你家寶寶多大開始晚上睡整覺的？你是怎麽做到讓寶寶睡整覺的？

七月齡，紀念一下，睡渣了4個月，科學調整了一周，睡整覺了！！

剛出生的兩三個月，我女兒的睡眠並不差，我晚上也不累，那時候還想「啊我女兒真是天使」！但是沒想到高興得太早，現在想起來，當時果然就是天真，對「睡眠倒退期」和「長牙期」的力量一無所知，很快就被打臉了！

從4月齡開始，一天比一天睡渣。6月齡應該是最恐怖的吧，直接變2小時甚至後半夜1小時一醒。老母親真的感覺被逼瘋，嚴重睡眠缺乏，白天越來越沒耐心、易怒、還容易哭，甚至對眼前這個明明可愛到爆的天使有了深深的厭惡感，進而開始深深懷疑自己還是不是個好媽媽……

啊太難了！

因為知道睡眠對寶寶的健康來說真的太重要。所以我和我老公就一起看一本非常好的睡眠指導書【save our sleep】（孕期的時候就應該好好看看的），還有找了專業的嬰兒睡眠指導來針對我女兒的睡眠問題進行調整。

其實除了長牙這種不可避免的原因之外，我自己晚上一些照顧寶寶的錯誤行為也導致了寶寶更加頻繁夜醒。所以整理一下睡眠攻略，給大家分享一下在帶寶寶的過程中很容易發生的誤區，以及如何培養優秀睡眠的正確方法，也避免大家走彎路。

先放一個睡眠時間表格，然後再說睡眠TIPS。

1.不要一哭就去立刻把寶寶抱起或者餵奶

這個是我所犯的最大的一個錯誤。我自己都沒有意識到，我有點過度保護她的安全感而險些剝奪了她自我學習的機會。

寶寶的一個睡眠周期大概是40分鐘，第一個10分鐘慢慢進入睡眠，第二個10分鐘註意力慢慢從周圍環境脫離進入淺睡眠，第三個10分鐘進入深睡眠，第四個10分鐘慢慢清醒或者嘗試進入下一個睡眠周期。

【Save our sleep】這本書上有說，寶寶的夜間睡眠周期會先睡40分鐘，然後醒一下，如果能繼續睡，就會進入80分鐘的睡眠周期。如果寶寶7點睡覺，經過一個40分鐘和一個80分鐘，寶寶就大概會在9點左右醒，然後這個時候需要保證周圍環境黑暗，讓寶寶感到安全並有「還是睡覺時間」這個意識，寶寶就可以嘗試進入下一個40分鐘和80分鐘，到11點，然後就是1點，3點，5點，7點。

這就是為什麽寶寶會兩個小時一醒！ 因為寶寶不會自己「接覺」，「接覺」是一個需要學習的能力，也就是寶寶在睡眠周期間隔，會醒過來，而無法自己再進入下一個睡眠周期。

其實4月齡的時候我女兒並沒有2個小時一醒，但是每次我都立刻抱起她或者餵她，這個行為反而導致了她在睡眠周期間隔無法自己接覺，吃迷糊奶睡覺，吸奶變成了她接覺的方法，對夜奶形成了依賴。

正確做法：

寶寶如果醒了，先等一下，要給寶寶機會學習自我安撫，父母也需要學習判斷寶寶的哭聲。 如果是那種不是很大聲，每一聲哇中間有間隔，類似「哇，哇，哇……」，這種時候可以讓寶寶自己適應一下。尤其是如果睡前才吃過，40分鐘後餓的可能性很小，所以不要立刻抱起來餵寶寶。

如果到11點左右，寶寶醒了，哭聲逐漸比較大，連續帶著喊，嗓子很用力，類似「哇啊啊啊啊哇啊啊啊啊」，那就是有需要的哭，這個時候才需要去抱她或者餵她。

2.不要讓寶寶玩得太晚

這是我第2個做錯的地方。對我們大人來說，6點鐘可能也就只是剛下班的時間，但是對於寶寶來說，卻是要開始準備進入睡眠的時間。

寶寶進入睡眠的最佳時間是晚上7點鐘，這個【Save our sleep】這本書上也有說。如果寶寶沒有在7點睡，在7點半睡，那她早上可能就會5點半醒，但是5點半天一般剛蒙蒙亮，外面也可能開始鳥叫，周圍環境對寶寶來說已經發生了變化，這個時候就相對於5點，比較難再進入睡眠繼續睡到7點，這樣寶寶就無法獲得充足的睡眠。

