是比較簡單的事情，很多後衛巔峰期就具備雙能衛的優點。
2號位搖擺至3號位，例子不少，柯比最後一個賽季打的就是3號位，不過這種對身高有要求，還得具備鋒衛搖擺人特征才行。
3號卻可以搖擺至4、5號位，這種非常常見，因為隨著位置模糊化，聯盟4、5號位身高下調，一些3號位具備了向上搖擺可能，例如安東尼、杜蘭特均如此，3搖擺上5就是打五小陣容了。
4號位搖擺至5號位：這非常常見，聯盟位置模糊化，4、5號位身高差距小，提上5號位很正常，例如鄧肯、賈奈特暮年都如此。
詹姆士在騎士1.0時期主打2、3 號位；在熱火時期主打4號位；在騎士2.0時期主打3號位；湖人時期20、21賽季打得較多的1號位，隨著年紀增長，這兩賽季轉向了4、5號位。
當他打5號位時候，湖人將打五小陣容；打4號位時，湖人主打一大四小。
二、打法調整
隨著速度、力量、身體機能退化，突破和背身單打是巨星們退化的技術。老年球星都要尋找合適自己的方式。例如鄧肯在年輕時候以低位單打為主，年紀大了後提升了擋拆掩護的頻率，並拉出來中投。
而詹姆士同樣如此，突破和背身單打仍是他最重要的發起武器，從22賽季起，他減少了突分和背打的頻率，增加了空切和快攻反擊頻率，減少對抗對身體的消耗。
在哈姆教練的擋拆體系中，詹姆士和後衛群輪流與濃眉打擋拆配合是重要戰術，當後衛持球時候，他主打空切。必要時候，他仍操起突分、背身等老把式，幫助球隊。
投籃天賦是詹姆士天賦一個相對短板，他有個有意思的地方：很多球星在體重增加後投籃下降（典型的柯瑞22賽季增重後，三分命中率下降了不少）；而詹姆士卻是在體重大的時候投籃更準，他三分最準是在他最重的熱火時期；23賽季他進行了減重，隨之投籃命中率下降不少。
詹姆士采用科學的訓練，使投籃維持在一定水準。21、22賽季三分命中率高達36.5%、35.9%，可惜23賽季斷崖式下跌了。期待新賽季能找回投籃手感。
三、身體調整
減重是保證身體健康、降低傷病風險的有效方式，因為體重過重，會增加了腿部、膝蓋、腳部的負擔。NBA球星如鄧肯、柯比等都在生涯末期都經過了減重。只有少部份球星暮年例外，如柯瑞在22賽季增重了，不過他本來體重就輕，增重利於提升對抗，這也幫助他獲得了總冠軍。
詹姆士同樣選擇了減重。
其實詹姆士生涯前期經歷過兩波增重，騎士1.0增重，從2號位打上了3號位；熱火時期增重，打上了4號位，這是適應熱火一大四小的打法，而他腿抽筋的頻率隨之增加。所以騎士2.0時期進行了減重；湖人時期23賽季再一次減重。
當然朋友們要說了，你一面減重一面向上搖擺，這能應付得了？
年紀大了、速度、橫移和彈跳下降，必然影響防守機動性；詹姆士向4、5號位搖擺，其防守機動性相對夠用了，但減重後影響其對抗，所以他走上新位置時，必然防不住只打4、5號位的球員硬懟，只能透過在4、5號位時候的機動性協防彌補。
四、科學訓練
詹姆士以自律刻苦著稱，同時非常重視科學保護身體（科學和刻苦一樣重要）。
詹姆士每年會花150萬保養自己身體。保養身體包括制訂科學的訓練計劃，制訂科學的理療計劃，規範飲食，規範休息。無論休賽期還是賽季（比賽期間和無比賽時段）都嚴格執行。
湖人配置有訓練師、理療師、按摩師，隨時理療身體；詹姆士都配有私人廚師、還找球隊之外的訓練師。
詹姆士采用黑科技，如「冷凍療法」來降低身上一些部位因為訓練比賽所產生的腫脹，或者緩解大運動量訓練後的肌肉疼痛。詹姆士還會睡在高壓氧艙，加快血液迴圈，提升血液氧含量。
詹姆士還嘗試過中醫拔火罐去濕氣。
高階數據日益引起重視，訓練師們能透過數據電腦分析，獲得球員技術特點，尋找「甜點位」，最大化球員能力。詹姆士靠著新型訓練方式，不斷更換投籃手型，不斷尋找進攻甜點位，維持著不俗的投籃表現。比賽前加練惡補投籃找手感，是關鍵比賽尋找肌肉記憶的方法，這同樣是詹姆士重視的。
五、飲食管理
詹姆士重視飲食管理，有一流的餐飲團隊。他在比賽期和休賽期都不會放縱自己，以素食為主，例如沙拉和蔬菜，喜歡食用富含水果和蔬菜的新鮮自制營養食品；肉只吃雞肉和魚蝦。少吃多餐是詹姆士的小竅門，有時候一天需要吃上6頓或者7頓。
優良的飲食習慣，保證每天高強度的比賽和訓練之下，保證了自己的體型和狀態。
六、比賽計劃
老球員在例行賽和季後賽維持出勤率非常困難，老球員得適當輪休恢復體能，保持健康。詹姆士、杜蘭特和柯瑞三大佬上賽季的出勤率均不行，一方面是傷病影響，另一方面是適當的輪休。
湖人教練組對於詹姆士和濃眉兩位巨星的使用場次和使用時間須有通盤考慮。
哈姆教練對其上場時間進行最佳化配置，他說道：「我們管理詹眉上半場的輪換時間，下半場就能多用。」
詹姆士受限於體能，減少了在防守端投入，將大部份精力用在進攻上（上賽季季後賽有意回升了防守水準）；此外調整場上的安排，下放球權由後衛打擋拆，同時增加空切和快攻比例，並在場上指揮隊友跑位，起到「場上教練」作用。他還得調控場上體能，前三節更多帶動隊友，第四節個人進攻。
