關於運動是否有助於孩子長高？
答案是肯定的
兒童 身高 發育受 多種因素影響 ，主要包括遺傳因素、內分泌因素、營養因素、運動因素等。
目前隨著生活水平胡醫療水平的不斷提高，內分泌和營養因素對兒童身高的影響已逐漸弱化。而運 動因素對身高的影響則逐漸顯現 。
雖然教育部發文規定中小學生 每天在校體育鍛煉時間不少於1小時 。
由於教育內卷嚴重，學校學生升學壓力大，特別是「小升初」、初中、高中階段的 1小時體育鍛煉 是 難以得到保障 的。
國內外有諸多研究均表明， 適量運動能夠促進身高增長 。 [1] [2] [3] [4]
關於運動促進長高的原理，目前普遍認為運動有利於骨骼及全身的鈣磷代謝，可以加速骨礦物質的骨內沈積，能促進骨的生長，而且他們的新陳代謝旺盛有利於骨細胞的增殖，促進骨骼發育，使管狀骨變長，橫徑增粗，骨重量增加。體育運動有利於平衡全身及骨骼鈣磷代謝，加速礦物質在骨內沈積，使骨皮質變厚，骨密度增大。長期運動可使新陳代謝旺盛，有利於骨細胞的增殖、加速鈣化過程、骨質堅實， 有利於生長發育。[5]
另有研究還對體育運動對兒童身高、坐高、骨齡、肺活量的影響進行了系統性分析，研究結果表明
適量運動
可以顯著
提高
兒童
身高、坐高、骨齡、肺活量的發育水平
。
[5]
同時研究還指出，體育運動對骨骼發育可產生很多方面的影響和效應，主要包括 運動方式 和 運動強度 等。
運動方式選擇
在運動方式的選擇上，要選擇可以有效的使下肢骨骼的骺軟骨部份得到比較充分的刺激，使局部血液迴圈更加活躍起來的運動， 運動方式以有氧運動為主，包括快走、慢跑、球類、跳繩等 。 [6]
但遊泳是不推薦的 ，因為遊泳運動是一種典型的沒有重力作用效果，也沒有地砸的反作用力，雖然可以不造成損傷，但是對骨骼影響效果和跳躍訓練效果要相差的很遠。
運動強度
運動強度的大小對長骨縱向發育也有極為密切的關系。
采用 時間較長、強度較小 的訓練模式可以有效地 促進 骨骼縱向的生長和發育。而 大強度的訓練 還可以有效地 延緩或抑制長骨的生長 過程。尤其是對於不太成熟的骨骼，大強度的訓練模式可能對骨骼的生物力學方面產生負面的影昀。
而運動時間上， 每天有效運動40分鐘-60分鐘 ，即可保證兒童正常生長發育的運動需求。 [7]
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參考
- ^ 馬建平,肖玉新. 運動訓練對少年兒童身體形態與生理指標影響的研究[J]. 連雲港職業技術學院學報,2001,14(3):65-69. DOI:10.3969/j.issn.1009-4318.2001.03.020.
- ^ 耿敏學,胡巧雲,婁曉民,等. 矮身材青少年體育鍛煉狀況及骨齡評定[J]. 中國學校衛生,2003,24(2):175-175. DOI:10.3969/j.issn.1000-9817.2003.02.044.
- ^ Nikoi, E, Anthamatten, P. An examination of environmental correlates with childhood height-for-age in Ghana. PUBLIC HEALTH NUTR. 2012; 16 (1): 46-53. doi: 10.1017/S1368980012001346
- ^ Slemenda, CW, Miller, JZ, Hui, SL, et al. Role of physical activity in the development of skeletal mass in children. J BONE MINER RES. 1991; 6 (11): 1227-33. doi: 10.1002/jbmr.5650061113
- ^ 王繪宇. 跑跳運動幹預對10～11歲兒童生長發育影響研究[D]. 河北:河北師範大學,2009. DOI:10.7666/d.y1481728.
- ^ 劉毅,李明燈. 戶外體育遊戲對學齡前兒童生長發育影響的幹預研究[J]. 中國學校衛生,2017,38(1):69-71. DOI:10.16835/j.cnki.1000-9817.2017.01.021.
- ^ 黃海清. 體育運動對兒童身高及骨齡影響的調查[J]. 中國臨床康復,2003,7(12):1861. DOI:10.3321/j.issn:1673-8225.2003.12.096.
