給大家梳理梳理不同的維生素都有哪些作用☀️建議保存收藏
- 維生素A：保護眼睛，促骨鈣發育，提升免疫力，日常需求0.5-0.7mg，一般吃動物肝，玉米，魚類和胡蘿蔔就可以啦；
- 維生素B1：消除疲勞，緩解腳氣，日常所需1-1.5mg，存在於豬肉，鰻魚，蠶豆番茄和茄子中；
- 維生素B2：皮膚的維生素，防止口腔潰瘍，炎癥等等，日常需要0.9-1.7mg，存在於深綠色蔬菜、起司，杏仁和扇貝中；
- 維生素B3：用於輕微腹瀉癥狀，減輕腸胃不適感，日常所需12-20mg，存在於五谷雜糧，大麥全麥豆莢中；
- 維生素B5：有利於減肥，緩解多種抗生素副作用，日常所需4.5-5mg，存在於綠葉蔬菜和精制谷物中；
- 維生素B12：促進皮脂代謝，日常所需1.3-1.5之間，存在於動物肝、牡蠣花蛤、海苔和魚類中；
- 維生素C：預防流感，防止內動脈硬化，壞血病等，日常所需50-80mg，存在於橙子 、獼猴桃、橘子和檸檬中；
- 維生素D：促進鈣的吸收，強健骨骼，日常所需0.005-0.01mg，存在於雞蛋、肉類、魚類和木耳中；
- 維生素E：主要用於抗氧化，維護皮膚彈性和延緩衰老等，日常所需5-10mg，存在於大豆、幹果、柑橘和葵花籽油中；
- 維生素K：具有促進凝固血液、抗出血、促進血液正常凝固作用，日常所需65-80mg，存在於菠菜番茄 花椰菜和酸奶中。
維生素對人體非常重要，是維持生命不可缺少的微量元素！
