男性與女性的骨盆構造不太一樣，女性骨盆為了孕育胎兒與生產，比男性來得淺但寬廣，亦增加承載重量的功能。骨盆位於人體的核心部位，是一個與脊柱、下肢連線的骨骼構造。骨盆保護了卵巢、輸卵管、子宮等生殖器官，以及膀胱、直腸、輸尿管等泌尿系統。
骨盆的底部是由肌肉群所支撐，此部位的肌肉群可以托住骨盆內的器官，其中有三個開口，分別為肛門、尿道及陰道，這三個開口是由括約肌來控制，平時肛門解便或尿道排尿，都靠括約肌運作，而胎兒生產由陰道產出，也是靠括約肌的收縮功能，若骨盆底肌的肌肉功能不足，就會造成骨盆松弛。女性因為懷孕，子宮會隨著胎兒成長變大，而乘載著胎兒的骨盆，隨著孕期變化子宮也越變越大，因此有可能會出現骨盆松弛現象。
一般來說，懷孕造成的骨盆松弛，大約兩個月左右會慢慢恢復，不過因為早期癥狀也不是很明顯，很多人會忽略這個問題，盆底肌無力會造成在打噴嚏、跳躍時會出現漏尿情況。我們可以利用幾個動作來訓練盆底肌。
1. 凱格爾運動：任何姿勢都可以做，最簡單的訓練法是在尿尿與大便時，收縮、夾緊肛門周圍和尿道口與陰道口的肌肉，中途停止尿尿與截斷大便的動作。在明白動作的方法後，請勿在上廁所中訓練，因為無故截斷尿液很容易發生感染的問題。要註意配合呼吸要正常吸氣吐氣，不可憋氣，不要出現其他肌肉代償現象，腹部與大腿內側肌肉應該為放松狀態。初期收縮3秒，慢慢增延長間，原則上少量多次練習。在掌握骨盆底肌用力縮緊的感覺後，可以進階的想象縮緊的感覺從骨盆底「一樓」的位置，往上升到腹部「二樓、三樓」的位置，持續的縮緊與往上提，維持 5～10秒再放松，共做10～15次，每天至少3～5回，可視個人能力拉長訓練時間與頻率，養成習慣隨時隨地都縮緊骨盆底肌更好。
現在很多人都說凱格爾已經被拋棄，但實際上正確運用凱格爾，對於盆底肌的修復來說仍舊是有效果的。
2. 踮腳：預備動作先雙腳開啟與肩同寬，接著慢慢地踮腳將全身拉起來，踮的時候同時要感覺提臀內緊，並感覺會陰部這個位置稍微縮一下，
3. 橋式：以仰臥、膝蓋與髖關節同寬並彎曲，兩腳掌平行、手心放於臀部兩邊且朝下，吸氣時臀部收緊發力，吐氣時身體向上擡起，可以訓練臀部收縮的力量。
更多的盆底修復還需要透過針對性的運動和訓練來加強。
