眼睛是人類心靈之窗，但也是一扇脆弱的玻璃窗。近視、散光、幹眼，越來越多的人全都占上了。除了長時間看手機、電腦，你可能沒意識到，有 5 樣東西正在進一步損壞你的視力。
1、螢幕過暗過亮的手機
很多時候，我們都意識不到，要及時調整手機螢幕的亮度。比如：關燈躲在被窩裏玩手機，在黑暗的車廂裏玩手機。當我們在黑暗環境中，瞳孔會自然擴大，看東西的解析度隨之下降，眼睛要花更大力氣看清。加上螢幕亮亮的，看劇、刷視訊、打遊戲時畫面不斷變化，對眼睛的刺激更大，不僅會加重視疲勞，還有可能誘發青光眼。
包括白天在室外看手機，環境光線明亮，螢幕很暗，眼睛會不自覺進行高強度的調節微波動，也就是要不斷「對焦」，才能看清手機裏的東西。
螢幕亮度和環境亮度不匹配，眼睛長期處於「視覺疲勞」狀態，不僅容易損壞視力，還會誘發其它眼部疾病，真的別忽略。
而且這事兒解決起來很簡單，記住一個原則：環境亮，螢幕亮；環境暗，螢幕暗。
具體參考也給大家總結好了——
白天/明亮環境：
早上陽光亮度，60% 螢幕亮度
正午陽光亮度，100% 螢幕亮度
下午陽光亮度，80% 螢幕亮度
晚上/黑暗環境：
0%～30% 螢幕亮度
2、手機防窺膜
防窺膜的防窺原理類似百葉窗，一種並列排布的光柵結構。只有順著百葉窗葉片的角度，才能看清東西，當視線方向有一定夾角時，就看不到了。但這種「防窺」效果，一定程度上犧牲了螢幕的透光率，亮度普遍更低。
有研究對比了原始設定 100% 亮度的防窺膜手機和無防窺膜手機，發現不同視角下，防窺膜對亮度的削弱都很明顯。沒錯，更傷眼。前面提過到，螢幕亮度過低，眼睛看東西更費勁，很容易產生視覺疲勞甚至視力下降。所以如果你對防窺膜沒有特別的偏好，能不用則不用。一定要用的話，記得多關註螢幕亮度。對眼睛的傷害，能減一分是一分。
3、膜層受損的眼鏡
如果你發現眼鏡無論怎麽擦，鏡片還是有星星點點，感覺蒙了層東西，在光線下看是這樣的：
眼鏡大機率已經出現了不可逆轉的：膜層受損。
佩戴膜層受損的眼鏡，不僅會影響矯正視力的準確度，還會導致眼睛疲勞，進一步損傷視力。因為眼鏡由基片和多種用途的膜層組成，膜層能提供更好的耐磨、防塵、透光效能，是保護鏡片的「皮膚」。一旦膜層損壞、脫落，鏡片的光學效能會大大受到影響。
朋友們！如果鏡片膜層已經受損了，建議重新換一副，別讓眼鏡反過來成為傷眼利器。
大家可能也會好奇，好好的眼鏡怎麽就廢了。膜層最害怕刮擦和高溫，而我們生活中的很多行為，都在踩雷。
1. 用衣角擦眼鏡：粗糙的纖維 + 灰塵顆粒共同摩擦，很容易刮花膜層。
2. 用酒精棉片擦眼鏡：酒精不僅會和鍍膜發生反應，還會改變鏡片前表面曲率，影響鏡片的精準度。
3. 將鏡片放在高溫環境、高溫沖洗：眼鏡遇到 50°C 以上高溫，就容易讓膜層劇烈受損，產生爆膜，包括夏天把眼鏡放車裏，離火鍋、火爐太近，用熱水清洗眼鏡等。
想護理好眼鏡，推薦一個幹凈省錢的辦法：先用冷水沖洗鏡片表面灰塵，再塗抹少量洗潔精，用手指打圈清洗，最後冷水來回清洗鏡片，用幹凈的紙巾輕輕吸幹剩余水分就好啦。
4、護理不當的隱形眼鏡
很多人把隱形眼鏡稱為「美麗刑具」，因為戴久了，眼睛就會幹澀酸痛、甚至出現視線模糊。
老使用者可能已經知道，選隱形眼鏡一定要看「透氧量」，數值最好在 Dk/t 87 及以上。透氧量越高，意味著有更多氧氣接觸眼睛，眼睛呼吸更順暢。
但如果你用的不是日拋隱形，而是月拋甚至半年拋，還要警惕一個問題：護理不當。
典型的錯誤做法：只把隱形眼鏡放在盒子裏泡一泡、不洗手就接觸隱形眼鏡。
隱形眼鏡一旦戴過，上面就會堆積一些灰塵、細菌和淚蛋白（一種淚分泌物）。用護理液簡單泡一泡，可能無法完全去除細菌和堆積物。殘留的臟東西，不僅會堵塞隱形眼鏡，導致眼睛「缺氧」，影響淚液分泌，容易增加幹眼風險。對眼睛來說，隱形眼鏡是「外來物」，眼部的免疫反應和排異反應會讓淚蛋白分泌增多。淚蛋白沈積後摩擦眼表細胞，會增加炎癥反應、眼表細胞損傷，導致幹眼癥狀和視覺模糊。
5、過期眼藥水
過期眼藥水對眼睛的危害，遠比我們想象得可怕。眼藥水致視力降到0.1是小機率事件，但眼科醫生表示，開封半年的眼藥水，早就變質甚至汙染，確實有引發細菌性角膜炎的風險。很多朋友可能忽略了：眼藥水的保質期，並不等於開封後的使用期。
眼藥水的保質期，是指在正確貯存條件下且未開封的使用日期，一般是3年。
根據2020年版【中國藥典】，除另有規定外，多劑量的眼用制劑、鼻用制劑、耳用制劑、塗劑、塗膜劑等在啟用後最多可使用4周。這裏的眼用制劑，就包含了眼藥水。多次反復開啟包裝的過程，眼藥水很容易受汙染。如果繼續使用，輕則引起眼紅刺痛，嚴重的可能會引起角膜潰瘍、視力下降。極端汙染情況下，病原菌還有可能透過淚道入血，引發致命危險。所以最保險的方法是在4周內使用，同時避光保存。也不建議大家透過外表判斷是否還能用，有些眼藥水是混懸液，根本看不出性狀變化。
最後還有 2 點使用建議：
（1）眼藥水單次使用1～2滴即可，眼睛內部結膜囊的容量有限
（2）不要長時間頻繁用眼藥水，按照規定治療時間，達到治療效果後就不建議用了。
保護眼睛的最好時機，就是現在，別再讓這些傷眼利器進一步加深近視、損壞眼睛健康。
資料來源：丁香醫生
（大眾新聞記者 周欣怡 實習生 高雪寧）
