嘿，書蟲們註意啦！這次我挖到寶了，一本能讓你徹夜難眠的佳作！翻開第一頁，就像開啟了新世界的大門，每個字都透著魔力，讓人欲罷不能。情節環環相扣，角色鮮活得仿佛就在你身邊，這種沈浸感，簡直了！我保證，這書不看，你的書架都少了份靈魂。快來，咱們一起遨遊在這精彩絕倫的故事裏吧！
Part1幸「孕」來臨的基礎
備孕媽媽的營養與保健
至少從孕前3個月就開始加強營養
受孕前3個月，備孕媽媽都要加強營養，以提供健康優良的精子和卵子，為優良胎兒的形成和孕育提供良好的物質基礎。飲食上，多吃些富含動物蛋白質、礦物質和維生素的食物。經過一段時間的健體養生，雙方體內儲存了充分的營養，身體健康，精力充沛，為優生作好準備。此外，孕前3~6個月每天應服葉酸0.4毫克，能有效避免胎寶寶神經系統畸形。
養成良好的孕前飲食習慣
不同食物中所含的營養成分不同，含量也不等。有的含這幾種，有的含那幾種；有的含量多些，有的含量少些。因此，最好吃得雜一些，不偏食，不忌口，什麽都吃，養成好的飲食習慣。
避免食物被汙染
盡量選擇新鮮天然的食物，避免服用含食品添加物、色素、防腐劑的食品。
蔬菜應吃新鮮的，並充分地清洗幹凈，水果最好去皮食用，避免農藥汙染。
盡量飲用白開水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。
家庭炊具盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素等對人體細胞的傷害。
合理安排飲食，控制體重
1.供給充足的熱能。每天在供給正常成人需要的2400千卡（約10042千焦）的基礎上，再加上一部份，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄能量，為受孕和優生創造條件。
2.供給充足的優質蛋白質。男女雙方最好在每天的飲食中攝取優質蛋白質40~60克，以保證受精卵的正常發育。
3.供給充足的脂肪。脂肪是機體熱能的主要來源，所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，增加優質脂肪的攝入，有利於懷孕。
4.供給充足的無機鹽和微量元素。
5.供給適量的維生素。有助於精子、卵子和受精卵的發育和生長。懷孕期間，女性對各種維生素和礦物質的需求都有所增加，寶寶的成長也需要這些營養素，而且營養素之間有協同作用。如維生素C能增加鐵的吸收率，葉酸與維生素B6、鈣的吸收需要維生素D來調節等。
6.糾正不良的生活習慣。一些不良習慣如偏食、挑食、節食減肥、抽煙、喝酒等，都容易引起某些微量營養素的失衡。
孕前3個月宜多食的食物
提高生育能力的食物
備孕媽媽的營養建議
對女性來說，懷孕和分娩是一個非常特殊的時期。在體內孕育新生命，是體力、心理和精神上的巨大考驗，這就需要補充更多的營養物質充實所需要的能量，保證胎兒生長所需。
營養狀況一般的女性：最好從孕前6個月開始，註意多攝取含優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素和微量元素豐富的食物，其中要註意鈣、鐵、碘、維生素A和維生素C的攝入，多吃些水產品、骨頭湯、瘦肉、動物肝和腎、新鮮蔬菜和水果等。
體質瘦弱、營養狀況差的女性：孕前開始增加營養的時間要更早一些。除了上述的營養要足夠外，還應註意營養要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，講究烹調技術，還應多註意更換口味，不要急於求成，循序漸進地將身體調至最佳狀態。
