要想減肥，最好的運動就是堅持有氧運動，並且控制飲食。
有氧運動中，排名前三的運動如下：
NO1、遊泳
運動優點：遊泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下遊泳熱量消耗大，屬於減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。
NO2、慢跑
運動優點：提高睡眠品質，透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。
NO3、自由車
運動優點：延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自由車對內臟器官的耐力鍛煉效果與遊泳及跑步相同。自由車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
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這三項運動都是戶外運動，現在是初春，遊泳還不是很現實，建議慢跑和騎自由車。
個人還是非常建議跑步，不用跑很快，慢跑即可，就是比平常的快走快那麽一丟丟，身體微微出汗，還可以以正常的語速講話即可，這種運動不會感覺到累，並且還能分泌多巴胺，驅除一天的疲勞感。
