我是大一下學期，當時看到一個大三的學長，學校運動會五千米的冠軍，套了第二名一圈，第一次感受到人可以跑這麽久，這麽快。。。然後入了長跑的坑
開始每天晚上三千米，五千米的跑，配速430左右，半個月就穩定每天五千米，正好那段時間體測，一千米3分29。
一周會跑4~5次，都是晚上跑，那段時間感覺跑步這個東西看起來很枯燥，其實很容易上癮，越累跑完就越爽。也會做一些計劃表之類的(實際上並沒有什麽用)
去年十一月份體測，從跑第一個三千米算起大概有十個月吧，一千米3分06，沒怎麽拼命。
心得就是，平常多跑一些五六公裏的量(4分10左右的配速)，每周一個8~10公裏(不限制配速)鍛煉耐力，1~2天練習間歇跑100，200公尺都可以，鍛煉肌肉爆發力，提高抗乳酸能力。如果能一直堅持下來的話，提高會非常快的。
另外還要註意步頻，這是我在一本書上看到的，好像是說，二十幾個馬拉松運動員的步頻，只有一個人步頻不到180(記的不清楚了)，我開始沒註意，以為跑不快都是因為能力不夠的原因，後來我花了半個月時間，在保證跑步步幅不減少太多情況下，使勁快頻跑，剛開始會很痛苦，很不習慣，要堅持，一個星期五千米的成績就提高了很多
按照科學的計劃鍛煉(長度與強度結合)，平常註意腿部拉伸，一定要調整步頻，有條件的話可以一些核心力量的器材鍛煉(大腿和腰腹部)，一千米三分鐘應該不難吧
最後，貼一段話，覺得寫的挺有意思的
呼~終於完成了我的知乎首答，兩年了 。。。