身體肥胖、營養狀態較好的女性：不需要過多地增加營養。但是，優質蛋白質、維生素、礦物質、微量元素的攝入仍不能少，要註意控制含脂肪和醣類較高的食物。
平衡體重是優孕優生的重要因素
肥胖不但影響美觀，還大大影響身體素質，容易引發疾病。對於準備要寶寶的備孕爸媽來說，超重還是影響懷孕優生的重要因素。下面的減肥方法很簡單，在家就可以實作，並且經過多人驗證，其瘦身的效果非常明顯，只要你能堅持，肥胖的煩惱就會一點點遠離你。下面就為備孕爸媽介紹超有效的孕前減肥法——居家瘦身操。
擡腿運動
★此動作能夠提臀，使腰部變得結實，下腹部和胃部贅肉明顯減少。
1.仰躺在床上，兩腿並攏慢慢擡起，擡到與身體呈90度時慢慢放下。註意，膝蓋不能彎曲，肩膀和手臂也不能用力。
2.在腳離床40厘米左右位置停下來，保持1分鐘。反復做10次。
仰臥起坐
★在做的過程中，動作要緩，不要用猛力，次數可循序漸進。看似簡單的一個動作，對消除腰部和腹部脂肪特別有效。
1.身體平躺在床上，腿並攏，雙膝稍彎，雙手抱頭並吸氣。
2.將身體慢慢擡離床面，直至上身坐起。
3.將身體慢慢放平於床面。反復做20次。
手臂運動
★此動作能減少手臂上的贅肉，對背部的塑形也很有效果。
1.雙腿盤起，腰背挺直，雙手放在膝蓋上。
2.吸氣，同時雙臂自腰後從兩側向上運動，雙臂要伸直舉過頭頂，同時，頭部隨雙臂仰起。
3.呼氣，同時雙臂慢慢落下，置於腰後。
4.反復10次後，雙手放在膝蓋上，閉上眼睛，均勻呼吸，放松30秒。
盤腿運動
★這兩個動作會讓腿部和背部都得到鍛煉，脂肪減少，也更加有力。
1.盤腿坐在床上，雙手抱住處於上部的腳，緩緩擡起到最高點，然後慢慢回落下來。反復3~5次後換另一只腳在上的盤坐姿勢，重復同樣的動作。
2.雙腿盤坐，雙手中指相對，置於膝上。上身緩緩向下彎曲，下頜盡量去貼近雙手，然後起身坐直身體。反復20次左右。
腰部運動
★透過對腰部的扭轉、拉伸，達到瘦腰、強腎的效果。
1.坐在床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐於臀部後側，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂擡起放在左腿膝蓋上，同時身體向後轉，目視前方。回復動作後，反方向做1次。反復做10~15次。
2.盤坐在床上，右臂在身前、左臂在身後展開，然後將左臂自左側盤於腰後，右手抱住左膝。收回動作後，反方向做1次。反復做10~15次。
孕前需重點補充的明星營養素——葉酸
葉酸對育齡女性和備孕媽媽非常重要。研究發現，懷孕早期缺乏葉酸是引起胎兒神經管畸形的主要原因。
一般來說，每人每天需要葉酸200微克，而孕媽媽每天至少需要400微克。中國的居民每日平均從膳食中獲得50~200微克，這是不能滿足孕媽媽的需要的。所以，準備懷孕的女性需要及時增補葉酸。
備孕媽媽最好在準備懷孕的前3個月開始，每天攝取400微克葉酸。此外，懷孕期間，孕媽媽也要正確地攝取復合維生素（含豐富的維生素A、維生素B6、維生素C、葉酸）和礦物質（要含有1000毫克的鈣、500毫克的鎂），這對預防寶寶的腦部和神經缺陷非常有效。
懷孕前你排毒了嗎
備孕媽媽在增加營養的同時，別忘了給身體排毒。中醫認為，一些嬰幼兒疾病，如新生兒黃疸、鵝口瘡可能是從母體帶來的，因為母體「藏毒」。備孕媽媽只有把這些毒素從體內清除出去，才能為胎寶寶創造更加良好的孕育環境。
