第一次跑長距離沒有跑10km，但是跑了42.195km。
2014年大三在阿裏實習，偶然知道了杭州馬拉松在報名，因此認識到馬拉松運動也對大眾開放，心裏覺得這是一件很酷的事情，所以在大三下的時候報名了學校所在城市——合肥的馬拉松比賽，由於只有全馬沒有報滿，覺得自己雖然沒訓練過，但是1000m速度不慢（其實也不快），因此決定報名全程組，開始了第一次全程馬拉松，當然結果妥妥的慘，30km後根本跑不起來，跟一個大爺暗暗較勁還輸了…完賽時間好像是5小時07分，可惜時間太久了，成績截圖沒保存下來
扯遠了，題主問的第一次10km，那參考是首馬的前10km，我記得大概是1小時零幾分吧，總之是在6:30配速左右。
當然我這個入門例子不太合適，太冒進了，但是如果題主想知道怎麽跑完10km的話，我還是可以給一些建議的：
第一，先註重量的積累
先跑起來，從自己能接受的距離開始，比如3km或者5km，然後一周3、4次訓練，身體覺得沒有什麽問題之後再按照周跑量10%～20%的量增加，當你訓練能完成8km的時候，10km也就差不多了
第二，註重基礎素質訓練
基礎素質包含發力肌訓練、穩定性訓練、靈活性訓練，這裏有幾個訓練可以參考：
強大的發力肌群幫助你跑起來更有力氣，穩定的核心讓你不至於動作變形產生代償而引起傷病，靈活的關節讓你在跑動過程中經濟性更高、更省力
第三，註重恢復
跑步是門系統工程，先從上述手段入手吧，太多了，講上一天也說不完，祝題主好運～
