在中醫各種關於「虛」的說法裏，你可能聽說過「脾虛」——經常感覺疲勞、食欲不振，身體卻日漸發福。
俗話說「十人九脾虛」，對國人來說，到底怎麽調養脾？
受訪專家
臨床數據：3/4就診患者脾虛
脾臟是五臟之一，居於中焦，在膈之下、胃之左。中醫講的脾，與現代醫學的脾臟不同。
中醫主要從生理功能、人體作用等方面認識脾，強調脾是人體消化、吸收食物的重要臟器，所以稱其為「氣血生化之源」「後天之本」，生命活動的延續和精、氣、血、津液的化生和充實，均有賴於脾主運化的生理功能。
脾是調節全身氣機升降的樞紐，其功能正常，全身各個臟腑組織源源不斷地得到營養物質的供應，才能保證身體健康。
一旦脾運轉失常，將導致以下癥狀：
消化不良、睡眠品質差、腹瀉、疲乏、口臭、口苦；女性還可能出現面色淡黃，月經提前或經血過多；脾虛嚴重者可能出現久瀉、脫肛、子宮脫垂等中氣下陷的病證。
劉大銘表示，臨床發現，約3/4的就診患者都存在脾虛。在中國，患者自診有脾虛癥狀的比例高達75.8%，其中超過四成達到脾虛證的診斷標準。
【中國中西醫消化雜誌】調查顯示，脾虛在不同人群中的發病率都較高，青少年達21.2%，「三高」人群為20.9%，經常飲酒人群為26.4%，高負荷工作人群發病率為34.2%，脾虛已成為影響大眾健康的重要問題。
脾虛，牽連一串臟腑
近日，中華中醫藥學會脾胃病分會釋出【脾虛證中醫診療專家共識】指出，現代人脾虛多發，主要與四方面因素有關。
飲食無度
現代社會物質豐富，人們開始吃得過多過飽，喜食肥甘油膩，冷熱混雜。
很多上班族三餐不規律，有人為了減肥不吃早飯或午飯，有人下班後則是宵夜配小酒。
這些飲食習慣增加了脾的負擔，導致脾失運化，形成脾虛。
憂思過重
中醫認為，心主神明，人的思維活動由心來掌控。在五行中，火生土，火對應的是心，土對應的是脾。
思慮過重、憂愁悲傷的人，心力消耗太多，脾就會隨之虛弱。
身體過勞
生活節奏快，壓力大，很多青壯年身體勞累透支，必然耗氣傷身，造成脾虛。
缺乏運動
亞洲人肌肉力量較弱，而脾主四肢和肌肉，肌肉過勞或過逸都會影響脾。如今，人們多伏案工作，普遍缺少運動，過於安逸，陽氣不升，就會導致神疲乏力、消化不良、代謝異常，是造成脾虛的重要因素。
脾虛如果得不到有效控制和調養，不僅傷氣血，導致機體營養不足，免疫力下降，還會加重外邪入侵，累及五臟六腑，以及呼吸、消化、迴圈、生殖等系統功能。
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先傷肺
脾虛的人多伴隨肺氣不足，中醫認為，脾屬土，肺屬金。
如果脾氣虛弱，脾土不能生養肺金，肺氣會跟著虛弱，導致肺氣不足，使人易感外邪而引發呼吸系統疾病，如呼吸道感染、過敏性鼻炎、哮喘等。
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胃受累
脾主運化，胃主受納，脾主升清，胃主降濁，二者一臟一腑，互為表裏。脾若虛弱，胃必受累。
中醫學研究發現，脾虛會導致一系列胃腸道疾病，如腹瀉、消化不良、腸胃炎、胃腸蠕動功能失調、結直腸息肉等。
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影響肝
脾負責運化食物，脾健康則有助脂質代謝，脾功能失調，代謝廢物處理困難，就會堆積在肝臟中，從而影響肝的供血和其他功能，甚至形成脂肪肝。
