1.舉重運動員很少練引體和劃船，背部肌肉強不強？答：強，因為訓練背部方法有很多。
2.你這個朋友練背的方法有沒有用？能不能把背部肌肉練好？答：有用，因為不同人的訓練階段不同，需要的方案也不同，之前走過的路積累的也不同
3.訓練背部肌肉，優先推薦做硬拉麽？答：分情況，特定階段推薦。
4.廣義上的背部肌肉和狹義上的背部肌肉是不是一個概念？答：不是。廣義上背部肌肉是整個背面，包含了頸後的斜方肌和腰後的腰方肌等，狹義上的背部肌肉通常指的是背闊肌。
如果目的是訓練背闊肌，推不推薦使用硬拉？答：不推薦
①舉重運動員也很少練引體和劃船，呂小軍這個背部肌肉沒人會認為不可以吧？
舉重訓練的大多數動作都會鍛煉到背部肌肉，因為我們在做復合動作時候，
包含了主動肌（向心收縮），拮抗劑（離心收縮），穩定肌（等長收縮），協同肌（輔助收縮）
硬拉的時候主動肌群的是髖伸肌群，也就是說臀大肌腘繩肌這些是主動收縮的，也是訓練最多的。
背部肌肉是穩定肌群，主要起穩定作用，硬拉時候背部肌肉是等長收縮。
舉重需要控制自身體重不超標，參與特定的級別，所以不能有過多的脂肪。同時最大限度地挑戰極限的抓舉和挺舉的重量，那麽起穩定和支撐的背部肌肉就必須非常發達。
因此不僅僅是硬拉，我們在做大重量的深蹲，推舉的時候背部肌肉都是在訓練和刺激的，此時背部肌肉起穩定和支撐的作用。
②為什麽說你朋友的方案有用？
因為他先練了引體，上背部有一定的刺激和啟用，再去做硬拉，效果會更好。
根據斯瓦辛格的師傅喬韋德的韋德訓練法
5、 優先訓練法則： 對於身體的最弱或重點要加強的部位，采用安排在訓練課的最前面，以精力，體力充足來完成並保證訓練品質。
17、先期疲勞法則： 對不容易刺激的部位，采用先完成"孤立"動作，再做復合動作的法則。
當然引體向上並不是單關節的孤立動作，只不過和大重量多組數的硬拉比起來，常規的引體向上難度比較低。
③訓練背部肌肉，什麽階段優先推薦做硬拉？
如果你要練杠鈴劃船，就必須先練會硬拉。
因為掌握杠鈴劃船之前，你得先會俯身屈髖關節，大多數亞健康的男性喪失了這一基本功能，俯身杠鈴劃船做成了站姿的拉船，甚至更危險的還出現了彎腰駝背的體態在劃船。
沒掌握好硬拉，就劃船的，容易有腰椎間盤突出等腰傷的隱患。
想更好地杠鈴劃船的動作要義的，也可以看一些古代的戰爭片，看看古代人是怎麽劃船的？
之前好像是看了國外的電影特洛伊木馬，分幾個小分隊，每個小分段劃船一陣時間再換下一批。
我也體會過劃龍舟，背闊肌的充血感強的一塌糊塗，比杠鈴劃船效果還猛！
④為什麽訓練背闊肌不推薦用硬拉來訓練？
因為背闊肌的主要功能是肩關節伸，肩關節內收，肩關節內旋。
那麽很明顯引體向上的時候，這三個功能使用的比硬拉更多，更充分。
我個人的訓練經驗是覺得引體向上比杠鈴劃船對背闊肌的訓練刺激更大。
我以前烏龜拉硬拉過220kg，杠鈴劃船也用過130kg做15～20的次數訓練。
最終還是選擇用引體向上。
因為除了長肌肉，人總是需要一些功能性來體現身體健康的。
人類在樹上生活的時間是遠遠比劃船的時間長的，因此掌握引體向上比掌握劃船容易的多了，幾千萬年n代人遺傳下來的肌肉記憶。
如果覺得常規引體太簡單的，可以嘗試一下其他種類的引體向上，也可以挑戰一下單臂引體。