之前我和我老公總是在6點左右這個時間吃飯，她如果鬧就輪流抱著她哄（因為之前不知道這個時間應該睡覺）。然後我們吃完飯，她就已經過了這個最佳睡眠的時間了。我們成年人也會有過了「睡點」就不困了的現象，所以她再玩一下就已經非常晚了。而且她哪個時候已經過度疲勞了，更加難入睡，也非常難哄。那段時間我和我老公都非常崩潰，因為自己已經困得不行了，還要抱著寶寶樓上樓下走、下蹲、各種哄。

正確做法：

固定並堅持一個睡覺時間。註意觀察寶寶的疲倦跡象，比如一直揉眼睛或者時不時就鬧一下好像不太開心的樣子。在寶寶疲倦但是又還清醒的時候把她帶到自己的小床上，陪她安靜地玩一會兒，這樣有助於她自己學會進入睡眠。

我們開始改變之後就6點鐘不吃飯了，就把她抱到小床上，先陪她，等她睡著，然後我和我老公再吃飯以及做其他的事情。這樣做第二天的時候，我女兒就自己在小床上，摸著我的手自己睡了。我當時真的太開心了。

3.一定要建立睡前儀式

第三個我一直做錯的事情，就是我忽略了睡前儀式的重要性。正如我剛才所說，我和我老公沒有在寶寶困的時候讓她去睡覺，而且我們吃飯，然後還繼續讓她玩，今天玩一下玩具， 明天逗一下貓，就是看她醒著就變著法想讓她「放電」，覺得她不睡就是電沒放夠。

現在想起來真的是太蠢了，作為父母的我們因為這樣沒有讓她獲得高品質的睡眠。

正確做法：

留出至少半個小時的時間提前準備睡覺，提前上床。每天睡前做的事情都要一樣，做完整套流程，讓寶寶指導接下來會發生什麽，培養做完這些事情後就是睡覺的內在意識。

比如我和我老公現在6點半就帶寶寶去小床，因為之前洗過澡了，就直接換睡袋，給她喝睡前的一頓奶，然後讀5-10分鐘繪本，紗布「刷牙」，然後關窗簾，關燈，不說話，就在旁邊陪著她，然後她自己越來越困了就揉眼睛，我們把她放倒，她就自己睡。有時候她也會「小作」一下，還要再吃兩口再睡。

4.睡眠溫度很重要

因為第3點說到了睡前儀式，所以趕緊補上睡眠環境的重要性。因為，如果睡眠環境也是影響寶寶睡眠的很大因素。

首先就是室內的溫度和寶寶的體溫。這個其實非常好理解，我們大人自己睡覺的時候如果太熱或者太冷，也會醒過來對不對？其實寶寶也是一樣的。

室溫我一直是有很註意，家裏一直是智慧控溫，夏天的空調和冬天的暖氣都可以手機智慧控制，如果檢測到溫度變化就會自動調節。還設定了定時和睡眠模式。

有一點一定要註意一下，就是如果寶寶7點入睡，晚上1點和清早4點時候的溫度，和睡覺時候的溫度是不一樣的。尤其是清早4點是最冷的時候也是比較容易醒的時間。所以好多爸爸媽媽會發現自己寶寶，3點醒，4點醒，5點醒……

所以寶寶睡袋的挑選也成為了重中之重！！

說到睡袋我也是走過很多彎路，前前後後各種款式，每個階段都買了近十件。睡袋的問題真的不是單純一個「衣服」。睡袋要材質好、要讓寶寶體溫舒服、要方便晚上換一次尿不濕、寶寶哭鬧出汗了夠不夠吸汗，還有做工……

最氣人的三個睡袋，一個扣子壞掉、一個拉鏈炸開加褲腳開線（寶寶會踢）、一個在寶寶出汗的時候完全不吸汗。

有一說一，身邊唯一好評如潮的睡袋，就是 Nest Designs，我之前換了這個牌子之後也真的是無限回購了，不愧是Hilary Duff等等明星辣媽喜歡的品牌。

建議按照室溫選擇合適厚度的睡袋：

Nest Designs的睡袋是我周圍媽媽們公認材質最好的，不管是有機棉還是竹纖維，都用的是很好的天然面料，透氣性好而特別柔軟，特別適合小寶寶的皮膚。我孕期囤貨的時候還買了這個牌子的哺乳衣，真的是一摸難忘的軟。

