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本人上班族,如何提高羽球單打體力?

2024-09-02體育

羽球的體力訓練,最有效的辦法,去田徑場,400公尺,做組。

沖一圈400,休息固定的時間,再沖一圈400,再休息,再沖,再休息。

這是能最大程度模擬羽球比賽體能消耗的訓練方法,國家隊也是這麽練的。

如果你暫時還做不到這個強度,那就先從100公尺做組開始。

繞著田徑場跑,直道沖刺,彎道減速慢跑,迴圈往復。

在羽球場上就是一點打四點,這個最累。就找個搭子,他只站網前一個點,隨機給你四個點,你每個點都回給他。

堅持15分鐘,接不到立刻重新開始。後續能力上來了可以考慮每次接不到罰3個蹲起。

這個訓練註重連貫,最重要是球不要斷,你的搭子餵球可以不用給太高的品質,要讓你能接住。

好的搭子是了解你的能力,給的球都是你努力能接到但又不會太輕松的。

最後,量力而行,有條件最好是戴個能測心率的手環或者其他裝置,心率報警了就停下來。