經常跑步真的會使人變老嗎？

跑步不會讓人變老，反而會讓人顯年輕。

讓人變老的是錯誤的跑步習慣和過度運動。

長期跑步能夠鍛煉內臟和心肺功能，提高身體的代謝，可以啟用皮膚細胞，使皮膚更光滑、更明亮、更年輕。

加拿大有一項科學實驗，在 每周進行4-5 次中低強度的有氧運動的老年人 和 久坐不動的老年人 中，前者的身體皮膚比後者的皮膚 年輕25歲 。

運動組老人體內的 白血球介素-15 含量也較高，這種蛋白質可以刺激皮膚細胞的粒線體，活化的粒線體會補充膠原蛋白，使皮膚更有彈性更光滑。

在之後的實驗中，科學家又要求久坐組中的老年人開始做輕度有氧運動。三個月後，發現久坐族 皮膚的真皮層變厚了，表皮層變薄了 。

較厚的真皮層含有大量膠原蛋白，使皮膚緊致致密。較薄的表皮意味著不斷有新鮮的皮膚細胞參與補充和更換。

這也證明了 運動能夠對皮膚有益，讓皮膚看起來更年輕，盡管是輕度的運動也能夠對皮膚起到積極作用。

所以說， 長期跑步的人看上去年輕是有科學依據的。

但，有一些跑步愛好者為什麽看起來更顯衰老？

這是因為 過度運動 與沒有註意 跑前準備、跑時防護以及跑後修復 的問題。

凡事講究雙面性，跑步也需量力而行，超過自己身體適應度的高強度運動只會讓機體 加速老化 ，過高的運動強度會 削弱免疫系統 ，更容易生病。

在長期高強度運動下，人的 體脂降低 ，當人體脂太少，臉部就會隨著松弛下垂，加深法令紋，也就使人顯得衰老。

人體在運動時會分泌一種激素—— 皮質醇 ，這種激素會刺激肝臟產生新的葡萄糖，從而增加耐力和肌肉力量，並且能夠助於減少因受傷引起的腫脹。

但是，皮質醇也有免疫抑制作用。長期的高強度運動使身體缺乏恢復時間，皮質醇含量會顯著增加，會造成重復性疲勞損傷，免疫系統遭到影響就會更容易生病。

跑步加速衰老的原因還在於戶外運動時長時間暴露在 紫外線的照射 下，紫外線中的UVA、UVB兩種射線是會造成人體傷害的光波，皮膚長期暴露在陽光下會引起 皮膚老化、膚色變黑、曬斑、黑頭等皮膚問題，就會顯得皮膚衰老。

並且紫外線也會對人體健康造成威脅， 世界衛生組織早已證實紫外線是一種人類致癌物 ，會有引起白內障、眼瞼癌和其它眼部皮膚癌等癌癥的危險。

科學、正確的跑步才能夠合理促進皮膚身體代謝，使皮膚看起來更顯年輕，對於身體健康也是有積極作用。那麽想要科學跑步就要註意一下幾個方面。

1.跑步強度

跑步過程中不要強求跑步速度與總公裏數，世界衛生組織建議每個人 每周至少應進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動，或兩者結合 ，以達到身心健康的目標。

在每周的跑步中交叉進行，保持每周3-4次跑步。有運動基礎的男生建議8-10公裏/小時，女生建議6.5-8.5公裏/小時。初跑者按照自己身體的承受程度逐漸提高速度、延長跑步時間即可。

2.跑步姿勢

正確的跑步姿勢對於跑步帶來的效果作用也很重要，錯誤的姿勢容易使膝蓋、腳踝受傷，長期形成 「小肚子」、「蘿蔔腿」、頸椎病等 ，也會影響身體健康。

正確的跑步姿勢應該是

3.註重防曬

上面講到皮膚長期暴露在紫外線照射下對於皮膚、身體健康造成的影響，相信大家也能認識到防曬的重要性。因此， 在戶外跑步時一定要註重防曬！

戶外跑步的場地建議選擇公園或者綠色植被覆蓋率較高的地方，能夠擋住一定的紫外線。跑步前要提前做好防曬工作， 物理防曬和化學防曬都不能落下 ，佩戴好防曬帽、防曬衣等，並且優先使用SPF 50的防曬霜，由於跑步過程中大多數人會大量出汗，建議選擇防水的防曬霜，或註意中途休息補塗，減小紫外線對於皮膚的傷害。

4.飲食均衡

跑步過程中會消耗體能，在跑完如果沒有攝入蛋白質、碳水化合物、醣類等，肌肉糖原儲備得不到及時補充，身體也得不到修復，就會使新陳代謝受到影響，加速老化，也會影響到身體健康。

因此，長期跑步的人要註意 蛋白質、碳水化合物、醣類 的補充，在跑後可以選擇攝入一些能產生能量的營養物質，幫助身體將攝入的營養物質轉化為能量，比如雞蛋、堅果、牛奶、燕麥等，但也要註意不要補充過多的熱量，一頓飯的卡路裏 保持在500大卡左右 即可，另外要記得及時補充水分，以免低血糖或脫水。

5.慢跑起步

這一點可能是很多人都沒註意到的，尤其是年輕的跑者，會存在一開跑便保持自己的最快速度，之後越跑越慢。其實這是錯誤的，剛開跑時身體還沒能進入狀態，速度過快會導致乳酸堆積，造成身體疲憊，越跑越累。

正確的 先以比較舒適、緩慢的速度開始，待身體放開進入狀態後再逐漸加快速度，避免受傷。

長期堅持科學的跑步，肯定是能讓身體越來越健康，使面部更呈現年輕化，但如果沒註意防護與正確的跑步習慣就容易加快衰老的速度，還容易造成身體損傷。

因此，適當的跑步、正確的跑步姿勢與跑後恢復很重要。

先跑起來吧，跑起來才有越跑越年輕的機會。