我女兒現在穿的短袖睡袋，是竹絹雙層0.23TOG的，屬於Nest Designs研發的竹跡面料系列，由天竹纖維和桑蠶絲合成的一款叫「Luxe」的面料，30%的桑蠶絲含量，尤其適合夏天，清涼柔滑，還富含胺基酸，養護寶寶皮膚。

因為我以前學過服裝設計所以對面料有點挑剔。Nest Designs真的就很適合我這種挑剔的媽媽。亞洲慈竹提取出的竹纖維做的睡袋，特別軟特別順滑。

而且竹纖維是多孔隙網狀結構，夏天的時候更吸濕透氣，還抗菌抑蟎。洗了好多次了還是軟軟的，而且比剛買的時侯手感更柔軟一些。不像好幾個踩坑的牌子，收到的時候摸著軟，洗三五次就發硬，面料也很悶。

而且我覺得今年Nest Designs的野趣莊園（Country Charm）的主題設計好棒啊，比去年的還好看，超級可愛。有聆聽小松鼠們的竊竊私語，有初生牛犢蓬勃的生命力，有莊園晚風中的草木芬芳，還有鮮艷石榴花海中斑斕的夢境！！

雖然我們在城市裏面生活，但是還是希望孩子能感受到自然的樂趣吧。喜歡Nest Designs把來自溫哥華的自然元素引入睡袋設計中，其中我最喜歡莊園晨色和石榴花海這兩個，因為有紅色的點綴，我女兒特別喜歡。睡前的時候我實在找不到故事，我就是給她講睡袋上圖案的故事，自己編……

更加分的是 Nest Designs 不僅面料和包裝都是環保可再生的材質，用的塑膠是可降解的，最外面的包裝不是快遞袋是牛皮紙袋，對保護弓境特別友好，這讓我覺得特別有意義。

5.不要每次都晃著寶寶睡覺

確實大家都發現不晃寶寶好像不肯睡，但是快接近5-6月齡的時候這個習慣最好改掉，因為如果之前一直有很註意培養好的睡眠習慣的話，其實很多寶寶已經有能力自己在床上自己睡了。

當然也不是說完全不要抱寶寶，肯定要先滿足寶寶的需求，比如有沒有吃飽、有沒有身體不舒服。其實基本需求滿足了，加上睡前的固定儀式，寶寶其實有能力學會怎麽自己睡覺，我們需要學會給他們機會。

6.不要讓寶寶更換睡覺的地方

哎，這個也是我的錯。我一開始沒有想好把她的床到底放哪裏，我就給她換了兩三個地方。後來看書，還有睡眠指導都跟我說這樣會讓她很困惑。而且我還給她換過床，二胎絕對不能再犯這種錯誤了。

7.不要在床周圍放容易讓寶寶分心的東西

現在我連小夜燈都放得離她的床非常遠，最好她的床周圍就是漆黑一片，這樣寶寶睡前和睡眠周期間隔醒的時候，都不會被分心。寶寶睡覺後也不要在她的床邊看手機用電腦，那個光亮也會影響寶寶睡眠，也影響褪黑素分泌。

其實床鈴可以玩，醒了可以玩，但是睡前最好不要玩。【Save our sleep】這本書上說，也最好不要用音樂幫助寶寶來睡眠，因為也會形成依賴，對寶寶的自我學習安撫也會有影響，以後如果沒有音樂的話寶寶也會很難入睡。

為人父母，真的要學習的事情太多了，我跟我老公說，「我覺得好內疚，像這種事情我們應該孕期就做好功課」，但是我老公也安慰我說 ，「幸好及時糾正了，沒有哪個做父母的那麽完美，父母和孩子都是在學習中成長，哪個父母不犯錯」。

之前嚴重缺覺，白天沒有精力工作，整個人都快崩潰了真的，陪伴寶寶的時間品質也不高。早點學會正確培養寶寶睡眠習慣，真的很重要！！

PS：我個人不太贊同粗暴的哭聲免疫（cry it out）。我贊同的那種「可以讓寶寶哭一會兒」是要先判斷寶寶的哭聲的，是撒嬌哭還是真的有需求哭，一定要學會區分。一開始我也比較懵，但是仔細觀察一兩次就立馬能分出來了。尤其是當那種不是很大聲的撒嬌哭，在你等5-10分鐘後突然停下了沒有了，變成了那種還有點可愛的啊嗚啊嗚哎喲咿咿呀呀，你說不定還會噗嗤一笑。