先回答題主的問題
「跑步可以每天都跑」
再講前置條件
1.跑步時場地的選擇，跑步時盡量選擇相對平坦的地方，如果附近有田徑場，最好就去田徑場跑（田徑場的塑膠跑道具有很奈斯的緩震效果，對跑步者的腳，腳踝，小腿，膝蓋，髖部有很好的緩震效果，能最大可能的防止運動損傷的發生）
優先級依次遞減：田徑場＞平坦且安全的道路＞安全不能保證的路段＞崎嶇的道路
（以上僅做例子）
2.跑者跑步時選擇的跑步強度
跑者跑步時選擇的強度一定要以控制在呼吸不至於上起不接氣的強度（對心肺刺激不能太大，太大容易疲勞，而且容易造成運動損傷和影響第二天跑步）
所以想要每天都跑一定要把握好跑步時的強度，保證跑完步的疲勞能在一天內恢復
3.選擇一雙合適的跑步鞋
一雙合適的跑步鞋可以更好的保護跑者的腳，踝，小腿，膝蓋
合適的跑鞋所帶給跑者的緩震和支撐效果會讓跑步的痛苦大大減少，對於跑步的整體感覺也會相應提升
4.跑步前的熱身和跑步後的放松也是非常重要的
跑前做好熱身，跑後拉伸相關肌肉，對於預防傷病有很明顯的效果
5.跑步的時間
跑者跑步的時間也要控制好，一般來講30分鐘到一個小時之間的跑步（慢跑）對人的健康具有積極的促進作用
控制好運動時間也能防止膝蓋半月板以及腳踝部份的軟組織的過度使用，進而減少半月板損傷或者腳踝部位的過勞傷病
6.正確的跑步姿勢
正確的跑步姿勢對於跑者來說也是非常重要的它不僅對傷病的的產生；跑步時的舒適度具有很大的影響，同時對於想要追求速度的跑步者，不正確的跑姿是一個很大的阻礙
半月板磨損
定義：半月板磨損是指脛骨關節面上內外側的半月形狀骨，由於摩擦或使用等因素出現的損傷
預防跑者半月板磨損的方法就要做到以下幾點
1.盡量選擇平整場地進行跑步最好是田徑場
2.盡量避免過長時間的跑步
3.盡量避免強度過大（具有個體差異性）
4.跑步後註意拉伸，跑步前做好熱身
5.註意休息
6.選擇合適的鞋子
做到以上幾點可以每天進行跑步
補充：對於大體重的跑者，不建議每天跑步
