11月7日立冬，意味著從上周開始，2022年的冬天正式到來了！
氣溫逐漸走低，饒是倔強如小i，也從衣櫃最深處掏出了厚衣服。
立冬是二十四節氣中的第十九個節氣，代表著冬季的開始，可說是中國民間非常重視的季節節點之一。
但我們對「立冬」的理解，可不能只關註「立」字，而僅僅停留在冬天開始的意思上。其中的「冬」字其實也並不簡單
在古籍【月令七十二候集解】中對「冬」有這樣的解釋：「冬，終也，萬物收藏也」。
意思就是說，秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已經藏起來準備冬眠。其實，人體的生理功能也會隨著季節不同而有所變化，因此在中醫的角度也有「春生、夏長、秋收、冬藏」的說法。
【黃帝內經】雲：「冬三月，此謂閉藏」。
也就是說冬季養身，著眼於「藏」。那麽，冬藏到底藏什麽，怎麽藏呢？最近小i除了翻厚衣服之外，還翻閱了許多中醫文獻典籍，總結了適合甲友們的冬季養生「三藏（cang)」，下面就為大家細細道來。
一藏：藏身體，保溫暖
俗話說：「三九、四九，關門縮手」。中醫認為，冬天首先應註意祛寒保暖，護藏陽氣。冬季衣著過少、過薄或室溫過低，都容易致使消耗陽氣，導致經絡不暢，引起身體不適甚至發生疾病。關於這第一「藏」，通常來說需要註意以下這些內容。
● 藏身於衣
寒冷的冬天，大家恨不得把能裹的衣服全部都穿在身上，往往會感到過於厚重，建議大家盡量選擇舒適、暖和的衣服，版型上不宜過緊，要保證氣血流通、行動方便。同時還要註意重點部位的保暖（特別是頭部、胸背和足部）。
● 藏身於室
居室內溫度最好保持在16-18℃以上，如果太過於寒冷易傷元陽。但需要提醒大家的是，室溫不宜太高，室內外溫差也不宜過大，並且要註意定時開窗通風，保持室內空氣流通和新鮮。
● 藏身於行
冬季光照不足，所以要格外珍惜和重視戶外陽光。天氣好的時候，安排適量的戶外活動和鍛煉，增強耐寒能力。
二藏：藏能量，打基地
「冬季補一補，來春打老虎」，中國歷來有「冬補」的習俗。冬令進補是中國傳統的防病強身、扶持虛弱的保健方法之一，旨在透過食物的調補達到將「精氣」儲存於體內的效果。
【素問六節藏象論】當中記載：「腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其華在發，其充在骨，為陰中之少陰，通於冬氣」。
就是說，冬季是腎主令，而腎又有閉藏和藏精的作用，所以說冬季食補，需以溫養腎陽為主。
因此，小i提醒，為更好顧護腎陽，冬季飲食切忌生冷食物，多喝熱湯、吃熟食才是王道。
三藏：藏情緒，調情誌
【黃帝內經】中有提到：「靜則神藏，燥則消亡」。
也就是說，藏神的重點在於靜，保持精神靜謐，不順心時及時舒緩，則精神收藏，精神抖擻。
所以在冬季，大家情誌上也要做到潛藏，不要輕易動肝火，以防情緒波動太大，影響人體內環境穩定，使人體氣機執行出現障礙，從而導致臟腑功能失調、機體陰陽損傷等問題。
日常做好「藏神」其實並不容易，小i整理了如下建議，希望可以幫到大家：
● 「早臥晚起，必待日光」
在冬天最好保持早睡晚起的習慣。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體。起床時間最好在太陽出來以後，此時人體陽氣迅速上升，這時候時起床，則頭腦清醒，機智靈敏。
● 「減壓節欲，調節情緒」
大家要有意識地鍛煉、控制、調節自己的思維活動及心理狀態，提倡自我減壓、節制欲望以及不良情緒。
● 「煉精化氣，煉氣化神」
中醫裏面精氣神是可以說是樹根、樹幹、樹枝葉的關系。我們要養好神，就要從根源上抓起，透過飲食營養運動等多種方式，使得精氣充足，則自然神光煥發。
其實關於甲友冬季養生的內容還有很多，比如還要註意TSH以及甲狀腺激素水平季節性波動，要註意心腦血管疾病預防等等。但可惜的是，這些知識點就不在小i的知識範疇之中了。
不過小i幫大家找到了i甲專線的中醫顧問劉嘯老師，他的「甲友冬季養生課程」從中醫養生的角度出發，結合甲友在冬季容易出現的健康問題，非常詳細的講述了專門適用於甲友的冬季養生以及進補方式。
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策劃：愛甲生活
作者：三七