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損心臟
脾負責統籌人的氣血，供養心臟。一旦脾出了問題，不能益氣生血，就會導致心血失調，引發心律不整、心肌功能減退等心臟疾病，表現為心慌、胸悶、乏力、胸前區不適等。
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腎也虛
腎藏先天之精，來溫養脾，脾為後天之本，生氣血來營養腎。
長期脾虛會牽連腎，患者常有煩熱、盜汗或畏寒怕冷、手足冰涼等癥狀，甚至影響生長發育、生殖功能，造成女性閉經不孕或男性性功能減退。
調理脾虛，培養6個習慣
脾出了毛病，主要可以概括為4個特征：
納呆：不想吃飯、吃飯不香；腹脹：不吃不脹，吃一點東西就發脹；腹瀉：拉肚子，水和糞能分開；便溏：拉肚子，水和糞均勻混合。
如果發現自己有以上情況，就該懷疑脾是不是出問題了，要盡快就醫排查調養。
此外，脾虛失運透過仔細觀察膚色、五官、生活狀態，也能加以判斷，不妨對照自查。
臉色不好：脾虛的重要訊號，由於脾虛、氣血不能上榮，時間久了，就會面色萎黃、皮膚沒有光澤，口唇發白、幹燥。脾虛的人舌頭過胖，容易與牙齒擠壓形成齒痕，舌苔厚膩水滑。枕頭上有口水：人的口水能正常傳輸，幫助吞咽和消化，不會溢位口腔。但如果脾虛了，其固攝功能失調，口水不能正常傳輸，就會發生流口水的現象。有口氣：即便刷牙也無法緩解。這是由於消化不良，食物積滯在體內，逐漸滋生內熱，脾胃充滿盛熱之氣，逆氣上行，就會出現口氣。
養脾並非一天兩天的事情，需要從改變日常習慣入手。
1
早睡早起，不要熬夜
晚上10點半上床，保證11點前入睡，睡前不宜做興奮神經的事或劇烈運動，同時將手機放在臥室外，以免影響睡眠。
2
一日三餐，定時定量
保證飲食多樣化，以清淡平胡食物為主，少吃辛辣刺激食物，不暴飲暴食，也不要吃宵夜。
脾虛的人可少食多餐，選擇一些補脾益氣升陽的食物，如薏米、山藥、蓮子、芡實、茯苓、紅棗、生姜、羊肉等。
3
心情愉悅，輕松樂觀
好情緒有助氣血通暢，神誌清明，平時要註意勞逸結合，有煩心事找親朋好友傾訴，或聽聽輕松的音樂、做喜歡的事，以轉移註意力。緊張時，做做深呼吸或冥想。
4
運動健身，飯後慢走
中醫有「以動助脾」的養生觀念，運動能促進食物消化和營養吸收，並改善血液迴圈，促進新陳代謝。
日常可以選擇慢跑、快走、打太極、遊泳、瑜伽等運動。每天飯後休息10~30分鐘，到戶外散散步。
如果吃得過飽則要適當延長休息時間，飯後半小時內不能做劇烈運動。
5
註意保暖，不要貪涼
脾喜歡溫暖的環境，因此脾虛者夏季要避免長時間待在空調房內。
如果開空調，溫度不宜過低，控制在26℃左右為宜，少吃或不吃生冷寒涼的食物。冬季更要註意保暖，避免腹部受寒。
6
中醫療法，對癥調理
如果透過以上方法脾虛癥狀沒有緩解，可以遵醫囑服用有健脾功效的中藥，如人參健脾丸、補中益氣丸、四君子湯等。
選取一些有健脾功效的穴位針灸，也能達到健脾目的。比如，足三裏（膝眼直下3寸處）是「足陽明胃經」的主要穴位之一，每日按揉50~100次，能健脾和胃、調中理氣、導滯通絡。
日常還可以經常按揉肚臍，一手掌心或掌根貼臍部，另一手按手背，順時針方向旋轉揉動，每次約5分鐘，每日1~2次。此法能溫陽散寒、補益氣血、消食導滯。▲
