紅網時刻新聞3月4日訊（通訊員 彭洋洋 賈曉宙）3月4日是「世界肥胖日」，最近賈玲執導的電影「熱辣滾燙」大獲成功，關於「肥胖」「減肥」的話題也再一次引起熱議。如今全球有近三分之一的人超重或肥胖，湖南省婦幼保健院產二科主任賈曉宙提出，孕期增重過多導致孕產婦肥胖的現象也十分常見，而這對母嬰健康都是不利的。因此，孕期合理的體重管理對母嬰健康至關重要。規範孕期體重管理，做「滾燙」辣媽，可以這樣做！
什麽是超重和肥胖？
超重和肥胖的定義：可損害健康的異常或過量脂肪累積。
身體品質指數（BMI）：體重(kg)除以身高(m)的平方(BMI =公斤/m2)
寶媽們孕前體重指數範圍可以參考下表：分別根據世衛組織及中國人群BMI劃分的等級（偏瘦、正常、超重、肥胖）。
超重和肥胖會對母嬰健康產生什麽影響？
寶媽們如果在孕期增重過多，不僅會增加寶媽肥胖、妊娠期高血壓疾病和妊娠糖尿病等並行癥的風險。也會增加寶寶發生巨大兒繼發相對頭盆不稱的可能，並進一步增加寶寶成年後患糖尿病、心臟病和肥胖等慢性疾病的風險。
孕期應如何適宜增重呢？
孕期適宜增重（optimal gestational weight gain）是指孕期婦女體重增加值的適宜範圍及速率，透過調整膳食攝入量、適度體力活動及健康生活方式等綜合措施實作合理增重，避免孕期並行癥，獲得良好妊娠結局及母嬰長期健康。
中國各領域專家根據中國孕婦人群的特點制定了【中國婦女妊娠期體重監測與評價】，如下表。
具體來說，建議寶媽們可以透過合理的能量攝入達到合理增重。通常情況下，懷孕初期的前三個月不需要在原基礎上增加能量的攝入。孕中期每天則需要在原基礎上增加300千卡，孕晚期（最後三個月）每天則需要增加450千卡。
還可以定期測量體重，合理安排好飲食和身體活動，建議寶媽每天應進行不少於30分鐘的中等強度體力活動（如快走、瑜伽等）。同時積極了解孕期生理變化特點，學習孕育知識，遇到困難多與家人和朋友溝通，有助於釋放壓力，緩解焦慮，愉悅心情。
孕期及產後可以減肥嗎？
首先，對於孕期肥胖的女性，並不建議在孕期不顧身體健康狀況和胎兒生長情況而去盲目減肥，而是同樣需要經過合理科學的膳食指導及規律的身體活動控制體重在合理範圍內增加，同時需要透過胎兒B超等檢查監測胎兒的生長發育是否在正常範圍內。
其次，產後可以在保證乳汁數量及品質的情況下合理減肥。飲食方面，建議少喝以脂肪為主的雞湯豬腳湯排骨湯等，而是增加雞鴨牛羊魚蝦等廋肉攝入，同時增加海帶雜糧青菜等高纖維食物攝入，保持相對低脂高纖維優質蛋白的膳食結構。運動方面，從產後第三周開始，可以循序漸進增加更多的活動和運動。
在孕期的旅途中，每一位準媽媽都是自己生命中的導演，湖南省婦幼保健院助力愛與新生，為即將到來的新生命，做最溫柔的準備。