自查身體毒素
自查身體毒素的方法很簡單，留意一下自己的身體，看是否有便秘、過胖、黃褐斑、痤瘡、口臭、皮膚瘙癢、濕疹等狀況，這些癥狀都是身體「藏毒」的表征。
痤瘡
痤瘡，俗稱粉刺，是一種毛囊與皮脂腺的慢性炎癥性皮膚病。不良的飲食習慣導致消化不良、便秘等腸胃障礙，引起體內毒素淤積，就可能形成痤瘡。
口臭
口臭是指人體內散發出難聞口氣的一種癥狀，多因肺、脾、胃積熱或食積不化引起，這些東西長期淤積在體內排不出去就變成了毒素。
皮膚瘙癢
皮膚是人體最大的排毒器官，皮膚上的汗腺和皮脂腺能夠透過出汗等方式排出其他器官無法解決的毒素。不好的生活習慣、不良的情緒都會引發皮膚排毒功能的減弱，從而引起瘙癢。
濕疹
濕疹是一種常見的由多種內外因素引起的表皮及真皮淺層的炎癥性皮膚病。中醫和西醫都認為濕疹是體內有害物質不能及時排出引起的。
便秘
排便次數明顯減少，每2~3天或更長時間一次，無規律，糞質幹硬，常伴有排便困難的病理現象就是便秘。便秘通常是由一些不良的生活習慣引起的，比如沒有養成定時排便的習慣，忽視正常的便意，排便反射受到抑制，日久就會引起便秘；或者飲食過於精細少渣，缺乏食物纖維，也會導致便秘；經常吃油炸食物，而且喝水太少或者活動太少同樣能夠引起便秘。
肥胖
長期過量食用高脂、高熱量食物，體內毒素就會滋生，造成機體失衡，引發肥胖。患者除體弱無力、行動不便、心悸、怕熱、多汗或腰痛、下肢關節疼痛等癥狀外，大多有糖、脂肪、水等物質代謝和內分泌方面的異常。
黃褐斑
黃褐斑發生的原因很多，內分泌發生變化、長期口服避孕藥、肝臟疾患、腫瘤、慢性酒精中毒、日光照射等都可以誘發黃褐斑。
慢性胃炎
飲食不節、吃飯時間不規律、脾胃虛弱、勞累過度都會促使體內形成毒素，從而引發胃炎。
5大最強排毒食物
海帶——降低膽固醇、排除放射性物質，海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。
海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，有助於排除毒素物質，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內放射性元素。
黑木耳——黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外，起到清胃滌腸的作用。
黑木耳還能減少血液凝塊，預防血栓病的發生。
綠豆——解百毒，中醫認為綠豆可解百毒，能幫助體內毒物的排泄，促進機體的正常代謝。
綠豆芽脫下的豆皮名為綠豆衣，有清熱解毒、明目之功。
胡蘿蔔——降低體內汞濃度，胡蘿蔔是有效的解毒食物，與體內的汞離子結合之後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出。
大蒜——降低體內鉛濃度，大蒜中含有的辣素，其殺菌能力可達到青黴素的1/10，可以起到預防流感、防止傷口感染、治療感染性疾病和驅蟲的作用。
大蒜中所含的大蒜素，可與鉛結合成為無毒的化合物，能有效防治鉛中毒。
南瓜——清除體內重金屬及農藥。南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對糖和脂質的吸收，還可以清除體內重金屬和部份農藥，故有防癌防毒的作用。
懷孕的最佳年齡和季節
女性的最佳年齡
女性在24~32歲是生育的最佳年齡段。因為此時女性身體已完全發育成熟，卵子品質最高，生育能力處於最佳狀態，而且此階段女性的產道彈性和子宮收縮力最大，可大大降低流產、早產、死胎及畸形兒的發生。
