在這個快節奏、高壓力的時代，孩子們要面對學業的重負、人際關系的變化以及成長過程中的種種挑戰，他們的情緒波動往往比較頻繁和劇烈。
作為家長，我們該如何幫助孩子保持情緒穩定，讓他們在學習和生活中能更加從容、淡定呢？其實有時候，簡單的幾句話就能產生深遠的影響......
01
「我感受到你的情緒了，
想聊聊嗎？」
這句話是開啟親子間心靈對話的鑰匙。
當孩子表現出高興、沮喪、憤怒或是焦慮時，家長首先要做的是認可並接納他們的情緒，而不是急於評判或忽視。
告訴孩子你註意到了他們的感受，這會讓孩子覺得自己被看見、被理解了。
接下來，讓孩子分享自己內心的想法和感受，告訴他們無論是喜悅還是煩惱，都可以在家——這個安全的環境中釋放。
這樣的對話不僅能夠加深親子間的信任，還能教會孩子辨識和表達自己的情緒，是情緒管理的第一步。
02
「我們一起想辦法解決。」
面對問題或困難時，孩子往往會感到無助和沮喪。這時，家長的一句「我們一起想辦法解決」會給孩子帶來很大的鼓勵。
這句話傳遞給孩子的資訊是：無論遇到什麽困難，你都不是孤軍奮戰，家人會是最堅實的後盾。
與孩子一同想辦法解決問題，這個過程本身就是一次寶貴的親子互動經歷。不僅能夠增強孩子的思考能力和自信心，還能教會孩子在面對挑戰時不輕易逃避或放棄。
03
「你做得很好，
我為你感到驕傲!」
正面的肯定和鼓勵是孩子自信心的源泉。每個孩子都渴望得到家長的認可和贊揚，這不僅是對他們努力的肯定，也是激勵他們繼續前進的動力。
當孩子在某件事上付出努力後，無論結果如何，家長都應該給予肯定和鼓勵。
這句話不僅讓孩子感受到被愛的溫暖，還能幫助他們建立正面的自我認知，明白努力本身就是值得驕傲的。
長期以往，孩子會更加自信地面對生活中的各種挑戰，情緒也會更加穩定。
04
「感到難過/生氣也沒關系，
每個人都會這樣。」
情緒沒有好壞之分，它們是我們內心真實的反映。告訴孩子：無論是快樂還是悲傷，生氣還是害怕，都是很正常的情感體驗。
這句話能夠幫助孩子認識到，情緒的表達並不是軟弱或錯誤，而是人性的一部份。
透過這樣的認同，孩子可以更加坦然地接受自己的情緒，不會因為害怕被批評或誤解而壓抑自己，從而學會以更健康的方式處理情緒。
05
「深呼吸，
我們一起冷靜下來。」
情緒管理的一個重要技巧就是學會自我調節。
當孩子處於激動、緊張或氣憤狀態時，引導他們進行幾次深長的呼吸，或進行簡短的冥想，幫助身體放松，減緩心跳速率，為情緒降溫。
這句話不僅提供了一個具體的操作方法，更重要的是，它傳遞了一種資訊：在面對強烈情緒時，我們有辦法控制自己，不讓情緒主導行為。
家長也要以身作則，盡量在孩子面前展現出一個穩定、理性的情緒狀態，這也會促進孩子學會靜下心解決問題。
記住，情緒管理是一個長期且持續的過程，需要家長和孩子共同努力。
讓我們用愛去溝通，用心去引導，相信在不久的將來，孩子們都能成長為情緒穩定、內心強大的個體，勇敢地面對生活中的每一個挑戰。
來源 | 上海家長學校
原標題：【想讓孩子情緒穩定，這幾句話要常對ta說！】
來源：萊西市教育和體育局
