大家好，我是優米MaMa
問個問題，你家娃平時都是幾點起床？
這幾天和同事聊孩子的寒假計劃，才發現現在的孩子真的一個比一個卷。
同事家二年級的閨女， 從上一年級開始每天6:15起床早讀，雷打不動已經堅持了2年 。論語、道德經讀得滾瓜爛熟不說，英語口語水平也早早甩開了同齡人。
同事說，她閨女班上的孩子大部份都會早起半個小時到1個小時，每天晨讀。
想自己一個成年人，以前總給自己立flag：要早起看書、寫文章，但沒堅持幾天就松懈了，再看看人家6、7歲的孩子都這麽有毅力，真的不得不服。
和當老師的弟妹感嘆起這事，弟妹卻說：不用那麽羨慕，起太早對正在生長發育的孩子而言不一定是好事！
早起真的對孩子好嗎？
很多父母認為，早起的孩子更勤奮，習慣也更好。
事實上，身邊大部份父母也是這麽要求孩子的，【中國少年兒童睡眠健康白皮書】統計過一組數據：
在中國，有60.8%的小學生是在早上6點到7點之間起床，5%的學生在6點前就起床了；而中學生早起更是普遍現象，有88.2%的孩子在7點前就起床了。
自古我們就有「頭懸梁錐刺股」的美談，但你知道嗎？ 靠犧牲睡眠時間來學習的方法其實並不可取。
為什麽絕大多數兒科醫生建議學生們盡量10點前就睡覺，這是因為晚上10點到淩晨2點這個黃金時段，是生長激素主要分泌時間。
研究表明， 生長激素分泌的兩個高峰期分別是晚上10點至淩晨2點和早上5點至7點。
而過早起床會剝奪孩子生長激素的快速分泌，進而影響他們的生長發育。
睡眠不足的危害
有些父母可能會覺得，孩子少睡一會兒沒什麽大不了的。但實際上，長期睡眠不足會對孩子的身心健康造成嚴重影響：
●影響生長發育
充足的睡眠能夠促進生長激素的分泌，有助於孩子身高的增長和體重的適當增加。
相反，睡眠不足會幹擾生長激素的正常分泌，進而影響孩子的生長發育，導致孩子身材矮小、體重不足。
●損害記憶力與學習能力
在 深度睡眠階段，大腦會整理和鞏固白天學到的知識，形成長期記憶。
如果小學生睡眠不足，這一過程就會受到幹擾，導致記憶力下降，學習能力受損。長期下去，孩子可能會在學習上遇到更多困難，甚至產生厭學情緒。
●情緒波動與行為問題
睡眠不足還可能導致小學生情緒波動大，容易出現焦慮、抑郁等負面情緒。同時，孩子可能表現出更多的行為問題，如註意力不集中、多動、沖動等。
這些問題不僅影響孩子的學習成績，還可能對孩子的社交能力和心理健康造成長遠影響。
●免疫力下降
睡眠不足可能導致免疫力下降 ，使孩子更容易受到病毒和細菌的侵襲，增加患病的風險。
對於小學生來說，頻繁的生病不僅影響學習，還可能對孩子的身體健康造成長期損害。
你看，睡眠不足對孩子影響不僅僅是單一的某一方面，它貫穿在孩子成長的方方面面，所以真心建議父母們要重視孩子的睡眠情況！
建議小學生起床時間別早於7點
睡眠基金會的研究顯示，孩子的睡眠品質與孩子的健康密切相關，不同年齡階段的孩子對睡眠時長的需求也各不相同。
一般建議： 3-5歲孩子需10-13小時睡眠，6-12歲孩子需9-12小時睡眠。
美國紐約大學睡眠疾病研究中心的主任安·科瑞奇曼博士表示：「每天少睡1個小時，對孩子身體發育的影響超出我們的想象。」
美國兒童科學會有數據顯示， 長期缺乏睡眠的孩子更容易產生情緒低落、身材肥胖、以及認知滯後等問題。
為了確保孩子獲得足夠的深度睡眠 ，兒科醫生和睡眠專家都建議，小學生的起床時間最好不要早於7點。
這樣就可以保證：如果孩子們在晚上10點前入睡，第二天就能至少有9個小時的連續睡眠時長。
如何幫孩子培養良好的作息習慣？
看到這或許會有人反駁，有些孩子自小就是睡渣，你想讓他多睡根本不可能，碰到這種情況我們要怎麽做呢？
建議家長可以從以下幾方面著手，幫孩子改善一下作息習慣。
●設定固定的睡眠時間：
為孩子設定一個固定的上床時間和起床時間，即使在周末和假期也盡量保持一致。這有助於調整他們的生物鐘，使他們在晚上更容易入睡，早上更容易醒來。
●創造舒適的睡眠環境：
確保孩子的臥室安靜、黑暗、涼爽且通風良好。
使用舒適的床墊、枕頭和被子，確保床鋪整潔。
考慮使用遮光窗簾或眼罩來減少光線幹擾，使用耳塞或白噪音機器來減少噪音。
●建立睡前儀式：
在睡前進行一系列放松的活動，如閱讀、聽輕音樂、做深呼吸或冥想等，幫助孩子放松身心，準備進入睡眠狀態。
避免在睡前進行刺激性的活動，如看電視、玩電子遊戲或劇烈運動。
●鼓勵白天活動：
鼓勵孩子白天進行足夠的體育活動，這有助於他們在晚上更容易入睡。
安排一些戶外活動，讓孩子接觸自然光，這也有助於調整他們的生物鐘。
●設定合理的晚餐時間：
確保晚餐時間不要太晚，以免孩子在睡前感到饑餓或消化不良。
避免在睡前吃大量食物，特別是辛辣、油膩或不易消化的食物。
最後想說，如果你也希望孩子未來身心健康，建議盡可能保障孩子的睡眠。若不知道如何著手，不妨試試上面提到的方法。