與這個年齡段相比，年齡過小（18歲以下），身體還未完全發育成熟，心智發育也不夠健全，生活能力較弱，不容易應付將來的哺育；年齡過大（35歲以上），則卵細胞已老化，品質低，並且骨盆和韌帶會變得松弛，盆底和會陰的彈性變小，子宮的收縮力減弱。這兩種情況都會增加早產、難產、畸形兒的發生率，不利於優生優育。
男性的最佳年齡
男性的最佳生育年齡與女性有一定的區別，男性精子品質在30歲時達到高峰，並在此後5年持續高品質，因此可以說年齡在30~40歲的男人所生育的後代是最優秀的。
完美搭配，打造「優質寶寶」
由此可看出，男女生育的最佳年齡組合是男性比女性大一些。父親年齡大，智力相對成熟，工作生活也趨穩定；母親年紀輕，生命力旺盛，能為胎兒創造一個更好的孕育環境，有利於胎兒的生長發育。因此，這種組合更能孕育出「優質寶寶」。
懷孕的最佳月份——5~9月是最佳受孕期
在5~9月受孕，一方面可在懷孕早期避開流感等病毒感染高發期，確保胎兒的正常發育，而且此時各類新鮮的蔬菜瓜果大量上市，孕媽媽可獲取豐富的營養，有利於胎兒的健康成長。
春季雖然萬物生長，但是初春時節也不是懷孕的最佳時期，因為冬末春初是風疹、流感、肝炎等流行病的猖獗時期，而這時胎兒還未成形，有可能在外界不利因素作用下使某個器官的發育暫停或錯亂，甚至造成畸胎。
另外，在5~9月懷孕，能使最為嬌弱的孕早期避開寒冷和汙染較重的冬季。在冬季，二氧化硫和總懸浮顆粒物濃度最高，出生缺陷發生的可能性高於低值季節。
如何知道自己懷孕了
月經過了一周多還沒來，是不是懷孕了呢？相信很多女性對於懷孕初期的特征並不是很了解，有些女性甚至在懷孕三四個月後才知道自己已經懷孕了，這對於胎兒的發育是極為不利的。那麽預示懷孕的訊號到底有哪些呢？下面我們就來做一個詳細的解說。
了解懷孕的征兆
1.月經過期不至
如果月經過了期還沒來，首先就應該想到有懷孕的可能。也有些女性在該來月經的時候，仍會有少量陰道出血，不過，來的量比較少，日期也短些。一般來說，有正常性生活的女性，在月經周期1周以後仍不來潮，就應去醫院檢查尿液，確定是否懷孕。
2.乳房變得敏感
在懷孕初期，孕媽媽可能在穿衣服或洗澡時會發現乳房變得敏感、膨脹，無端感到酸痛；而乳頭周圍深黃色的乳暈顏色加深，其上的小顆粒則會顯得特別突出，這是因為體內的激素增加，在為產後餵奶作準備。
3.身體疲乏
在懷孕初期，不少孕媽媽會感到身體疲乏、沒有力氣，只想睡覺，不過這個時期不會太長，很快就可以過去。
4.出現尿頻
在懷孕早期，不少孕媽媽會出現尿頻，有的甚至是每小時一次，這是一種正常現象。膀胱位於子宮前方，懷孕後，逐漸增大的子宮會壓迫到膀胱，從而讓孕媽媽產生排尿的意識。
5.胃口發生變化
有的女性在月經過期不久（1~2個星期），胃口就開始發生變化。有的人是平時喜歡吃的東西，突然變得不愛吃了；有的人是不想吃東西了；還有的人喜歡吃些酸味的食物。一般經過半個月到一個月，這些癥狀就會消失。
6.體溫略升高
懷孕還會使女性體溫稍微升高，你或許會懷疑自己感冒了，這時，你不妨拿來溫度計測量一下體溫，看看比正常體溫高了多少。如果，你已經嘗試過受孕，並希望懷孕，你的醫生也許會建議你記錄下每天的體溫並畫出曲線。如果你的體溫較平時略高，並持續了兩周，這證明你的身體內部正發生一些變化。你或許已經懷孕了！你可以去咨詢醫生。
確定懷孕的幾種方法
1.便宜好用的驗孕紙
