首先你需要先學一下屈髖，在結合自身結構的情況下盡可能的讓背去和地面平行但是小腿不要彎曲
然後你要在杠鈴最低端啟動時就想象小拇指發力「掰斷」杠鈴桿同時沈肩（所有練背動作沈肩是最重要的一點，如果你不沈肩背就很難有感受）這個你可以用T桿劃船先去感受一下會非常明顯
這個動作或者說所有練背的動作還有一個細節就是頭往後靠也就是健身意義上的含下巴，會讓你的背收的更緊，尤其是下拉型別的動作的時候你可以去感受一下同樣會非常明顯
你低頭做這個動作是對的有些人擡頭做杠鈴劃船是非常錯誤的
做完了上面的一些細節尤其是屈髖俯身盡量和地面平行後你應該知道杠鈴桿處於一個什麽位置了（不是去讓杠鈴桿貼近你的腿就是一個很自然的位置），這個時候往上拉離心是想象著往你的肚臍眼位置拉盡可能做到最大的收縮，向心的時候把杠鈴桿下放至最低，這個最低的意思是你的肩是可以稍微含一點的，再次離心時繼續掰桿沈肩依次迴圈
祝你越練越大