驗孕紙是透過檢測尿液中的HCG值來判斷妊娠的。在同房後的14天左右，能透過你的尿液檢驗出是否懷孕。這種方法簡單快捷，準確率可以達到98%~99%。
操作方法：用幹凈的容器收集尿液，最好是早晨第一次尿液。將驗孕紙標有箭頭的一端浸入尿液中，3~5秒後取出平放，在30秒~5分鐘內觀察結果。
結果A：只顯示一條紅線，是陰性，說明沒有懷孕。
結果B：顯示一深一淺兩條紅線，表示可能懷孕或剛懷孕不久，需要隔天用晨尿再測一次。
結果C：顯示明顯的兩條紅線，是陽性，說明已經懷孕了。
2.B超診斷法
如受孕成功，可以在月經過期2周，也就是妊娠第6周，到醫院進行B超檢查。在超音波屏上能看到子宮內有圓形的光環，這就是妊娠環，環內的暗區為羊水，其中還可能見到有節律的原始心音搏動。
3.基礎體溫法
觀察你所繪制的基礎體溫測量表，如果發現高溫現象持續18天以上，則提示可能懷孕。但是如果受到飲食、睡眠、精神狀態等個人身體因素的影響，檢測結果可能會出現一些誤差，只能作為參考，不能確定妊娠。
在排卵當日和排卵後體溫上升的第一天同房，受孕機率會大大提高。高溫從第15天持續到第34天，已經持續20天。一般來說高溫持續超過16天就是懷孕的征兆。已經懷孕的基礎體溫如下圖所示。
備孕爸爸大課堂
準爸爸的營養建議
1.改變口味重的習慣。男性如果長久地攝入過多的鹽分，容易引起高血壓，更會損害心、腦、腎等一系列器官，對優生優育十分不利。世界衛生組織建議健康成人每天食用食鹽的量為6克，包括透過各種途徑如醬油、鹹菜、味精等調味品中攝入的鹽量。
2.吃飯七分飽。吃得過飽、暴飲暴食等容易造成消化不良，加重胃、腸、肝、脾、膽等消化器官的負擔，精子的品質也不會高。
3.孕前要節制能量飲料和酒。大部份的能量飲料中含有大量的咖啡因和牛磺酸，會對心臟功能和血壓造成影響，從而影響優生優育。長期過量飲酒容易引起高脂血癥，血中的甘油三酯和低密度脂蛋白濃度也會升高。此外，長期飲酒還會導制營養缺乏，對肝臟不利，對生育能力的危害尤甚。生育前，最好少飲啤酒。啤酒含有一些甲醛，容易導致畸形兒。
4.合理攝入優質蛋白質。夫妻孕前要合理攝入優質蛋白質，這是優生優育的一個基礎法則。優質蛋白質與胎兒的健康關系十分密切，它是體內各種酶和某些激素的主要構成原料，還可透過葡萄糖的異生作用轉化為糖，對人體十分重要。
糾正準爸爸的不良飲食習慣
生育一個健康聰明的寶寶是夫妻共同的責任。從現在開始，準爸爸從孕前3個月就應該準備起來，改變自己不良的飲食習慣，使身體更健康，繼而迎接一個健康可愛的小寶寶降臨吧！
準爸爸需要糾正的飲食習慣：
1.糾正不喜蔬果的習慣。蔬果中含有的營養物質是男性生殖活動所必需的，如若長期缺乏，有可能妨礙性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，嚴重的有可能導致不孕。
2.戒煙酒。大量吸煙會導致男性性欲下降甚至出現陽痿，還易使維生素C大量流失。而其毒性分解物質容易引起本身染色體畸變，使寶寶畸形。
3.糾正多食高蛋白肉類的習慣。男性如果攝入高蛋白物質，維生素攝入不足就容易造成酸性體質，難以受孕。
4.吃海鮮要適可而止。研究發現，不育男士若食魚、蝦及蟹等為主的海鮮餐過多會影響精子的活力及數量，還會損害身體。因此，吃海鮮要適可而止。
準爸爸一定要吃的補精食物
有一些食物可以提高精子品質，增加精子數量，適當食用還可以提高準爸爸的男性魅力。
（點選下方免費閱讀）
關註小編，每天有推薦，量大不愁書荒，品質也有保障， 如果大家有想要分享的好書，也可以在評論給我們留言，讓我們共享好書！
